Prentsa taula - gorputz perfektua bat sortzea laguntzaile perfektua

Gizon bakoitzak nahi polit bat eta erliebe prentsa bat izatea. bere sabela on Kubo aldi berean arreta erakartzeko eta komando errespetua, eta batzuetan inbidia begiradak. Kontuan izan, enborra eder hori - gehienetan prestakuntza gogor emaitza. Baina, nola, besteak beste, emaitza bat lortzeko, gimnasioa denbora ez bada nahikoa? Ondoren prentsa eta sinple bat ariketa batzuk egunero errepikatzen beharreko taula izango duzu.

Hau kirol ekipamenduak gehien eskuragarria eta hedatuago "simuladoreak", bigarren dumbbells agian bakarrik bat da. Sobietar aldiz, taula prentsa ezagutu ia apartamentu guztietan, elkarrekin Suediako eskailera eta eraztunak. Orain, herri-kirol ekipamendu hau aldean, euren kontrako aldaketak kopuru bat jasan du, duela bi hamarkada, baina gimnasioak eta fitness zentro osagarriak ohikoena bat, baita etxean izaten jarraitzen du.

Prentsa taula gaineko jardunak da onena batera egin beste muskulu talde eta ordezko beste kirol simuladoreak ikasketak dituzten ariketak. etxean egiten ari bazara, taula hainbat planteamendu Prentsa izango bultza-ups banatu daiteke, soka saltoka eta jarduera dumbbells batera. Dezagun ariketak eraginkorrena eta erabilgarria egin daiteke taula erabiliz prentsa berean.

goiko prentsa zatia karga

onenak honetarako egokitzeko klasikoa gorputzaren igotzen malda taula bat erabiltzen denean. Ariketa honetan taula konpondu angelu eroso batean behar duzun gauzatzeko eta gezur bere bizkarrean (steeper angelu gerritik behealdean muskuluak karga handitzen), the uhala oinez (batzordeak zenbait izpi berezi bat, on oinak finkoak dira dute) bermatu. Hurrengo bere burua eta gorputz atzean esku elkartuak tolestuta gorantz oinak finko bidean behar duzu. Zeregin hori gauzatzeko garaian belaunak, desiragarria da tolestuta apur bat mantentzeko. Egin ariketa hau bi edo hiru multzo behar duzu.

Prentsa behealdean karga

atzera taula (joera angelua nahierara aukeratzen da) Lie, eta bere gorputza konpondu, eskuak eusten egokian kokapen erosoa batean. Ondoren, zure hankak eta belaunak bihurgune txiki bat altxatu hasten gara. Eta belauniko marraztuko dira, ahalik eta gehien burua. Ondoren, poliki-poliki jaistea hasierako posizioa (luzapena osoa arte) hanka eta ariketa errepikatu hamar-hamabost aldiz. Egin altxatzen hankak honek bi-hiru planteamendu izan behar du.

alboko sabeleko muskuluak karga

Ariketa honetan, taula gainean jartzeko, gorputzaren igotzen klasikoa bezala behar duzu, baina foku ez da oinez finko igoeran zuzena, eta "bihurrituz" gorputz-orrian. Horretarako, etzan zure esku zure burua eta esku belaunak ukitu nahian diluitu ukondoetan atzean (eskuineko ukondoa - ezker belaunean, eta ezker - eskuin).

halaber, ulertu behar da taula prentsa ariketak horrek behar, egunero egiteko ez da abdomen "kubo" erliebea eder baten abal. aparatu honetan Klaseak beste jarduera fisikoa eta elikadura egokia batera egin behar da. Bestela, zure itxaropenak sortzea gorputz perfektua bat besterik ezin dira justifikatu, eta taula prentsa, diru asko erosi, ez da bakarrik barrualdean elementu ederrena izan.

Hori gerta ez dadin, baldintza sinple pare bat egin behar duzu. Batetik, egikaritu egunero, gutxienez minutu batzuk egun batez. Bigarrenik, jan eskubidea - gehienez garagardo agur esateko zure dieta gozo eta irina, eta edari batetik baztertzeko. Eta gogoratu: konfiantzaz joan behar izanez gero, zure helburua, egunero, ondoren hilabete pare baten ondoren, emaitzak ez dira atsegina harritu, eta benetan eskertzen!