Bizkarrezurra ariketa ezinbestekoa

Medikuntza tradizionala eta tratamendu metodo alternatibo gauza bat ados argi defendatzaileen: bizkarrezurra - hau da, gure osasuna eta gure gaixotasun-iturri garrantzitsuenetako bat. Gaur egungo munduan, non pertsonak dira jarduera fisikoa gero eta denbora gutxiago ere, bizkarrezurra ariketa gure osasuna hobetzeko eta gure bizitza luzatzeko. Medikuak vertebrologists azpimarratzen zure gorputza bada edozein erakunde matxura eskatu behar bizkarrezurra zer baldintza dela ziurtatzeko.

bizkarrezurra gordetzeko eragile egoera normal batean, eta izan behar du, ez eguneroko bada, orduan aldizka ematen zion beharrezko mugimenduak eta kargak kopuruarekin. Behe bizkarreko mina, buruko mina, bat-bateko presio gainkarga - hori guztia bizkarrezurra gertatzen arazoak gehienetan eragindako. Bere lanaren porrotak dakartzan gaixotasunen zerrenda osoa, askoz ere ikusgarria izango da.

medikuei guztiak bere teknika eta bere sistemak garatu, bizkarrezurra ariketak barne propioa du. Metodo horiek eta efektu terapeutikoa eta prophylactic ona lortzea da sistemen guztiak. Ez zaitez gehiegi ariketak konposatu aukera hunkituta - denek bat dela lana bere bizkarrezurra zen hobetu egingo da, eta ez luke ondoeza eragin estres fisikoa zehar aukeratu behar. Lehenago bizkarrezurra ariketak egiteko, beraz, nahi den efektua lortzeko azkarrago hasten zara. Klaseak astean ospatu behar dira, gutxienez bi aldiz. Garrantzitsuena - ez overdo karga eta klase hasieran iraupena batera. The printzipio nagusiak: gutxiago hobea da, baina aldizka.

Jarraian bizkarrezurra ariketak dira, ez duten Sistema muskulo arazo larriak dituzten ia pertsona guztiak gomendatzen dira. konplexua ondoko sekuentzia egin behar da:

1. berogailua. eskuetan laguntzaz berotzeko (ahal den neurrian) atzera muskuluak. tenis pilota bat da bizkarrezurra area, ongi hormaren kontra sakatzen kokatuta dago. Ball desegin hainbat aldiz bere hormaren kontra bizkarra batera.

2. honako ariketa da "vueltas" da orno, muskulu eta artikulazioetan diseinatuta dago. Apur bat itzulerako, egin mugimendu torso duzu beren orno stringing ari balitz bezala strunochke bestearen gainean banan dardarka.

3. Imajinatu buru dela - Orratz - baloi bat eta bizkarrezurra da. Hartu egoeraren non "orratza baloia" libreki ospatzen da, orientazioa gabe. lepoan, sorbalda eta bizkarreko muskuluak, aldi berean erabat lasaitu.

4. ytyanuv eskuineko besoa aurrerantz, ezker eta tira biraketa zirkular batekin itzuli, palmondoak aurkezten ekoizteko mugimendu esfera bertan zauden barruan harresia.

5. Twists. Piztu zure gorputz osoa bizkarrezurra aldean sartu. Gero mugimendu horiek sortzen departamentu bereizi - sorbaldan, goiko. Gero buelta zure goiko gorputzaren alde batean, eta beheko - bestera.

6. Subsidentzia-okertuz. bizkarrezurra ariketak hauek ezberdinak izan ditzake:

- aurpegia etzanda solairuan, palmondoak eta behatzak lurrean datza, astiro pelbisa goratu eta gorputz arku arching, beraz, bat osatuz "zubi".

- aurpegia etzanda solairuan, palmondoak eta behatzak lurrean datza, astiro Flex arku gorputza.

- atzera, taldean luzatuta gorputz etzanda, tira bular aldera hankak eta bere eskuetan Munoaundi. Posizio honetan, 5 segundo egoteko behar duzu, gero altxa behar up.

- lurrean eserita, besoak lean atzera eta okertu hankak. Ondoren pelbisa enbor kokalekua horizontal igotzeko.

7. Erresistentzia. halaber, talde honetan ariketak kopuru bat barne hartzen ditu:
- Burua makurtuta egon behar du, eta bere eskuak bere bizkarrean gurutzaturik, gero burua altxatu behar ziren, eskuetan erresistentzia gainditzeko.
- bere eskuekin mahai gainean lean eta ordezko hankak igo.
- makurtu behera, eskuak oinak helduta, eta saiatu bere back luzatzeko.
- okertu baino gehiago eta saiatu zure behatzak behatzak ukitzeko.

8. visy. Ariketa horiek onartzeko bere gorputzaren pisua pean gure gorputza orno jarrera natural bat hartu.

arazo larri bat da, askotan giza bizkar-hernia. Kasu honetan ariketak egin behar da bakarrik medikuak eta bere ardurapean agindutako. Hernia guztiz kanporatua bizkarrezurra axial karga. Ez zara ariketak egin bitartean eserita eta zutik. Gomendatzen ariketak, bizkar-hernia, igerilekuan egin. Bikain eragina du backstroke. Erakustea "deskarga" posizioa, supine posizioa eta etzandako ere egin. mina eragiten duten ariketa guztiak erabat desagertzen dira.