Prentsa for Wheel - etxerako Entrenatzaile aproposa.

Gaur egun, ia edozein exerciser erosi ahal izango dituzu. Hala ere, ez denak gure apartamentu txiki batean sartzen ahal dira. Prentsa besterik ezin hobea gurpila. roller honekin erraz lortu du kilo extra kentzeko, berriz, sabeleko muskuluak tightening. Horrez gain, makina hau ez zen gauzatu, daukan miniatura.

Kanpotik, hau gimnasio oskol gurpila normal baten itxura du, bi aldeetan daude boligrafoak orrian. Ikusten duzun bezala, makina hau erraza da, bikain guztiak bezala. Baina, hala ere, osasun onurak izugarriak ekartzen ditu.

hasten gara izenburua, prentsa gurpila badu, askok uste bezala, bakarrik lan sabeleko muskuluak erabil daiteke. Hala ere, ikuspegi hori ezin da deitu egia. Izan ere, bada ariketak egokiak honen miniaturazko erabiliz kirol materialaren karga gabe ez duela jarraituko dute, eta goiko gorputz-atal. Sorbaldak, besoak, eta batez ere, atzera eta bularrean muskuluak muskuluak - gogor lan egiten dute guztiek.

Gainera, gurpila ariketak sakatu to gerora kontuan hartu beharko dugu, quads, kargatu hamstrings, glutes eta beheko atzera. Beno, esan dit zer gehiago simulagailuan berehala erabili muskuluak hainbeste gai da?!

Kontuan izan ere, simulator dela sakatu "gurpil" aukera ematen dizu, dagoeneko ulertu ahala, ariketa oso zaila. Eta ariketa erregularra hilabete bat ondoren zure figura onenak nola eraldatu ikusiko duzu.

prestakuntza garrantzitsuena zehar - uniforme eta egokia arnasketa, bestela eraginkortasuna ariketa-izango askoz ere txikiagoa izango da. Ohar hauek teknika: Egin arnasa sakon magaletan eta arnasa aurretik - gorputza altxatzen.

segurtasun arrazoiak direla posizioan hasten ondorengoa izango da: belauniko, eta ariketa zehar gorputza ez da guztiz altxa duten lehen erabaki gurpila erabili aholkua apur bat sakatu dutenentzako.

klase hasieran hartu ohe biguna zaintzeko belaunak azpian. Hau guztiontzat aplikatzen - bai hasiberri eta lyudey.A aurreratuagoak orain zenbait ariketak adibide, bertan sakatu gurpila eskatzen du. Eta errazena batekin hasi ginen.

Hartu hasierako posizioa "belauniko". eskuetan hartu gimnasia gurpil eta eutsi beso luze, atseden haiek bere aurrean solairuan. Kasu honetan, atzera bihurgune aldakan aldera arte ez bere bularrak ukitu. Gero gurpila podkatyvaya bere sakatu, hasten poliki irriño pixkanaka bere jatorrizko posizioan itzultzeko.

Hurrengo ariketa konplikatua da lehen isla. Dena berdina izan ezik du amaiera puntua, hau da, izterrak bularrak ukitu unean at, segundo batzuk itxaron beharko duzu. Bakarrik horren ondoren atzera jo dezakezu.

Hirugarren ariketa da atzeko muskuluak garatzen zuzenduta. solairuan sabelean Lie, gimnasia gurpil dituzten besoak tira aurretik. Pixkanaka hasteko gurpila tira bere, bere besoak eta atzeko okertuz aldi berean bermaturik. Leg posizioa aldatu. Saiatu ahalik eta hurbilen bere pelikula jaurti. Gehienez puntu iritsi ondoren, jarrera hori jarraituko du. Eta gero, astiro-astiro atzera gurpila atzeko bertan.

Orain dela gehiago duten prestaketa fisiko ona izan dutenen pertsonentzat egokiak beste ariketa. Zure oinak sorbalda-zabalera Stand gain. Prentsa for Gurpil lurrean jarri zion aurrean. Hasi poliki atzera zion off, zure pisu zuzenean transferitzeko clip gainean. Ahal izanez gero, zure gorputza posizio horizontal bat hartu behar da. Baina hori ez da oraindik bada posible, egin gehienez bueltan baliatzeko.

jotzen dugu, hori gimnasia gurpila enplegatzen egin daitezke ariketak zati txikiak bat bakarrik. Hala ere, mugitzea beste aukera izateko, eta teknologia honen jabe aurretik. Sinetsi me, hau ez litzateke hain erraza Lehen begiratuan badirudi baliteke. Eta garrantzitsuena, egin hasita, ez erdian entrenamendu bat bota, nola gogorra, ez duzu behar!