Zenbat taupada minutuko beharko bihotz taupadak, eta horregatik garrantzitsua da horri buruz ezagutzen?

Pertsona bakoitzak daki ariketa, mental estresa, emozionala outbursts eraginik bihotzaren lana. Batzuetan etengabe estres fisikoa handia jasaten du, giza gorputzaren, higadura out azkarrago iritzia entzun ahal izango duzu. Azken finean, bihotzean ditu azkarrago gainditzeko, ez du atseden. Da benetan? Ba al dago edozein arau? Zenbat taupada minutuko bihotzean beat behar? hura etengabeko estresa pean lana aldatzen den ala ez?

Gure "barruko motorea" lana indartzea gerta daitezke arteria odola zati handi bat askatu bere murrizketa bakoitzean ondorioz. Ziklo kopurua handitzen bada, ere eramaten du bihotz-jarduera handitu da. Teknika horien horrek gorputz garrantzitsuena lan gurekin gogor, gehiago errentagarria da - medikuei denbora luzean ez dago gatazka dago.

Heart untrained pertsona

untrained pertsona baten gorputzaren muskulu ahula da, beraz, ezin da odol-kopuru handi bat bultza behar da. Izan ere, hau aspalditik guztiak ezagutzen. Indartzeko kasu honetan zirkulazioa bakarrik izan daiteke bihotz-tasa igo egin dela eta. bihotzaren lan metodo honekin pausatu urriko aldia da. Baina gihar "barne-motorra" gainerako batzuk lortu behar Denbora tarte honetan. Beraz, untrained pertsona baten bihotza azkar nekatu egiten, baina gainerako gutxi. neke fisikoa esanguratsua With handitzeko bere eraginkortasuna ez 3 aldiz baino gehiago eta soilik bihotzean tasa da.

Nola gorputza prestatu du

Jende handitzeko bihotzean osasuna happening gehien odol bolumena aorta sartu egotzi areagotuz trebatu ditugu. Beraz, gorputzaren gainerako garaian ia ez txikitzeko, eta denbora lasaitzen da. neke fisikoa oso altuetan entrenatu bihotza bere eraginkortasuna handitu dezake bi eratara. Alde batetik, trazua bolumena (2 aldiz) ondorioz. Bigarrenik, bihotz-tasa (3 aldiz) ondorioz. Guztira - gehikuntza performance 6 arte.

bihotz prestakuntza-baldintzak

erabilgarria guztiok ezagutzen da. Noiz untrained jendeak jarraitu zuzenean karga handi batean, horrek ez dakar egoera mingarria komun bat bakarrik, baina baita oxigenoa starvation. Oxigeno sentikorra giza organo guztiak, bihotzaren barne falta izan.

Aldi berean, karga ahula ez dute prestakuntza eragina eskaintzen badakigu. Beraz, ariketa intentsitatea ez bakarrik pixkanaka handitu behar duzu, baina baita behar bezala dosi bat.

bihotzaren lan aktiboa ariketa zehar ahalbidetzen erlaxazio une batean gutxiago txikitu zion. Horrelako eragiketa modua gehien berreskuratzeko jarduera onuragarria da.

Noiz ariketak egiteko prestatzea da pertsona baten giharrak garrantzitsua da nola minutuko taupadak asko behar bihotz taupadak, eta bertan egokitu arabera jakin fisiko zenbatekoa karga. Jende askok ez askoz garrantzia ematen alderdi hori, eta alferrik.

bihotzean erreakzioa dosi karga

proba edonork erraz baten bidez neurri zein bere "barne-motor" trebatu zehazteko. Horretarako, lehenik zenbatu kopurua bihotzean minutu bakoitzeko erritmoak gainerako at. 3-4 neurketak egin dezakezu eta aurkitu batez besteko balioa adierazle honen. Ondoren, squat 20 a gero berehala grabatuko bihotza minutuko zenbatzen bakoitzeko erritmoak eta. Horrelako neurketa egiten da 20 segundo bakoitzean 3 minutu. Zifra guztiak finkoa behar da. Hurrengo apur bat egin behar duzu , analisi konparatiboa. Emaitzek jotzen dira onak izan nahi bihotza tasa karga ondoren handitu bada herena edo gutxiago irakurketak of by geldirik geratu zen. bihotz maiztasuna minutuko batez bestekoa erdi hazi bakoitzeko erritmoak bada. Noiz indizearen erdia baino handiagoa da, emaitza dela esan daiteke ahalik.

Zein bihotza tasa normala da

bihotzean hainbeste nola taupada minutuko beat behar? Kopuru hori nagusiki giza osasun egoeraren menpe. Uste da baino osasungarriagoa dela, txikiagoa emaitza bihotza tasa. Era berean, hala nola, adina, fitness, karga presentzia garai neurketa pultsu jaso botikak, gorputzaren posizioa, tenperaturan beste faktore araberakoak izango dira.

18 urte edo gehiago bihotzean tasa urte bitarteko helduak ere 60 eta 100 minutuko taupadak da. atleta trebatu ditugu 40 trazu txapeldun txirrindularitza tasa finkoa izan daiteke - 22. bihotzean tasa 160 75 gihar kontrakzioak eremuak adin guztietako haurrak.

osasun bihotza tamainaren araberakoa den edo ez

ariketa eta bizimodu osasuntsua emaitza sendoa, Eleizalde, bihotz handia izan daiteke. Baina bihurtzen da, ez da beti gorputzaren masa handitzea dela gehiago elastikoak eta eraginkorra bihurtu da iradokitzen du.

bihotzaren masa gehikuntza erakutsi ahal gora eta alkoholaren amateurrak, pertsona sedentario bizimodua liderra. Muskuluak gorputza pixkanaka higatzen, ehun konektiboaren sortzen da, hau da gantz betetako bere lekua. geruza hau ezin da murriztu, beraz, bihotza, balio handiz, oraindik ahul eta hainbat gaixotasun jasan.

Gaixotasunaren ekiditeko, pertsona bakoitzak zenbat minutuko taupadak asko behar bihotz taupadak, zifra hori kalkulatzeko, nola arautu den jakin behar da. Horretarako, gailu berezi bat da, eta bularrean jartzen uhal berezi bat erosi ahal izango dituzu. Heart tasa neurketa gertatzen da etengabe, eta, beraz, datu fidagarriak lortu dezakezu bihotzean lana denboran zehar on.