Pronation eta supination - pronation da ... eta forearm, eskuak, oinak of supination

Artikulu honetan, nola kontzeptu horiek pronation eta supination bezala hitz egingo dugu. Demagun euren ekintzak eta rol kirol printzipioak.

kontzeptua ezagutzeko

gorputz mugimendua errotazio bat, kontrolatutako muskulu espezializatua taldeak - anatomia pronation eta supination dagokionez. Lan A giza gorputzaren muskulu-talde biomekanika esaterako zientzia, eta horrek nahiko gutxi agertu esploratzen - azken mendeko 70eko hamarkadan.

mediku arlo hau izan da giza gorputzean sortzen diren mugimenduan gai garrantzitsuak zenbaki bat ikasten. Datu horiek ikasketak eratorritako ziren, kirolari eta gaixoen arazoak motor funtzioa laguntza handia dira.

goiko gorputz biraketa

Ordena jokoan dagoena argi egiteko, zenbait ekintza bat dena arakatu ahal izango dituzu. Aurrera - besotik jaistea eta makurtu ukondoa joint, eskuila batekin konpontzen beraz thumb ahurrean gora begiratu, eta behatzak gainerako guztiak behar dugu. Orain ekoizteko, beraz thumb mugimendua burutu barrurantz eta beherantz eskuila mugimendua errotazio. eskuila osoa pixkanaka bere bertikal batetik jarrera aldatu horizontal, eta bere barruko aldean (eskuz) behealdean dago. datuen manipulazioa That eta eskuila, beraz, besaurrean deitzen dira "pronation".

Orain beharrezkoa da eskuila, bertan eskutik behean dagoen posizioa aldatu eta biratu kontrako norabidean, beraz, azkenean aktibatuta ahurrean goialdean egon. eskua eta forearm mugimendua errotazio Hau deitzen dira "supination".

honetatik pronation duten eta supination ondorioztatu dugu - da bidaia norabidea dira, gihar talde espezializatua ardura kontrako it - insoles eta pronator.

pronation eta supination gorputz Beherean

Pronation eta supination giza Beheko gorputz kontzeptu honen osagai garrantzitsua da, adibidez, eta goiko gorputz-adar gehiago edo gutxiago argia, beheko galdera bada. oinetan Pronation - zer da? eskuko adibide argia da geroztik, ondoren, oinez batera han aurkezpenaren dagokionez zailtasun batzuk. Baina hain zuzen ere, dena erraza da.

oinetan Pronation - honek oinetan mugimendua besterik biraketa barruan dago, edo gehiago, zehatza izan - bere jabetza wriggle da. Kasu honetan, beheko gorputz eta beren biraketa, pronation, supination oinarrizko funtzioa, hau da, pisua berdinarekin eta emandako karga murrizteko banatzeko egiteko.

beheko gorputz-pronation adibide errazena - oinetan deflection da oinez edo korrika. Pronation eta supination oinetan beharrezkoa delako hori gabe, pertsona bat eraman gaitasuna galtzen du. Hau mekanismoa dela mobile geldialdia egiten da.

Laburpen, oinetan pronation buruz esan dezakegu, besterik beharrezko prozesua biomekanika pertsona bat da.

kirolaren eginkizuna biraketa

Orain utzi kirolaren kontzeptu horiek rola kontuan hartu gurekin. Pronation eta supination - txiki-handiena muskulu formazio antzeztuko mugimendu bat, ez daki kirolari asko dagoela. Nola garrantzitsuak dira gure gorputzaren eraikuntza eta Athletic errendimendua lortzeko prozesuan muskuluak txiki horiek? Ez arreta haiei prestakuntza zehar behar dut? Erantzuna: Noski, bai!

pronator eta arku euskarriak dira muskuluak oso garrantzitsua baita beren existentziaren dakit geroztik esperientziadun atleta hasibe batetik guztiontzat da. Praktika ikuskizunak, mugimendu ugaritan parte hartu errotazio muskuluak dira. Beraz, muskuluak supination eta pronation ardura konplexu osoa, eguneroko bizitzan leku garrantzitsua betetzen du eta Athletic errendimendua lortzeko parte baizik handi bat du.

Txandaka muskuluak antagoniko muskuluak adibide bat dira. harreman estua dute, baina kontrako funtzioak betetzeko erabiltzen da. Da insoles indartsuagoa-pronator muskuluak ezaguna.

forearm muskuluak garapena harmonikoa ia ezinezkoa da supinator eta pronator eskuilak hori ondo garatu dira barik lortzeko. Gorputzaren zati honetan ahalegin handia eskatzen du, eta zaila da lan eremuan. Famatua bodybuilders beti saiatu bere prestakuntza ariketak biraketa muskuluak inplikatzeko horren programan sartzea, modu eraginkorrean indartzen dute eta garatzeko geroztik.

supinator eta pronator garapena nabarmenduz egiten kirolariak esaterako eskalada, arm borroka, kale entrenamendu, eta beste asko, non eskua biraketa erabiltzen baita kirol from.

arku euskarriak garatzeko Ariketa

Nola pronator eta insoles garatu dugu? Horretarako, ez ariketa asko daude. Adibide gisa, ariketa honetan dumbbells altxatzen supination bezala hartzen dugu. Beraz, nola du egiteko?

Hasteko, puntu batzuk argitzea dugu. supination, eta horrek ere biceps gorakada supination batera deritzo batera dumbbells altxatzen - hau biceps injekzio ariketa batzuk dira. Hori arku euskarriak lana (muskuluak, biratzen eskuila kanpora) dumbbells altxatzen, berriz ere sartzen da. Noiz ez da biceps supine eta synergist muskuluak murrizketa sendoa, zein ariketa honen eraginkortasuna handitzen du, besteekin alderatuz da.

Zergatik dumbbells bakarrik erabiltzen dugu? Delako bakarrik, bere erabilera eskuila ahalik eta gehien zabaltzeko aukera izango dugu. Pronation eta ariketa besaurrean, errendimendua dela-eta kualitatiboa dituzten supination bultzada ona emango du power beharrezkoa performance garapenean.

Nola egin baliatzeko?

1. bankuaren gainean eseri behar, eta esku dumbbell bakoitzean hartu, hasierako posizio bat hartu. Kasu honetan, palmondo barrurantz ordaindu behar duzu.
2. Hartu arnasa eta hasiko dumbbells bat goratzeko, eta noiz goiko beso solairuan paralelo da, supination hasi behar duzu - buelta eskuila.
3. dumbbell goiko puntua iristen den bitartean, beharrezkoa da, apur batean egiteko, eta bere jatorrizko posizioan itzultzeko, eskuila atzera bueltarik.
4. Errepikatu berean bestalde dumbbell batekin.

Emaitza hobeak lortzeko, saiatu zure ukondoetan geldi mantentzeko planteamendu zehar. ukondoetan gero etxebizitza batetik lekualdatu biceps kargatu. Beharrezkoa da, U-txanda eskuila bat egin behar denean bakarrik ukondoa eskuineko angelu da. Bestela, sorbalda joint estresa trauma eramaten. Gainera, ez iruzurra erabili.

Pronation eta eskuaren supination - honek kalitate handiko eta ariketa honen erabilera onena orden nahi diren emaitzak lortzeko aukera ematen duten puntu oso garrantzitsua da.

sorbaldaren biraketa

the forearm muskuluak eta biceps biraketa gain, eguneroko bizitza eta kirola paper garrantzitsua pronation eta supination sorbalda ere jokatzen. Zergatik arreta gehiago ordaindu beharko duzu, bere sorbalda eta bere pronator nahi? pectoralis garrantzitsu eta latissimus dira, gorputzeko muskuluak handiena artean, sorbalda pronator, hau da, zer muskulu horiek guztiek saiatzen ari dira bezalako muskulu talde esaterako delako "pump".

With indarra eta muskulu-bolumena handitzea laburtu, eta han nahi gabeko sorbalda pronation bat da. Hori guztia, batzuetan, izan ere, esku-ponpatzen alboetan kirolariak direla, oso dibertigarria begirada bat ematen die dakar. Hori saihesteko, arreta handia ordaindu prestakuntza eta sorbalda instep behar duzu. Hauek muskuluak infraspinatus, teres txikiak eta atzera delta zati gisa dira.

ondorio

errotazio mugimendu bat dira, muskulu talde jakin, arku euskarriak eta pronator izenak kontrolatzen - Laburbilduz, pronation duten eta supination azpimarratu dezakegu. Hau muskulu-antagonistak, erlazionatutako baina kontrako funtzioak betetzeko. Txandaka muskuluak jolastu eguneroko bizitzan rol baizik handi bat eta kirolarien garrantzitsuak dira, eta, beraz, beharrezkoa da horiek prestatzea.