Baldintzak eguzkia, airea eta ura gogortzea. Arauak haur eta helduen gogortzea

Tenplaketa jolas jarduera sorta bat da. Horiei esker, gorputzaren bizi-ingurunea eguraldia eta klima baldintza kaltegarriak erresistentzia handitzen du. Ondoren, kontuan hartu arauak eta tenplaketa teknikak batzuk.

Orokorra

gogortzea oinarrizko arauak jarraituz, pertsonaren gorputzaren defentsak trenak, horiek prestatzen puntuala mobilizazio da. Prozedurak alor emozionala normalizatzeko, pertsona bat orekatuagoa egiteko laguntzen, eutsi. Horrez gain, aldartea hobetzen du, oro har, tonu, errendimendua eta erresistentzia handitzen du. faktore naturalen erabilera eraginkorrena For gogortzea oinarrizko arauak jarraitu behar du.

esposizio intentsitatea

pixkanaka handitu behar da. the quenching ondorioak intentsitatea nahikoa organismoa dela bere erantzuteko gai nintzen bermatzeko izan behar du. Promozioak murrizteko karga efektua eragiten gehiegizko gainkarga edo inhibizioa esanguratsua. Hori guztia gogortzea eragozten. Adituek ez dute gomendatzen izotza edo elurra rubdown bainu batekin prozedura hasita. zauri larriak eragin ditzakete. gorputzean prozedurak hasierako faseetan daude kardiobaskularrak, arnas eta nerbio-sistemak aldetik erreakzio jakin bat da. erantzuna errepikapen erregularra pixkanaka ahulagoa bihurtzen da. prozedurak aplikatzea ondorengo tenplaketa eragina ez du. Kasu honetan, aldatu luzera eta indar gorputzean ondorio dira.

erregulartasuna

Arauak gogortzea ematen ez intentsitatea kontrolatzea ezik, prozedurak jarraipena. Erregulartasuna errepikapena sistematikoa dakar bere bizitzan. tratamendu arteko haustura ez luke iaz iraupena baino handiagoa. Gehiago eraginkorra jotzen dira labur, baina arraroak eta luze baino maiz gogortzea. Komenigarria da egunean moduan prozedurak maiztasuna konpontzen. Horrelako gomendioak jasotako eta haurren gogortzea arauak dira. Gaztetan, askoz errazagoa da haur bat irakasteko prozedurak ezartzea sistematikoa da. batean konpontzen egun modua gogortzea tasa, garrantzitsua da gogoratzea eragina desagerpena liderra 2-3 hilabeteko ikastaro uztea 3-4 asteetan. helduak eta 5-7 haurrengan egunetan. Eten prozedura izan beharko ez zen gaixotasuna edozein bada. berreskuratzeko ondoren, berriro gogortzea arauak behatzeko hasteko. Kasu honetan Haurrentzat helduen laguntza oso garrantzitsua da. Sistematikoa eszenikoak prozedurak euren gurasoen adibide ona da.

Banakako organismoa ezaugarri

Arauak gogortzea - prozedura teknikoak ezartzea zuzena da bakarrik. horiek ezartzeko ordutegia prestaketan ere kontuan banakako organismoak, sentikortasun bat edo beste eragin ezaugarriak hartzen. Beraz, nahiz eta hori ez giza oinarrizko gogortzea eskubideak, prozedurak burutzen espezialista kontsultatu behar aholkularitza aurretik. Hori bereziki direnek lehen aldiz prestakuntza hasten dutenentzat garrantzitsua. gorputzaren ezaugarriak kontuan hartuta, medikuak banakako programa bat garatuko du. aditu batek ikasle edo lagunentzako gogortzea arauen doikuntza egin ahal adin aurreratuak. Etorkizunean, etengabeko auto-kontrola behar dugu intentsitatea eta maiztasuna tratamendu arautzeko.

Beste arau gogortzea

Jarraitu prozedurak ahalik eta faktore askoren gisa erabiltzeko. Hau izan daiteke, adibidez, hotza eta beroa, energia izpiak, ura eta abar. Noiz anitz efektu aplikatuz eguneko ikastaroa on-jauziak hartu bitartean behar duzu. honako prozedura bakoitzak soilik gorputza normal tenperatura zaharberritze ondoren hasiko. Aurrebaldintza, horien artean gogortzea arauak, prozedurak sekuentzia bat da. class aurretik gozoagoa entrenamendu workouts gastatu behar du. igurzten egon daiteke edo oinez termak.

Informazio gehiago eskuratzeko,

Goiko arauak betetzen, ezin duzu bakarrik nahi den efektua lortzeko, baina baita gorputzean kalterik, hipotermia eta beste baldintza patologikoen eragiteko. Kontuan izan ez direla contraindications kopurua prozedurak tenplaketa egiteko izan behar da. Bereziki, besteak beste, prestakuntza ez da sukarra, zirkulazio-porrota, 2-3 tbsp gomendatzen da., mental akutua nahasteak, hipertentsiboa krisi artean, hemorragia. Contraindications horrez gain, kolikoak (giltzurrun eta gibel), erredurak zabala, asma erasoak, janari intoxikazioak.

aire tenplaketa-arauak

faktore natural eragina Gorputza sistema jardueraren hobekuntzan laguntzea. aire tenplaketa endokrino, digestio eta endokrinoak prozesuen ikastaroa on batez onuragarriak dira. Horrez gain, arnas eta kardiobaskularrak sistemak jarduera estimulatzen, morfologikoa odol konposizioa aldaketak daude. hainbat aire termak mota, tenperaturaren arabera daude:

• Hot (30 graduak gainetik.).
• The epela (º 22 baino gehiago C).
• Axolagabe (dentro 21-22 graduak.).
• Cool (17-21 º C).
• Nahiko hotz (13-17 buruz graduak.).
• Cold (4-13 º C).

Komenigarria da mugimendu aktiboa duten kaleko presentzia konbinatzeko. kanpoko jolasak - Adibidez, neguan eskia edo skating, udan izan daiteke.

gomendioak

Adituek aholkatzen aire bainu hartzeko gela batean tenperatura ez 16 graduak baino txikiagoa hasteko., Denboraldiko edozein izanda. Kalean Pasa baino ezin duzu denbora jakin baten ondoren. gela ondo aireztatu behar. Gorputza jasan eta gela batean dago 3-5 minutu baino gehiago. Ikastaroaren hasieran gehien optimoa aldia da. iraupena handitzen geroago. harrera zehar, cool, eta batez ere, hotz termak footing egin behar lekuan, oinez, gimnasia ariketak ere.

Kalean prozedurak egitean

gorputza prest egon ostean, kanpoko aire horri bidal daitezke. termak hartu windless leku batean, zuzeneko izpiak babesa du. Hasi prozedura gradu 20-22 urte inguruko tenperaturan. Iraupena 1 aire bainu - 15 minutu baino gehiago ez. Ondorengo gogortzea iraupena da 10-15 min hazi. prestatutako pertsonak Soilik harrera hotza termak egin daitezke. 1-2 minutu 8-10 gehikuntza jarraian - prozedurak iraupena. Air termak hasi behar da ondoren 1.5-2 ordu baino lehenago ez, eta akabera - 30 minutuz. jan aurretik. airean gogortzea emaitza lortzeko baldintza garrantzitsu bat da arropa eguraldia moldatzen erabili eta aire fluxuen zirkulazioa librea ematen du.

eraginaren habe

Eguzki termiko infragorria erradiazio gorputzean nabarmenagoa eragin desberdina. laguntzen bero gehiago garatzeko orduan. Hau izerdi guruinen jarduera handitzen du, lurrunketa handitu azaletik. azal dilate, azalaren iraultzen, odol-zirkulazioa handitzen garatzen. Dela eragina erradiazio infragorria erradiazio ultramoreen eragina handitzen. UV erradiazio lehentasunez erreaktiboa da eta efektu biologiko handia du. Ondorioz, bere eraginaren bitamina D. zuen ekoizpena handitzen, bere aldetik, garapena eragozten umeen rickets. Gainera, izpi ultramoreak hobetzeko odol osaketa.

aholkularitza profesionala

arauak adierazi bezala eguzkia tenplaketa of Eguzkia goizean behar duzu. Une honetan, ez da oso beroa. Noiz aire hau garbia eta freskoa da. Era berean, adituek gomendatzen bainu bat hartzeko arratsaldean, ilunabarra baino lehen. 8tik 11ra eta 17 Lehenengo take bainu 19. gradu ez 18 baino gutxiago tenperaturan - erdiko erreia onena ontzeko garaian 9tik 13ra eta 16 eta 18 ordu bitarteko epean, eta hegoaldean dago. Haien zabalera ez luke bost minutu baino gehiago, eta 3-5 min. Horrez jarraian izan, pixkanaka ordubete ekarri bitartean. termak harrera zehar behar ez den lotan. Begiak babestuko behar da eguzkitako betaurrekoak eta buru bat - Panama.

Uraren tratamenduak

Etxean gogortzea forma ohikoena artean, ezabatu, euripean, eta oinez termak. Prozedura horiek etxean egiten dira. Egin eskuoihal, belaki bat, izarak edo mitten bereziak uraren tenperatura moistened 34-36 gradu barruan dituzten ezabatu. Ekintza egiten da sekuentzialki besoetan, bizkarrean, bularrean, eta, ondoren, bere oinak. Hurrengoa, lehor eskuoihal erabiliz gorputz arina redness garbitzera. 3-5 egunez behin, uraren tenperatura 1-2 gradu murriztu behar da. 10-12 gradu iristeko 2-3 hilabeteetan. Batzuetan komeni da tenperatura ekartzea 22-24 gradu. Rubdown ere burutu bitartean 2-3 hilabetez. favorable fluxua ere gehiago 10-12 º C txikitzeko jarraitu ahal prozedurak tenplaketa eragina hobetzeko dira leiho edo panela irekia at gomendatzen. Kasu honetan tenperatura ez oso baxua izango da.