Zenbat kaloria eguneko gizon bat behar duzu

Denbora luzez pentsatu zuten gauza guztiak ahoan ezta arakatu ditu. esaera batek dio gizon ona dela asko izan behar du. Errusia ahala, historia aberatsa eta mendeetan nekazaritzarako klima zaila herrialde bat loomed gosea Specter. urtetik beherako pertsonak askotan hautematen gehiegizko corpulent ez zerbait normala den bezala, baina osasun seinale gisa.

Ez da egia. Gehiegizko pisua odol-presioa, arnasa, gaixotasun baskular eta arazoak sorta oso bat shortness gorakada dakar. Beraz, premia zure pisua normalizatzeko populazioaren zati handi bat du.

Beraz, lehenengo urratsa - arazoaren kontzientzia. Beharrezkoa da, pisua galtzen

Egia esan, ez dago sekretua ez da - beharrezkoa da gutxiago jan eta gehiago mugitu. Hau da, zalantzarik ona, baina galdera berehala sortzen da: «Zenbat" Eta zer dago? kaloria zenbat zehazteko egun bat man behar duzu, badira formulak. Gehienak polifazetiko eta erraz erabiltzen dira. Haren arabera, edonork kaloria zenbat kalkulatu ahal eguneko zion behar duzu pertsonalki.

kalkulua egiten da, bi fasetan. Lehenik eta behin, zehaztu oinarrizko beharrezkoak kaloria kopurua metabolismoa. Beraz da metabolismoa, eta gertatzen da, pertsona baten gainerako egoera batean dago. Energia bakarra bihotza, birika, zelula berritzeko prozesuak fisiologiko beharrezkoa da. Hau zenbat kaloria eguneko behar duzu figura txikiena da. Bigarren fasea - biderketak ondorioz zuzenketa koefizientea arabera. ratio honek zure bizitza kirol eta jarduera fisikoa ez ote da araberakoa da. balio hau giza batasuna argaltzeko lehenetsita.

Momentu honetan, oinarrizko formula zehazteko erabiltzen da metabolismoa Magdalena-Dzhoersa. Formula 1990an garatu eta jotzen da gehien zehatzak eta herri ez duten kirol parte hartzen profesionalki pertsonentzat. Badira online kalkulagailuak eta nahikoa zure sexua, zentimetro altuera, kilogramo pisua, eta adin sartzeko izango duzu, berehala eman duzu zenbat kaloria egun bat ispiluan ikusten duzu gizonari.

adibidez Hartu hipotetiko andrea, demagun, 38 urte ditu, eta horren altuera 165 cm eta pisua 85 kg da. Ondorioz, bere oinarrizko eguneko metabolismoa 1.543 kilokaloria behar duen ikusiko dugu. 40 urte ditu gizon horren altuera 180 cm da eta pisua 95 kg da - beste hipotetiko adibide hartzeko. Konturatuko da bere oinarrizko metabolismo "kostuak" 1882 kilokaloria da.

Hori zenbat kaloria egun bat behar man behar duzu. Orain beharrezkoa da zer jan erabakitzeko. laguntza mahai kaloria elikagai etorri. Harrigarria da, ez da zenbat kaloria egun bat man behar duzu, eta zenbat gozoak modu lortuz ahal izango dute! 600 baino gehiago - ohiko platano The kaloria 100 inguru, eta tarta zati txiki bat dauka! hur "merezi" 300 kaloria, hau da, kaloria hiru saltxitxak berdina gutxi batzuk.

Badira gutxi eta maiz izan behar du. Komenigarria da gauez gutxiago jaten duzula. Gero, formularen arabera, egun bat behar duzu 1500 kaloria, orduan arrazoizkoa zatitzea litzateke, beraz, afaria izan 200. baino ez, eta ez eman zeure burua bat sukaldaritzako opariak dieta lehen emaitzak omenez.