Zergatik emakumeek baginako muskuluak baliatu behar

ongizatea gehi gorputz eder bat: kirol erabilera batbederari argi geratu da. Emakume askok ordu sarbidea pasatzeko fitness instalazio, ile-apaindegia eta dendak prest daude. Neat itxura - honek, jakina, zoragarria eta gizonen arreta erakartzen du, baina ez eremu bat non muskuluak besterik beren sexualitatea hobetzeko entrenatu behar da. Hori zer behar beharreko buruz ari gara asmatu duzu espero dut muskuluak entrenatzen baginaren.

Zer behar da, hau baginaren muskuluak prestakuntza da?

• zure bikotearekin batasun zentzu hobetzeko, literalki duzu askoz hobeto sentitu baino izango delako.
• orgasms indartsua eta distiratsua, eta bakarrik izan dutenen bizi ahal izateko clitoral orgasm du aurrez erabilgarri ez bagina-esperientzia. sexu sentsazioak eskaintza zabalagoa izango da.
• Zure gizon benetan inperiala sentsaziorik lortzeko sexuaren zehar, baita bere eusten estu eta presio-maila aldatzeko gaitasuna ere.
• entrega errazteko. Emakumeen duten muskuluak trebatu askoz errazagoa da eta gutxiago painfully erditzea, eta, ondoren, baginaren muskuluak erraz aurreko inprimaki itzultzeko.
• estres egoeretan gernu-ihesa ekiditeko.
• arriskua murrizteko baginako hormak prolapse eta bere adinekoen galtzea.
• Egoera onean mantentzea pelbisa kokatutako organo guztiak.

ariketa bereziak bertan trebakuntza egiten da eta baginako muskuluak daude. The best horiek ezagutzen Kegel ariketak, altzoan-PC gihar baginaren inguratzen coaching.

Lehen zer trebatu behar dira erabaki behar duzu. Sentitzen muskulu hau urination zehar izan daiteke - gelditzeko saiatu beharko. izan diren honetan parte hartzen, eta izango da entrenatu muskulu horiek.

1. Zure bizkarrean Lie eta zure belaunak makurtu, zure heels atseden solairuan 30 graduko angelu bat. Ederki muskuluak, eta horrek goian azaldu dira, hamar segundo. Eseri eta 15 segundo itxaron. Errepikatu hamar aldiz. Pixkanaka errepikapen kopurua handituz berrogeita hamar bat. Gero eta eserita eta noiznahi zutik egin dezakezu, inor ez delako ikusiko. Oso garrantzitsua da, ez bere arnasa eduki.
2. You edozein egoeratan egin daitezke. aldi berean, konprimitu behar dugu baginaren eta anal sphincter muskuluak. Lehenik eta sphincter eta ondoren baginan, sphincter lasaitzen gogotik egin behar duzu ordezko hamar edo hamabost aldiz aldi berean. exekuzioa zehar, nahiz eta orgasm bat izan dezakezu. Gainera, ariketa honek lagunduko dizu lan saiakerak zehar.
3. Tentsioz eta bigarren ariketa azaldutako muskuluak erlaxatu, baina azkar. Hasieran bi muskuluak, ordena sekuentzia bat lortzeko lortzeko aldi berean murriztuko da.
4. Ariketa honetan vibrator bat edo hatz etorri dira bultza egingo duzu baginaren, sentsazio behaketa baginan sail desberdinetan martxan behar duzu. hamar aldiz, ahalik eta gehien egin ahal izango da 150 hasi.

pilotak erabili dezakezu baginako muskuluak prestatzea da, baina nola murrizteko beste muskuluak straining aldi berean gabe ikasi behar duzu. aleak ezberdinak erabili ahal izango da, fitness-mailaren arabera. Hobeto argitzat gainazal zakarra bat izatea hasteko. Etorkizunean, heavy eta leuna erabili ahal izango duzu, hori karga handiagoa egingo du. Aurretik baginaren muskuluak entrenatzen hasten lubricate pilotak izan behar du.

1. supine posizio pilotak Sartu, eta Zutik eta eutsi die. Ondoren ikasteko haiekin oinez, eta noiz, posible izango da haria buelta eman karga eransteko.
2. Berriz sartutako pilotak etzanda eta buelta emateko bultza nahian. Orduan maisuak daiteke bolak mugitzen eta baginan behera.

Beno, etxean vumbildingom oso erraza da eta ez du baldintza berezirik behar, egunero prestakuntza gain.