A simple errezeta proteina etxean astindu

Sekretua ez da proteina organismoa baliagarria da da. Horrez gain, asko dira aldez zenbatekoa handitzeko, pertsona baten proteina dieta gainean eseri bada. Badira hainbat errezeta proteina astintzen, bakarrik garrantzitsua da fundazio esnea eta gazta eurokoa, beti koipe gutxiko bezala. Produktu horiek ez ezik bananas, yogurra, fruitu lehorrak, arrautzak, eta izozkia joan daiteke. Edonola ere, koktel honetan, zeure burua prestatu ahal izango duzu.

Errezeta proteina astindu Etxean

gehien edaria prestatzeko garrantzitsuena - behar bezala aukeratutako oinarria. ideal esnea osagai, 100 ml bakoitzeko proteina hutsa gramoko hiru bat osatzen dute litzateke. Normalean, proteina koktel etxean errezeta erantsi 350 gaingabetuak esne ml. Benetan gozoa hortz bat bada, orduan, zeure burua pamper ahal izozkia, baina kasu honetan ezin 200 gramo mugatu behar. osagai Another gainezka proteina - mamia. Horrez gain, bitamina eta mineral desberdinetako aberatsa da. Etxeko bikaina lortzeko lagun dezake, proteina astindu. Errezeta estandarra 150 Produktu gramo dira. Askotan edari horietan, gehitu arrautzak.

Best egokitzen galeperrak, koktel bat erraz jaso ahal salmonella horien erabilera bezala. 5 arrautzak dute zure edari gehi 6 gramo proteina ditu. Orain fruta txanda da. Jakina, produktu horiek ez dira hainbeste proteina. Hala ere, karbohidrato aberastasuna beharrezko energia gorputzaren ematen eta glycogen mailak berritu.

ezagunenetako fruitua errezeta sartutako proteina etxean shake, platano bat da. Berau gabe, agian, ezin Mota honetako edarien egin. Gogoratu, platano bat 125 gramo, batez beste, eta horrek ematen dizu 3 gramo proteina pisatzen ditu. bertan gain, apricots lehorrak gehitu dezakezu. Hala ere, bere eragozpen dela erabat zapalduta.

dosifikazio

Adituek gomendatzen proteina astindu prestakuntza egunetan hartu, askok uste duela edan ahal izango dira egunero, nahiz eta. Zehar prestakuntza egunetan ez da azalekoa edari zerbitzatu bikoitzarekin nahastu.

batez besteko gutxi gorabehera litro da. Lehen erdian gomendatzen da entrenamendu aurretik ordubete edan, eta bigarren - berehala eskola ondoren. errezeta alda dezakezu proteina bat etxean astindu. Garrantzitsuena da, bere osagai proteina aberatsa. ezagunenetako produktuen artean, kefir, jogurt, behor esne, krema, esne kondentsatua, hartzitutako labean esnea, jogurtak, krema garratza eta gurina. Gogoratu proteina xurgatzen eraginkorra dela ur asko eskatzen du. Beraz, oso garrantzitsua da 2,5 litro edan, egun bat. Hori bereziki behe-kaloria dietak eseri dutenek egia. Miksuya gainetik osagai guztiak, seguruenik laster koktel dela eskuineko zuretzat prestatu ahal izango duzu. gomendatzen bezala kontsumitzen, laster nabarituko duzu emaitza bikaina.