9 seinaleak zure gorputza lortzen nahikoa D bitamina

you etengabe gaixoa, nekatuta sentitzen duzu inolako arrazoirik gabe, gero eta estres pean, horren arrazoia bitamina D. eskasak izan daiteke

denbora zara eguzkia egun bakoitzean (jakina, sunscreens erabiliz), ezta jan, nahikoa lo. Baina egin nahiz eskuinera, ondoren, zerbait falta daitezke - D. bitamina arraroa izan arren, baina oso txikia da rickets sor daitezke haur eta osteomalacia (hezurren leungarriak) helduak ere. untreated gero, baldintza horiek hezurrak mina, bere leuntasuna eta hauskortasuna, baita muskulu mina eta ahulezia ekarriko. Hala ere, azken ikerketek are D bitamina maila neurrizko baxua eta harrigarria osasun baldintzak, diabetes, ostean eta minbizia barne zenbaki bat arteko lotura bat erakusten du.

Hona hemen batzuk zuhurra seinaleak ez duzula lortu kantitatea nahikoa. ari zarela sintomak edozein pairatzen sentitzen duzu bada, zure medikuak, nor izango da ziurrenik gomendatzen odol-test bat egin duzula hitz egiteko. Benetan da D. bitamina maila gero eztabaidatzeko dezakezu mailan egoera normaltasunera up nola handitu den zehatz-mehatz zehazteko modu bakarra. Kasu gehienetan, zure dieta berrikusi behar duzu elikagaien bitaminak digestioa dira gisa osagarriak formularioa baino askoz hobeto.

nekatuta sentitzen zara denbora guztian

Ez baduzu nahikoa D bitamina, erabat agortu indarrak sentitu ahal izango da, nahikoa lo nahiz gauez. Ez dago frogarik bere gabezia hori nekea eta lo nahasteak elkarturik da, dio Ketrin Dzhekson, Ph.D., eta irakaslea kinesiology eta zientzia fisikoak California, Fresno Unibertsitatean ere. Azterketa, North American Journal of Medicine argitaratu du, dio D bitamina maila altua dela ohikoa zen sentitzen duten herri nekatu ere. Hartzea kopuru handiagoa ere, sintoma horiek kentzeko dezakezu.

lur jota zaude

depresioa sentimendua ere izan daitezke, D. bitamina maila altua Izan ere, bere-hartzaileen dute garuneko zati asko, depresioa lotutako eremuetan barne aurkitu lotutako. Ikasketak baxua D bitamina odolean maila eta depresio sintomak arteko lotura bat erakusten. Baina oraindik ez dago argi zehazki harreman hori nola gertatzen: D bitamina-maila jaisten, pertsona bat lur jota dagoelako, edo bitamina honen maila baxua da benetan gaixotasuna eragiten.

Zure kopeta izerditzen askotan

Izerdia kopetan D. bitamina gabezia sintomak lehen klasikoa bat da zuk kopeta gora izerdi bat, nahiz eta gorputz tenperatura eta jarduera maila normala da, bitamina gehiago D. beharko duzu nabaritu dute hori bada

hezurrak minik duzu

ez duten jasoko D bitamina kopuru egokia Helduak, askotan giharrak eta hezurrak mina aurrean, batez ere neguan. Haien artikulazioetan halaber goizeko gogorra bihurtu. Horrelako mina - hau D bitamina gabezia sintoma klasiko bat da, eta lekukoa osteomalacia da, Elikadura Akademiako eta Dietetika Angeloni Sofia ordezkari baten arabera. Soft hezurrak maizago hautsi edo emateko pitzatu, direnek osasuntsu eta sendo baino.

Zutitzearen disfuntzioa bizitzen ari zara

Zure sexual zutitzearen disfuntzioa pairatzen badu, inguruan bitamina D. A azken aldizkarian argitaratutako ikerketa eza errua izan daiteke "Sexual Medicine" aurkitu zutitzearen disfuntzioa larria duten gizonak D bitamina maila nabarmen txikiagoa izan, gaixo baino milder dituzten gaixotasunaren forma. diagnostikoa honekin Men askotan gaixotasun kardiobaskularrak, eta horrek ere D. bitamina Aditu batzuek eza lotutako dira pairatzen iradokitzen D bitamina gabezia tratamenduaren zutitzearen disfuntzioa garatzeko arriskua murrizteko.

hausturak joera zaude

Jende gehienak kaltzio gabezia uste orduan hezurren osasuna da, eta hau da egia. Hala ere, D bitamina, kaltzio gabe ez da behar bezala xurgatu, dio Dzhennifer Giamo, elikaduran eta New York-en Entrenatzaile pertsonala. D bitamina, bereziki D3, eta horrek kaltzio xurgapena areagotzen ere, garrantzi erabakigarria da orduan thinness eta hauskortasuna hezurren saihestuz da. Azterketa, aldizkarian argitaratutako "Kirurgia oinak eta orkatila," aurkitutako direnek hezur eragin handiko lotutako jardueretan diharduten pertsonak, D bitamina gehiago jan behar, haustura-arriskua murrizteko.

Zure athletic errendimendua hobea izan daiteke

D bitamina eza zure erresistentzia eta muskuluen funtzioa maila eragina izan dezake. Ezin ere ulertu, baita zer ez lortzea emaitza hobeak, dio Paige Weiner, ziurtagiridun pertsonala Entrenatzaile eta ariketa eremuan aditua. American Kirol Medikuntza College argitaratutako ikerketa artikulu batean, izan ere, D bitamina suplementação ariketa duten gabezia bat diagnostikatu zioten pertsonen errendimendua hobetzen dagokio. bitamina honen desabantaila baita hantura handitu lotutako. ariketa bizia ondoren zure gorputza inflamed da, dio Giam. odolean bitamina kopuru nahikoa bada, gorputz berreskuratze prozesua askoz biziagoa izango da. Baina ez osagarriak hartu ez bazara bitamina gabezia honetan bizitzen, zaila da kasu honetan euren athletic errendimendua edo abiadura berreskuratzeko hobetzeko aukera izango duzu geroztik. Zeren eta D bitamina disolbagarriak gantz hormona hori ez da gorputza excreted da, arriskutsuak gehiegi jaten baduzu, dio Giam.

Ezin duzu lo

Ikertzaileek aurkitu D bitamina kopuru nahikoa hartzen duten pertsonek, lo egiteko arazoak izateko arriskua% 16 txikiagoa izan da. Ikerketaren beste, bertan, 1.500 bi urte, lo traba barruan gaixoen neurologikoa, bertan sentitu dute, D bitamina osagarri senda litezke arabera, Dr. Jackson parte hartu dio.

infekzioak guztiak harrapatzeko duzu

Hotzeriak, birusak, gripea. Gaixotasun horiek guztiak duzu makila oso erraz. D bitamina gabezia immunitate-sistemaren depresioa lotuta, dio Dr. Jackson. duzu inguruan hegan, bada, sistema immunologikoa ez da behar bezala funtzionatzen ari dena harrapatzeko izango duzu. Study "Barne Medikuntzako Artxibo", aurkitutako helduentzat nor D bitamina maila altua izan dela, litekeena hotza, eztul edo goiko arnas infekzio harrapatzeko. D bitamina maila altuagoa halaber berreskuratzeko denbora murrizteko gripeak laguntzen.