Step etxerako makina: zer muskulu talde lan?

Etxean erabiltzeko taldeko KARDIO ekipamendu barietate, gehien problematikoa emakume gorputzaren arlo erabiltzen duten aurkezten. Horietako errazena deiturikoak geziak dira. gailu sinple bat dute, beraz, klaseen egin daiteke profesionalen laguntzarik gabe. Aldi berean ukitu simulagailu bertsio desberdinak izan ditzake, eta horietako bakoitzak muskulu talde jakin lan egiteko aukerarik onena da.

Nola simulagailuan egiten du?

Oro har, simulagailuan geziaren urrats bat da, baina bere jarduerak izaera izango duen tresna bat egotzitako aerobic workouts. ariketa zehar Erabiltzaileak erritmo jakin batean mugimendu mota bera sail errepikatzen du. urratsa makina moderno bertsio aurreratu gehiagotan tresna osagarriak hornituak eta prestakuntza eraginkortasuna hobetzen. Horien artean, baranda, horri esker, karga banatu ariketa zehar, postura egokituz eta gorputz guztia tonua hobetzen laguntzen aldaketak. Abiadura moduak ere egokituz egiteko aukera karga desberdinak ematen du, banakako forma fisiko arabera.

Zer muskuluak dira konbentzionalak geziaren batek trebatu?

Classic geziaren erabiltzen txahal muskuluak, ipurmasailean eta izterrak. Izan ere, arlo horietan modelo guztientzat xede dira, baina kasu honetan, arreta berezia da beraientzat da. Horrez gain, kontuan izan daiteke prentsan. Urrats makinaren zati honetan, ez du karga berezi bat dute, baina baldintza zuzenketa teknologia ezartzea prestakuntza eta prestakuntza prozesuan parte hartzeko ere. Bidean, kirolari profesionalak, zeinen jarduera hankak karga handiko lotuta, zonalde horietan prestakuntza geziak erabiltzen da By. Simulazioak laguntzen muskuluak indartzeko, horiek mantenduz egoera optimoa kirol egiteko. Jakina, etxean eragilearen helburuak ez dira hain handinahia - joera ipurmasailean lan egiteko eta izterrak dakar ekartzen gorputza hobetzeko forma optimoa sartu.

Muscle prestakuntza mini-geziaren on

mini-geziaren oro har bere zeuden klasiko antzekoa printzipioaren arabera. Horrelako eredu dira, halaber, ariketa txahal muskuluak eta izterrak ipurmasailean to inplikatzeko. Baina garrantzitsua da ezberdintasun batzuk ulertzeko. Bereziki, trinkoa urratsa makina ipurmasailean muskuluak txiki karga handienak ematen du. Ezaugarri honekin, erabiltzaileek aukera izango dute oinak, behe dot eremuetan, lerro eta forma eskemak egokituz bidez lan egin. Zoritxarrez, mini-geziak gehienak ez dute instrumentuak berezien eskutik, horrela, erabiltzaileak horien erabilera bat aurkitu behar. Adibidez, zure esku olatuen dezakezu aldeetan edo komisio jerks simulatzeko oinez zehar. Jende askok okerreko uste mini-geziak direla Tamaina osoa bertsioan baino gutxiago eraginkorra. Baina hori ez da egia. funtzionalitate da, hain zuzen ere txikiagoa, baina emankorra eta eraginkorra bere talde workouts dira.

Muskulu goiko talde

Berriz ere, konfigurazioaren arabera geziaren kualitatiboki izan daiteke lan muskuluak bularrean eta bizkarrean. Gizonezkoei, hala nola prestakuntza ez da hain erakargarria, biceps eta triceps ponpa laguntzeko asmoz. Arazo horiek helbideratzeko bihotz-urrats makina lagunduko har, besoak berezia eta baranda hornituak. Gailu hauek karga osagarri bat ematen bularrean, atzera, pelbisa eta prentsa orrian. prestakuntza integrala ezberdinak ariketa programa bat muskuluak exekuzioa konplexua da, beraz, hasieran behar duzu programa pentsatu eta eraginkorrenak eta garatzeko modua sparing eragiketa geziaren batera.

hankak eta pelbisa muskuluak indartzeko - Ez, simuladoreak hauen helburu nagusia ahaztu. da gorputzaren zati txikiagoa Geziaren eraginkortasun handiena erakusten aurre egiten, eta goiko gihar indartzea dagokionez talde hari dira bigarren. Bestela esanda, oro har, muskulu-tonu mantendu nahi baduzu, ondoren zapaldu makina etxerako arazo horiek eskuineko, baina goiko gorputz-atal batera purposeful lana hobeto da KARDIO ekipamendu buelta beste eredu formularioa.

muskuluak Entseguak birakaria geziaren on

Kasu honetan, halaber trebatzeko txikiagoa muskuluak, baina mini-geziaren batekin egiten duzun bezala, honek dot bat da. Erabili birakaria treadmill lan ertain eta txikien gluteal muskuluak. Arrakastaz erabiltzen dira barruko eta kanpoko izterrak, eta eredu halako ariketak bereziak lortu daiteke eta prentsa-karga jakin bat eta pectoral muskuluak gaia. Urrats aerobic Entrenatzaile horretan sartzen aldetik bira kopuru bat alboko, gorputzean eragiten eta zure sabeleko muskuluak flexing. familia honen ereduak Klaseak nahi duten bakarra indartu eta hankak muskuluak tonua, baina baita gerritik slimmer bat egin eta emateko koipea kentzeko aldeetan emakumeen gomendatzen da. Berriz ere, hasierako gorputzaren egoera ez da garrantzitsua, ez dago gisa simulator abiadura kontrolatzeko agertutako baloratzeko errotazio mugimenduak egitean egokituz gaitasuna.

kaloria eta argaltzeko murriztea

Hau KARDIO onura garrantzitsu bat da. kaloria erre duzu egoera fisikoa normalizatzeko aldi berean ematen dute. Azken finean, istripua ez hurrengo galdera da: "urrats makina - Zer muskuluak lan noiz erabili duzu?" Berarekin, aldentzeko presio arlo horretan gehien gantz pilaketa jasan on - ipurmasailean bera, izterrak, gerrian eskualdean. Emandako intentsiboa eta erregular prestakuntza ariketak Zelulitisaren aurkako borrokan tresna eraginkorra izan daiteke. Izan ere, ariketak, hala nola, zirkulazioa hobetzeko, paraleloan honen irteera likido bat emanez. Ondorioz, gehiegizko gantz hondakinen sorrera, eta azala leuna bihurtzen da. Jakina, pisua galtzea lehen seinaleak ez da berehala itxurazko, baina ariketa gehien osasuntsu eta segurua pisu-galera metodoa da.

Erabiltzaile geziak berrikuspenak

geziak buruzko iritziak orokorrean deskribatzen gihar talde eraginkortasuna frogatzeko. Emakumeen zintzoa argibideak jarraian, kontutan lehen hilabeteetan gora galduko dezakezu 5-6 kg da. izterrak in bolumena da 6-7 cm murriztu. Jakina, guztiak banaka, baina eragina zehatz baten presentzia ikusten da batere klaseak erregular batekin. ekipamendu alternatiboak, zein urrats makina lehiatzen alderatuta bat merezi gastatu eta ez da. Zentzu honetan Reviews da ere geziaren baten solidarioa, leku gutxiago hartzen dute, eta kosta ezagunaren treadmills baino gutxiago eta. Beste gauza bat da ereduak desberdinak dira. Adibidez, aldaketak eliptikoa tamaina aldean ibilbideak bera, eta mini bertsio batzuk eta egin beharreko ohe azpian ezkutatuta.

ondorio

Entrenamendu geziaren muskuluak bakar bat du, egoera fisikoa hobetzeko bitartekoak dira, forma eta osasun onean mantentzeko. Hala ere, emaitza onenak lortu daiteke bakarrik helburuak lortzeko ikuspegi integratua baldintza pean. Bereziki, urrats makina emaitza onak erakusten du, dieta bat jarraitu ikasketak batera bada, eta bizimodu osasuntsua mantentzeko. Kasu honetan, nahi den forma pisua erosteko eta galtzeko gain egingo da eta prebentzio barne-organoen funtzioak. Hau nagusiki sistema kardiobaskularrak dagokio, ona arrazoia geziak dira bihotz taldean sartzen. Aldi berean, simulator ezingo berreskuratzeko tresna bakarra izango. Gutxienez, behar da tonu orokorra mantenduz bide bat bezala hartzen, baina osasun arazo larriak aurre egiteko, erabili behar da osagarri gisa soilik. Eta garrantzitsuena - Aukera bat prestakuntza programaren kasuan bereziki egokia da. Geziak normalean etortzen prestakuntza gurpilak osoa, beraz, monitore berezi bat kontratatzea prestakuntza ez da beharrezkoa.