Batezbesteko distantziak exekutatzen elektrikoak: oinarriak

Erdi-distantzia korrika lasterketetan 800 m 2 km-tik luzera adierazten du. Hau atletismo diziplina ezagun bat da.

Gertaera distantzia luzeko abiadura handiko desberdina lehiaketa honek.

Aldi berean, ekipamendu oso garrantzitsua eta berezia taktika da.

Emaitza onak lortzeko, beharrezkoa da indarrak zehaztasunez kalkulatzeko eta banakako organismoak ezaugarriak kontuan hartu.

Elektrikoak martxan besteko distantziak on

Emaitza onak lortzeko oso garrantzitsua da teknika bereziak ikasteko.

Adibidez, besteak beste, abiadura dela eta distantzia osoa nahikoa izan zen galdetu hasi ondoren. Gehiegi abiadura handiko dadin ahalegin hasieran gastatzen, energiaren akabera at ez du jarraituko.

prestakuntza prozesua ekipamendu erdiko distantzia korrika hasieran eskuak eta oinak mugimenduak azterketa da. Kirolari hauek lortuta urrats luzera aukeratzen bere burua. erdiko distantzia labur baino luzeagoa da. Ondorioz, distantzia luzeak baino laburragoa.

Prozesua bera abian da hainbat fasetan banatzen da: hasteko, azelerazioa, benetan korrika, akabera esan.

hasiera

Korrika Lehiaketak hasieratik hasiko da. Hau lasterketa elementu nagusia da. indarra eta boterea, hasieran luzatutako, mugimenduaren abiadura modu guztietan.

aplikatu buru baten gainean distantzia erdiko lasterketetan 2 taldeek hasiko. Hitzak "Zure markak On" gonbidatuta daude hasierako jarrera bat hartzeko. hanka Footing Irteeran line aurretik, 10-15 cm-ko distantzia bat flywheel atzean, gorputza okertuta aurrera 40-45 gradutan, hankak tolestuta, masa erdian gorputzaren aurrealdean begira hanka hurbilago dago. ukondoetan tolestuta besoak, hankak aurka agertu dira. Pista begirada, 3-4 metro aurrerago berean.

Komandoa "March" edo jaurtiketa mugimenduaren hasieran markatu. Kirolariaren hasten korrika, enborra bihurgunean mantenduz. Ondoren, pixkanaka straightens eta joera gorputzaren gradu 5-7 angelu batekin ibilbidea jarraitzen du.

korrika

Azelerazio aurrera dihoa lasterketa batean. distantzia atleta batean honako gorputzaren posizioa mantentzen du:

• torso 4-5 graduko angelu;
• bizkar lasaitu;
• vanes murriztu dira;
• gerritik natural sagging;
• 90 gradu okertu ukondoetan, eskuila apur bat konprimituta.

Running eskua mugimenduak lagunduta:

• the sternum erdialdean gorputza aurrera;
• gorputzean zehar postu bat itzuli.

Oso garrantzitsua da eskuak posizioa kontrolatzeko, ez eraman arte atzera eta alboetan. mugimendu gehiegi zabal sustatzen gorputzaren kulunkatzen alde.

Amaitzen

akabera roll da lasterketa amaitu aurretik 150-200 metro eginda. Gorputzeko okertu angelu handitzen, aktiboagoa eskuko mugimendua.

Lasterketaren ondoren atleta pixkanaka abiadura murrizten, gorputza atzera desbideratzen eta oinez aurrera, gero grabitatearen zentro komunak jartzen.

Ekipamendua stop exekutatzen ez du eraginik emaitzan, baina horretarako lesioak saihesteko baliagarria izan daiteke.

prestakuntza prozesuan oinarriak

Makineria martxan erdiko distantzia - eskuak eta oinak lana harmonikoa. Urte askotan teknika ez da aldatu. Hainbat azterketa zehaztu teknika exekutatzen eragin dute Hirugarrenen faktoreak.

Teknologia modernoa azkar aurrera, energia eta mugimendu natural hondakin gutxieneko gaitasuna.

Good teknika erdiko distantzia lasterketak - inork bertan atleta eraginkorrena mugimendu guztiak, lerro zuzenean mugimendua ematen Aurrera aparteko ahaleginik gabe.

Hau exekutatu jaisten lurrera hankak egokian laguntzen. It belauna tolestuta behar da.

Garrantzitsua da oinetan jarri. hanka-barrutiak ertainera teknika, baita bestetik - batez ere pauso positiboa. Oinez dago galtzerdi, orduan kanpoko azalera osoa on multzoa jartzen.

Hankak paraleloan daude elkarrengandik dira abian jarri horien artean 10-15 gutxi gorabehera cm distantzia bat. Fingers aurrera joanda, belaunak apur bat tolestuta (azalean oinez unean).

aldarapen hanka zehar erabat luzatu behar da, bigarren mugimendu bat egiten du aurrera eta gorantz. Horrela izterrean gehienezko altuera, tibia lasaia (lasterketaren urrunean, handiagoa izterrean baino gutxiago) etzanda.

Ariketak emaitzak hobetzeko

emaitzak hobetzeko, lan teknika exekutatzen gain, indar ariketak ere erabiltzen dira. Dute muskulu-sistema indartzeko zuzenduta daude.

It zientifikoki frogatu prestakuntza programa indarrean osagai baten gain nabarmen Kirolariaren handitzen.

power-abiadura korrikalari handitzeko honako ariketa erabili ahal korrika egiteko:

• aerobic;
• aerobic-anaerobioa;
• anaerobioa;
• Abiadura-indarra.

lehiaketa prestatzen

izateko lehiaketan parte hartzeko, behar ariketa erregularra. horiek entrenatzen atletismo atalean gastatzen.

garapen fisikoa ariketak orokor eta bereziak dira. Lehenengo helburua horrelako garatzeko indarra, abiadura, malgutasuna, eta bigarrena bezala - erresistentzia garatzea, hautatutako barrutia dagokion.

atletismo mota honek erdiko distantzia, teknikoki konplexua eta ahalegina emaitza onak lortzeko asko eskatzen exekutatzen bezala. Baina ariketa erregularra nahi den helburua lortzeko lagunduko du.