Arnasa Strelnikova: ariketa, contraindications, berrikuspen

You ez droga metodo buruz entzun daiteke arnas gimnasia Strelnikova, of bertan 40ko hamarkadan sortu zen. Hasieran, kantua ahots zaharberritze izango da bere gomendagarria.

Ia hogeita hamar urte geroago (1973) irakasle-foniator (idazlea metodoa) Aleksandra Nikolaievnak Strelnikova bere copyright-ziurtagiria, eta horrek matrikula patente azterketa prozedura gainditu ditu Institutuak diseinu berezia irabazi.

Zer da metodologia?

tradizionalean arnasketa ariketak, eta aldi oinarritzen ez bezala arnasketa atzerapena eta ateratzen arnasketa, arnasketa Strelnikova (ariketak) - sinple eta merkean metodo bat da, eta indartsu batean oinarrituta, behartu sudurra bidez arnasa eta exhale astiro eta arazorik gabe dago.

Gainera, hau ariketak terapeutikoa debekatzen mantenduko aire exhalation zehar edo bultza birikak daudelarik. arnasa aktiboak eta indartsua bularrean compressions konbinatuta. gehiago ematen du oxigenoa gorputz ehunen sartu eta osasuna hobetzen. Dela iritzia eta arnasketa mugimenduak sendotasuna estimulatzeko muskulu garapen dira, arnasketa lotutako.

Kontuan izan behar da oso azkar eragina duten ariketa arnasketa bakoitzak ematen. Strel'nikova gai konplexuak garatzeko, gorputzaren bertan 15 minutu barru sentitu daiteke eragin onuragarriak. Zure arnasketa behar bezala burutzen errazagoa bihurtzen bada, borondate erraztasuna, energia, eraginkortasuna lehertu, nabarmen aldartea hobetzen du.

contraindications

frogatua eta onartua tradizionala medikuntza erabilera arren, arnasketa Strelnikova (ariketa) contraindications ere baditu. Hauek dira:

• organoen barne patologia;
• sukarra eta tenperatura altua;
• kraneoentzefalikoa eta lesio bizkarrezur;
• Trápaga osteochondrosis (unreduced);
• hainbat hemorragia;
• hipertentsio;
• Begi edo intracranial presioa;
• miopia;
• thrombophlebitis;
• glaukoma;
• Behazun edo giltzurrun;
• bihotz eta hodietako gaixotasunak.

Zure Strelnikova (labur arnasketa ariketa) metodoa egokitzen ote den galdera On, bakarrik zure medikuak ikerketa gehiago ostean erantzun ahal izango. Dokumentatu kasuetan gimnasia hau, hau da, leuna, asko egoera errazten du, nahiz eta ohean mugitu ezinik gaixoen.

Zer prestakuntza aurretik jakin behar duzu?

hasiberri duten besterik Strelnikova metodoa ezagutu dira, oinarrizko arauak ikasi behar duzu:

1. Lehen urratsa da arnasa nola aktiboa eta zaratatsua ikasteko. Une honetan sudur hegalen horman (nahi gabe) aurka sakatzen. Energetika arnasa gogorarazi behar da txaloak.
2. duten teknika hau masterizatu dutenen arabera, ez da teknika zaila Strelnikova. Short arnasketa ariketak bere gain leuna, arnasa natural bat. Gainerako airean atera ahotik. exhalation edozein ahaleginik gabe egon beharko luke. Nahia aktiboki arnasa arnas erritmo matxura ez bakarrik eragin dezake, baina baita ekar hyperventilation.
3. ariketak dira arnasketa egokia berrezartzeko zuzenduta, egin behar da kontuan. Kasu honetan, behar bezala burutu Teknika honen elementu guztiak, eta erritmoa hutsegiteak baztertzeko laguntzen dizu (batez ere klase hasieran).
4. Mugimendua eta hatsa - arnasketa ariketak elementu bakar bat da. to aldi berean exekutatu nahi dute. Ezin duzu inor Horretarako banan. Kasu honetan, ez du axola, merezi du eta gaixoaren gezur edo esertzen. neurri handi batean, gaixotasunaren larritasunaren araberakoa da.
5. Edozein ariketa zenbatekoa multiploa 4. hau denbora sinadura dela erraza karga kalkulatzeko laguntzeko izan beharko luke. Laugarren egunean - ariketa kopurua da 16 eta gero igo - 24 eta 32. erritmo, hau da, balore bakoitiak osatzen da (adibidez, 3, 5), gimnasia jarraitzaile arabera, trebetasuna eta erresistentzia fisiko eskatzen du.

ariketa serie artean atseden hamar segundo baino gehiago ez eten bat egon daiteke. Kasu honetan jardueraren honako hau da:

• Lehenengo bi egunetan: 24 4 arnas (10 segundo Eten) multzo;
• Hurrengo bi egunetan: 12 8 arnasa (eteteko, bera) multzo;
• bosgarren eta seigarren eguna: 6 16 arnas (eteteko hamar segundo) errepikapen;
• zazpigarren egunean: 3 32 arnasa multzo (Isilune gorde).

erritmoa gain, beharrezkoa da umore ona eta espiritu ona, ariketak egiten mantentzeko. Beraz eragin handiagoa iritsi gorputza hobetzeko.

Hau oso eraginkorra arnasketa ariketak dira. esperantza dutela egingo da, aldian-aldian garatu Strel'nikova ariketak. enplegu hutsuneak ez dira onartzen. 30 atseden egun etenaldiak klaseak izan ondoren dihoa 5 moztu, eta, ondoren, 3 segundo baldintza osasun egoera ona dela azpian.

Ez zenuke traba erraza nekea, edo zorabioak. Hau baino gehiago-saturazioa oxigeno garunean aldi baterako izan daiteke.

core ariketak

Ariketa guztiak Strelnikova konplexua ikasgai hasieran ez dute egin nahi. Nahiz eta oinarrizko lehen 12 pasarte banatzen behar da. oinarrizko lehen hiru ariketak ikasi, orduan bakarrik gehituko dira eguneroko banan masterizatu arte konplexu osoa.

"Ladoshki"

arnasketa ariketak oso erraza da. Strel'nikova diseinatu da, beraz, egin ahal izango da, eta oso haur. Piztu urruntzen palmondoak dituzu irekita. tolestuta egoera Ukondoak zuzendu dira bertikalean beheranzko. ozen, indartsu arnasa egin dugu, nabarmen oraingoan ukabilak ahurrean helduta. Ariketa errepikatu 4 aldiz, poliki exhaling. lau ondoren errepikatzen hartu 4 segundo eteteko.

"Epaulettes"

Oinak sorbalda zabalera gain. Relax zure sorbaldak, altxa zure burua. Ederki eskuak ukabilak sartu haren gerrian. arnasa ekin batera nabarmen bota zure esku behera, ukabilak unclench eta hatzekin zabaldu. bizkar muskuluak, forearms ( "uniforme"), baita eskuak une honetan tentsio txiki bat bizi behar dute. Hasierako serieak 8 arnasa (3 bigarren pausatu) daude. pasarte kopurua - 12.

"Ponpa"

Bizkar amildu, esku zure alboetan. Lean (poliki), pump, zure esku dago emanez, zaratatsu da eta inhale nabarmen. Ondoren exhale astiro. Ariketa errepikatzen da 12 aldiz. Eten - 3 segundotan.

sophisticate ariketak

Behin oinarrizko ariketak masterizatu, konplexua gainerako aztertzeko, egun zerbait berria beren prestakuntza gehituz hautsi dezakezu.

"Cat"

Oinak ezarri sorbalda zabalera baino pixka bat estuagoa. Sorbaldak lasaitu, eskuak gorputz alboetan behera. arnasa, azaleko squat sarrerarekin zorrotz bat egitea. Etxebizitza eskuinera jo. Aldi berean okertu ukondoetan, palmondoak, ukabilak estutu. Slow exhalation, eta bere jatorrizko posizioan itzuli daiteke. Ondoren ariketa hau ezkerreko errepikatzen da. 12 8 ariketak bi noranzkoetan multzo.

"Jarri besoak bizkar inguruan"

arnasa Strelnikova esploratzeko jarraituko dugu. asma ariketak ziurtatu serie honetan, besteak beste. ezkerreko ukondoa baino gehiago - Bend ukondoetan, horiek altxatzen sorbaldak maila, beraz, ezkerreko, eskuineko ukondoa gainetik dago, eta horren arabera, eskuineko eskua. zorrotz arnasa besarkada auto, esku aldatu gabe batera, eta uncrossed horiek. One eskuila besarkada sorbaldan, bigarrena izango besapean izan. itzuliko exhalation motela batekin hasierako posizioa dugu. Serie 8 arnasa mugimenduak osatzen dute, planteamendu - 12.

"Piztu buruak"

ariketa Another asma eraginkorra. Egin ordezko bihurtzen buruak ezker eta eskuin - atzerapenik gabe, arnasa zorrotz baten mugimendua zeramatela. Exhalation ahotik gertatzen nahi gabe. 12 8 mugimenduak hurbiltzen (apurtu 4 segundo).

"Big pendulu"

Ariketa honetan, aurreko bi dakar. Hasieran, "Bomba" from mugimendua egin genuen, eta gero, ariketa burutzeko break bat egin gabe "sorbaldak besarkatu." Ariketa 12 8 mugimendu multzo bat osatzen dute.

"Belarri"

Hasi bere burua astindu eskubidea - eskuineko sorbalda iristeko, ezker - ezkerrean. motion bakoitzak zaratatsua arnasa zorrotz. sorbaldak ez da altxatu behar da, gorputza eta lepoa lasaitu. oinarrizko zikloaren barruan sartzen jardunak, "Rolls", "Urratsak", "Pendulum burua" lehen 8 ariketak garatzea ona ondoren bakarrik egin daiteke. konplexu hau tratamendua eta prebentzioa (contraindications eza), pertsona gehienek metodo eraginkorra bezala agertzen da. Nahiz eta haurdunak da erakusten arnasketa ariketak Strelnikova. haurrentzako ariketak, baita emakume haurdun bezala, egin behar da, mediku baten zuzendaritzapean. gaixotasunaren prebentzioa ikasgai dira goizean edo arratsaldean egindako. lanpetuta egun bat egin ondoren, lortu nekea kentzeko laguntzen dute.

Arnasa Strelnikova: ariketak bronkitis

tratamendua eta prebentzioa gaixotasun larri honen oinarrizko hiru ariketak daude, "Jarri besoak bizkar inguruan"; "Zortzi"; "Ponpa". konplexu hau hondakin sputum hobea sustatzen du, eztula arintzen, ligaments eta bronkitisa bake emanez. Denek nor da maiz bronkitis joera, ziurtatu arnasa Strelnikova menperatzeko. Ariketa erraza da, baina horiek jarraitu zorrozki konplexua egilearen gomendioak betez.

Zer bronkitis batera eztula batean zehar egin? Zure burua okertu behera Beharrezkoa da. Lepoko muskuluak erlaxatu erabat. Jarri palmondoak bai zilborra bi aldeetan abdominalak gainean. Noiz eztula eta gogoa exhale bultza bultza sabela goitik behera. Modu honetan, diafragma lagunduko duzu. Ondorioz, Flem irteten errazago.

argaltzeko ariketak

arnasketa Strelnikova buruz nahi duzu hitz egiten jarraituko dugu. pisua galtzea ariketa litekeena gure irakurle askok interesa. gehienezko eragina lortzeko, arau batzuk jarraitu behar duzu:

• Ardatz arnasa da. labur, ozen, zorrotz, txaloak edo jaurtiketa bezalako izan behar da.
• Exhale - natural bat, unobtrusive. Ez ezazu arnasa arnastu ahala.

Ez ahaztu oinarrizko araua, eta hori Strelnikova arnasketa oinarritzen da. Jardunak hasteko inspirazioa burutzeko. konplexu nagusia lau aldiz egiten da, zortzi arnasa hartzeko. pixkanaka planteamendu kopurua handitu ahal izango duzu.

Gaur oso ezagunak arnasa Strelnikova bat bihurtzen ari da. Hiztegia argaltzeko ordezkatzen motion sinplea baina eraginkorra oinarrizko multzo. fitness desberdineko jendea eraman ahal izango dira. Gainera, pisu galera eta ariketak konplexuagoak erabiltzen. prestatzeko luze baten ondoren egin daitezke. Hasi oinarrizko prestakuntza arnasketa ariketak. emaitza bikainak lortu nahi duzun erregular eta beren performance zuzentzeko aukera izango dute.

Hasieran egin "Ladoshki", "epaulettes", "Cat". Ondoren dute pixkanaka "Big pendulu", gehitu egin ziren "sorbaldak besarkatu." Zorrotz bete eskema sinplea - 4 8 arnasa multzo tartea 3 segundo batera.

Enpirikoki frogatua nahiko eraginkortasunez arnasa Strelnikova (ariketak). duten teknika hau masterizatu pertsona entzat, esan pisua galtzeko ariketa erregularra hainbat gaixotasun sendatzeko laguntzen. Teknika honen oinarrizko printzipioa - sabeleko arnasketa erabilita, bularra arnasketa inhibituta dago. Kasu honetan Diafragma tentsioak askoz indartsuagoa da, bere muskuluak indartzen, eta, beraz, odol organo-fluxua hobetzen. Hau garbitzen horietako toxinak. Gainera, sabeleko arnasketa birikak bolumena handitzen. etengabeko ariketa hilabete batzuk igaro ondoren, 0,3 litro behar da handitu daiteke.

gimnasia honako prozesuak aktibatzen:

• nabarmen dulled gosea sentsazioa;
• traktu gastrointestinala funtzioa hobetzen;
• gantz zelulak aktiboki zatitu dira;
• sistema immunologikoa indartzen da;
• nerbio-sistema normalizatu da.

Arnasketa ariketak Strelnikova: ariketak umeentzat

Metodo hau berezia 3 urte urtetik beherako seme-alabak dituzten enplegu egokia. simple ariketa horiek egin daitezke, eta gaixotu nerabeak. Askok esan du aukera hau abantaila hori euren familia osoa ere konplexua burutzeko. lehen (lehen haur batekin jardueraren) At nahikoa hiru ariketak izango litzateke. Gosaldu aurretik eta ondoren afaria - egun bat honako bi aldiz dauka.

Behin masterizatu erraz hau arnasketa ariketak, noiz praktikatzen aldizka, hainbat gaixotasun, askotan eragiten urte bitarteko 3-7 urte haurrak kendu ahal izango duzu. amigdalitisa, bronkitisa, maiz hotzeriak - askotan kroniko bihurtzen dira.

Beraz, zer mugimendu batetik gomendatzen du ikasgai Strelnikova arnasketa ariketak hasten? ariketak dira dagoeneko ezagunak - "Ladoshki", "pump", "epaulettes". Hau konplexua, pixkanaka elementu konplexuagoak gehitzeko oinarria da. Behin masterizatu haiek, posible da klase eduki tratamendua eta prebentzioa esaterako bronkitisa eta asma bezalako gaixotasun larriak egiteko. Hobe da lehen saioan medikuak egingo badu.

stuttering tratamendua

ariketak eraginkorrena gaixotasun hau tratatzeko dira eta "Ponpa" "sorbaldak besarkatu". stammering With euren haurrekin pasatzeko eguna erdi. Ariketa horiek oinarrizko dira, baina konplexu gehitu ahal izango dira eta beste batzuk.

Logopedak esan Strelnikova duten arnasketa ariketak (ariketak haurrentzat), adibidez, "Eutsi bizkar" Izan ere, laringe ere ahots lokarri egiten duten kontra-mugimendu bat laguntzen du. toddler klaseak laguntzen lotzeko horietako estuago. Bi Umearen prestakuntza erregular hilabete ondoren bere arnasa aldatzen. sakonagoa, diafragma eta biriketako ehun ariketa da, nasopharynx muskuluak indartzen. aire joana korronteak laringe denean exhale, astindu eta ahots lokarri masajea, horiek lotzeko soinuen ahoskera batera behartuz bidez.

Arnasa Strelnikova (haurrentzako jarduerak) logopeda batekin klaseak osatu behar da. Kasu honetan, arazoa azkarrago irtenbide gertatuko da.

Reviews gurasoak eta profesionalak

Teknika honen ospea aspaldi gure herrialdeko mugetatik haratago joan. Atzerrian, konplexu deitzen zen "Russian nazionala gimnasia". Atzerriko adituek diotenez bere soiltasun eta ezartzea, oinarrizko alfabetatze erraztasuna - arnasa zaratatsu eta zorrotz, batez ere haur eta bat-joko elementu klaseak osagarriak.

Guraso askok salatu sasoiko gripearen epidemia, gaixorik ikastetxe gehienetan haurrak izan ziren metodo honen arabera arduratzen osasuntsu egoteko zehar. Zientzialariek, pediatrak grabatu duten haurrengan arnasketa aldatzen metodo berezi horren ikasgai ondoren. aberatsa, sakona bihurtzen da. Eta ezaguna da, organo eta sistemen saturazioa gorputzaren oxigeno metabolismoa aktibatzeko, immunitatea sendotzeko laguntzen. Hau da, zer asma gaixoen hotzeriak joera egoera hobetzen, umea stammering.

Nor jarraitzen A. N. Strelnikovoy lana?

1989 Iraila, egileak ez zen bikain arnasketa ariketak. Hil zuen bere herrikideek metodoa berezia utziz. M. N. Schetininu - Bere lana, eta horrek bere bizitza gehiena aritu zen, Alexandra Nikolaievnak bere onena eta talentu handiko ikasleei utzi. Michael Schetinin Ikasle fakultateko zuzendari Alexandra Nikolaievnak iritsi ziren arazoak batera - zuen bere ahotsa galdu zuen.

arnasketa ariketak direla-eta ahotsa itzuli. Gainera, sudur arnasketa zaharberritu zen, garaitua izan zen bronchial asma. Orduz geroztik, Alexandra Nikolaievnak, bere laguntzaile eta ikasle jarraitzailea izan zen.

Mikhail bere hamabi urtez irakasle ondoan zegoen, bere heriotza arte. Egilea metodoa berezia irakatsi zion nola, nola muina lagundu ahal izango dugu, nola larriki gaixo dagoen klaseak, hizketa stammering bezala bedridden egiteko Asthmatic batean eraso bat geldiarazteko egin leuna ahalik eta abeslari edo aktore baten soinua hobetzeko.

Gaur Mikhail aktiboki sustatzen arnasketa Strelnikova. Shchetinina ariketa (luzapenak eta irudiak) behar bezala osasun laguntza erakundeek praktikan ezarri. Schetinin kontserbatu eskerga artxiboa Alexandra Nikolaievnak: bere marka pertsonalak, argazkiak, diseinua eta ariketak new idei.

Testimonios

Gaur egun oso ezaguna den arnasketa da bilakatu ariketak Strelnikova. Hiztegia (balorazioak berretsi du) egin daiteke contraindications eza bakarrik. organismo bakoitzak ezaugarri ditu. Beraz, ez blindly jarraitu publizitate - osasunarentzat arriskutsua izan daiteke.

Paziente askok bronchial asma pairatzeko, salaketa beren egoera hobetu. ariketa inspiratory gorputzean funtsezkoa prozesu guztiak normalizatzeko esaten dute. Klaseak hartzen dute nahiko denbora pixka bat. Emaitza ez da gehiago itxaron dezakezu - ez umore ona da, neguan ez da hotza, ondoeza desagertzen.

Emakume askok, nahiz eta horiek norentzat ez zen pisu galera helburua, nabarituko bere forma nola aldatu dute - gerri mehea zen, indartu gihar tonua.