Behe-kaloria afaria: errezetak

behe-kaloria afaria, ez bakarrik pisua galtzen, baina baita zure gorputza garbitzeko laguntzen.

Sekretua ez hearty eta gantz elikagai jan arratsaldean ordu hori gorputzeko gantz azkar pilatzea laguntzen du eta, ondorioz, gaixotasun askoren sorrera, batez ere kardiobaskularrak.

zure gorputza eta txukuna itxura sendatzera, nutrizionistek gomendatzen kaloria gutxiko argi afaria bakarrik jateko. Ez baduzu izan gozoak eta osasuntsu bazkariak prestatzeko ideia txikienak, orduan esango dugu horri buruz artikulu honen materialak ere.

Behe-kaloria afaria: argazkiak plater errezeta

Hori gauez ez hozkailuan lehertu, afaria nutritiboa bezala izan behar du. Hala ere, pisu gain saihesteko gantz kopuru minimo bat prestatu behar da.

Tomate itsaski zopa - hau afari ezin hobea da. Behe-kaloria, ez da obesitatea aproposa da, baina, aldi berean, ondo gainezka. prestatu beharko ditugu:

• koktela (izoztuak) itsaski - 250 g;
• handi tipula - 1 burua;
• tipulina - 3 uds.;
• Sweet piper - 1 pc.;
• tomate fresko handi - 1 pc.;
• natural tomate zukua - no 350 ml baino gutxiago;
• Saffron - postrea 1 inguru koilara;
• Proventzar belar - 1 inguru koilaratxo;
• Lehorrak albahaka - koilara txiki bat;
• Limoi zukua - koilara handi bat;
• oilasko arrautza ez da handiegia - 1 pc.

Prozesatzeko osagaiak

behe-kaloria afari bat egin aurretik, osagai guztiak prozesatu ahal izateko. Frozen itsaski-ontzi sakon batean zabaldu eta ura irakiten pour. Beraz, utzi zuten daudela 5-7 minutuz, eta ondoren colander batean botatzen eta astindu biziki.

barazkiak dagokienez, garbitu eta zatitu egiten dira. Tipula, tomate eta piper gozoa fin dadotan txikitu. Tipulin moztu platerak eta arrautza whisk biziki fork.

elikagai frijitzeko

behe-kaloria afari bat egiteko for pisua galtzea ez du zertan erabili leuna bero-tratamendu bakarra. frijitu landare-olio kopuru txiki batean osagai batzuk bada, orduan zure figura ez du eraginik izango du.

produktu guztiak tratatu ahal ondoren egingo da, beharrezkoa da lapiko bat hartu eta bero ekilore olioa koilara handi bat. Ondoren, jarri behar da tipula eta tipulina. Frijitu su ertainean zehar osagai horiek desiragarria da, betiere ez bezala gorria piztu arte.

Prozedura hori behe-kaloria afari bat, eta oso zaporetsu lortzeko aukera emango dizu.

sukaldaritza zopa

itsaski Tomate zopa gomendatzen da kazola handi batean egosten. ur arrunta egosia, eta, gero, zabaldu gozoa piper, tomate fresko eta tomate zukua. 20 osagai sukaldaritza zabaldu minutuan itsas koktel Aurrez erretako baratxuri eta tipula. Osagaiak gazi eta ondu horietako gozagarri salda da irakiten bat ekarri eta 5 minutuz egosi.

Denbora kazola batean pasatzen gehitu limoi zukua. Jarraitzen zion salda zabaldu arrautza jipoitu eta ona modu guztiak sartu.

Ondoren, hurrengo irakiten plater beste 3 minutu egosi eta bero kendu.

mahaian zerbitzatu

about ¼ ordu zopa tapa iraunkorrak ondoren, kaloria gutxiko gozoak afaria erretiluak sakona mahaian zerbitzatzen dira. berde freskoa eta barazki gordinak entsalada bat aurkezten plater gain.

Arrain Sukaldaritza saltsa berdean lurrunetan

Izan ere, behe-kaloria afaltzeko plater azkar eta erraz prestatzen dira. Zopa egiteko moduari buruzko informazioa eskuratzeko, batez ere hitz egin dugu. plater egosten nahi baduzu, arrain zuriak dieta bat legatz gisa erabiltzeko gomendatzen dizugu.

Someter esan lurrun tratamendu baten produktua, oso kaloria gutxiko plater bat lortuko duzu. ez bakarrik da erabilgarria, baina ere goxoa egiteko, komeni da arrain aurkeztu mahaira, batera saltsa berdean. Egin ahala, apur bat gehiago esango dugu.

Beraz, afaria izango dugu prestatzeko:

• freskoa legatza izoztuak handi - 1 pc.;
• baratxuri tipulina - pcs 3 buruz;.
• gatza eta piperra - dastatzeko da;
• freskoak txikituta perrexila - koilara handiak 3 buruz;
• erramu hosto - 2 pcs.;
• olioa, findu oliba olio - 4 koilara handiak.

Prestatu elikagaiak

Bigarren plater gozoak baratxuri maskorrak araztua ale prestatzeko, eta, ondoren, fin-fin txikituta. perrexila ondo garbitu hostoak eta xehatu. izoztuak legatz freskoa bezala, desizoztuta da, erraiak eta hegats araztua, eta ondoren xerrak 4-6 cm lodi moztu.

sukaldaritza arrain

Zer afaria (gantz gutxiko) egosten? Jakina, zuri arraina lurrunetan. legatza prozesatutako ondoren, gatza, piper pieza guztiak eta albo batera utzitako 20-25 minutuz. Ziren, ondoren bapore batean zabaldu eta ordu erdiz egosten. Denbora horretan, arraina gehien leun eta delikatua izan behar du.

Saltsa egiteko

Behe-kaloria afaria (hainbat plater errezeta artikulu honetan eztabaidatu dira) behar ez bakarrik erraza izango, baina goxoa. Beraz, arrain, lurrunetan, hura behar ez bakarrik taula eraman beraz, baita saltsa berezi batekin. erraza egin da.

Findu oliba olioa zabaldu zartagin batean eta berotzeko askoz. Ondoren berakatz-fin txikituta, lavrushki hosto eta perrexila txikitua agertutako gehitu. Osagai guztiak arreta handiz eragozten dira eta minutu batzuetan frijitu.

Saltsa usain atsegina doa eta gero, beroa kendu eta onartzen pixka bat hozteko.

Nola afaria aurkeztuko?

Prestatzen arrain galdaragintza bikoitzean, plakak laua zabaldu eta bota baratxuri saltsa. esaterako, afaria mahai bat emateko aukeran elkarrekin barazkiak edo belar gordinak freskoa.

Osagarri plater hau egin, une daiteke bere kaloria handitzeko gisa.

Dugu afari gozoa eta nutritiboa entsalada egiten ari

Orain kaloria gutxiko afaria prestatzeko ideia orokor bat behar duzu. lehen eta bigarren ikastaroak errezetak gainetik aztertu dugu. Bada, arratsaldean, egun garai batean ez duzu nahi zopa edo lurrun arraina prestatzeko, barazkiak eta oilaskoa bularreko entsalada erraza, baina oso elikagarriak eta osasuntsuak bat egitea gomendatzen dugu.

Beraz, dieta bazkariak prestatzeko, behar dugu:

• Gerezi freskoa tomateak - 5-7 pcs:.
• hotz oilaskoa bularreko - 300 g;
• larruak bigunak pepino - 2 pcs.; batez besteko
• berde entsalada uzten - 3-4 pcs:.
• aneta fresko - gutxi sprigs bat;
• gorria tipula - buru txiki bat;
• piper eta gatza - diskrezioa gehituz;
• Findu oliba olio - dastatzeko aplikatuko.

Prozesatu osagai

azkar eta erraz prestatzen ari jotzen behe-kaloria afaltzeko entsalada.

Lehen hegazti prozesatu behar dugu. Da ur gazi pixka batean egosi, eta gero hoztu, hezurrak eta azala garbitu. gainerako xerrak alea zehar dadotan ebaki.

barazkiak dagokionez, garbiketa ona dira. Cherry tomateak bisect, moztu pepino eta tipula gorria eraztunak erdi zatitu xerra. Era bereizita uretan pasatu handiren. Txikituta aneta eta berdeak letxuga urratuta esku hosto freskoak.

Formulario etxean mokadu bat

jotzen oilasko bularrak entsalada eraketa-ontzi sakon hartu eta zabaldu du ondorengo osagaiak: Letxuga, pepino xerrak, egosia xerra, cherry tomateak, aneta fresko eta gorria tipula eraztunak erdia.

Ordutik produktu gatza, piperra eta findu oliba olioa zaporekoa. Mugitu koilara batekin osagaiak, nutritiboa entsalada berehala mahaian aurkeztu.

Nola senideak aplikatzen?

oilasko bularrak entsalada eratu egingo da ondoren, eta bete, berehala ezarri Skeet eta mahai aurkeztu.

txarrak da mokadu esaterako albo jasan. Hau da, hain zuzen, denbora pixka bat ondoren barazkiak off emango bere zukua, entsalada Urezko eta tasteless egiten dela eta.

Posible hasierako erabili eta plater osoa bakar gisa, eta tomate zopa edo lurrun arrain gain.

dieta Banana egiten dugu

Jende gutxik ezagutzen, baina behe-kaloria postre bat da, gehiegi. posible egitea osagai desberdinetatik. Gauza nagusia - ez azukrea, eta hainbat gantzak erabili.

Beraz, zer dieta postrea egosten afaltzeko? platano izotz jogurt krema moduko bat egiteko gomendatzen dugu. Errezeta hau behar izango dugu martxan jarri ahal izateko:

• jogurt natural (% 1) gozagarri minutu eta hainbat gehigarriri gabe - 250 g du;
• helduak bananas eta oso biguna - 2 pcs.;
• bainila - dastatzeko da;
• sweetener - eskaera on;
• menda - dekorazioa da.

prestatzeko prozesua

Izotz helduentzako ez ezik, haurrek bezala krema hau. Azken hori ere ez, izan ere, produktu hau ez da azukre nabarituko.

jogurtak eta fruta nahasketa bat benetan izozkia bezalakoa zen, sukaldatzeko irabiagailuan laguntzarekin izan beharko litzateke. Bere lehen katilu zabalduago pieza zuritu bananas, orduan askoz abiadura maximoa harrotua. homogeneoa fruta pasta bat lortzea da ondoren, pixkanaka zabaldu% 1 jogurt natural. Biek osagai harrotua da berriro bainila zapore gehituz.

Saiatu gustura asko lortzeko, erabakitzeko bertan gehitu azukre ordezko edo ez. sukaldariak gehienek ez bananas bezala egin eta, beraz, eman platera gozokiak asko. Hala ere, etxekoandreak batzuk uste izozki hori gehiegi bland. Zentzu honetan, zabaldu dute azukre ordezko kopuru txiki batean.

Nola nice afaria gaur?

Ikusten duzun bezala, prestatzeko jogurt izozkia big aurre egiteko ez da. masa aromatikoa eta gozoa harrotua ondoren, sukaldaritza Xiringa batean jartzen da eta estrusio baso bat ederki kremanku sartu. Top postrea dekoratzeko sprig freskoa menda eta berehala hozte edo izozkailuan bidaliko.

masa hotz bihurtzen denean, mahaira da elkarrekin elikatzen postrea koilara batekin.

dieta edaria aukeratzea

Orain zer afaria prestatzeko ezagutzen duzu. Behe-kaloria menu lehen eta bigarren ikastaroak ez bakarrik, baita entsalada eta postrea, baina baita edari bat eduki beharko luke.

dieta tea beltza, esnea eta azukrea jan ez da gomendagarria. Izan ere, osagai konbinazio honetan bero nahiko altua balio du.

Halaber, adierazi behar da, behe-kaloria afari bat, ez dela egokitzen eta berezkoa denda erosi zukuak, fruta edariak, edari alkoholdunak eta fruta edariak. Izan ere, badute guztiek azukrea, horrek, hain zuzen ere, kilo extra multzo azkar laguntzen kopuru handiak dauzkaten ondorioz.

Beraz, zer edan ahal kaloria gutxiko afaria denbora batean kontsumitu daiteke? arruntak berdea tea bat egiteko gomendatzen dugu. Ondo da egarria asetzeko, mineralak gorputzaren saturate eta ez du gehiegizko pisua kausa bihurtu.

Laburbilduz

errezeta horiek erabiltzea baxuko kaloria bazkariak sukaldaritza, azkar eta erraz estaltzeko mahai eder bat afaria. Gainera, besteak beste, bazkari bat inoiz gehiegizko pisua sorrera laguntzea eta zure osasuna mantentzen eta are indartzen du.

Laburbilduz, aurkezteko kaloria gutxiko afaria menu bat egin nahi dut:

• tomatea itsas narrasti zopa - 150 g;
• lurrun arrain zuriak baratxuri saltsa - 1 pieza txiki;
• Barazki entsalada eta egosi oilasko Bularreko - 3 koilara handiak;
• jogurt izozkia - txiki bat izozki ontziak jarri;
• Green tea bero - 1 Kopako.

Uste duzu menu hori handiegia bada, kendu edo itsaski edo arrain, lurrunetan tomate zopa izango da murriztu daiteke.

te berdea bezala, hobe da berehala edan janaria jan ondoren, baina 1.5-2 ordu oheratu aurretik. Hau da zure loa lasaia eta indartsu egingo du, eta ez du joan den sabela huts bat lo. Bon appetit!