Backstroke: ekipamendu eta mota

Backstroke - honek zehatz bat da , igeriketa, estilo hau da, funtsean beste guztien desberdina. bela atzealdean abantaila da libreki arnasa aukera ematen duela da. Gaur jakin ahal izango dugu nola flotatzen bizkarrean, eta jakin zer da erabilgarria ariketa da.

Prestazioa

Backstroke, baita beste igeriketa mota bihotz handia da. Horrez gain, oso bizkarrezurra onuragarria da. Eta behar bezala exekutatu ariketa ahalbidetzen denean ere ideia ona da, besteak beste, gihar talde lan egiteko latissimus dorsi, aldakak, sorbalda eta trapezio bezala. bizkarrean gizon Igeriketa postura ederra egiteko eta back zabalagoa laguntzen. Baina bidezkoago sexu ariketa honetan gorputz osoa estutu leaner eta Fitter bihurtu aukeratzen ari.

atzeko aldean urpean ekipamendua ez zen oso zaila da, ordea, bere garapena hasi zen, pazientzia izan eta zehaztu, hasiera batean, geroztik, ziurrenik, ezer txanda izango da.

mota

bular eta aurrean arakatzea: Backstroke bi mota da. Hala ere, brass no kirol balio du. Erabiltzen da, edo bainu luze baten ondoren erlaxatzeko, edo ito gorde. hobeto ezagutzen eta zabaldu atzealdean arakatzea. haren arabera, pasatzeko lehiaketa asko. Kroll halaber Olinpiar programaren barruan sartzen da. Gaur, beraz, arreta gehiago ordaindu dugu, hain zuzen mota honetako da.

bizkarrean arakatzea lantzean teknika dioenez oso bere bularrean izen bereko estilo antzekoa da, baina mugimendu zekarren ispilu irudi batean.

gorputzaren posizioa

Lehen bizkarrean posizio horizontal bat hartu, eta gorputza erabat luzatu behar. kokotsa estutu bularrean behar dugu, eta begiak eta ran behera behatzak. Atzera okertu apur Toraxeko eskualdean behar duzu, eta Bularreko igogailua (Saiatu hezurren mantentzea). Noiz besoetan bere burua atzean luzatu, ur maila belarri mailan izan beharko luke. Hau hasierako posizioa da.

Ezin bularrean aurkako sakatzen bildumak mantentzea bada, saiatu honako ariketa. kokotsa eta bularrean artean, eduki tenis pilota bat. Saiatu ez jaregin. baloia kontrolatzeko, haien kokotsa eta denbora luzez sakatzen bere bularrean aurkako mantentzea nola kontrolatu nahi ikasiko duzu. Behin masterizatu lurretan ariketan, saiatu ur gainean. Laster gai guztiz baloia alde batera utzi beharko duzu.

eskua mugimendu

Eskua mugimenduak denean igeriketa teknika-zikloan hiru zatitan banatzen da: "harrapatzea", "tira-up" eta "itzulera". Dezagun "harrapatzeko" batekin. Eskua uretan, palmondoak kanpoan duzu, hau da uretan lehena hatz txiki bat jasotzen du. Fase honetan, eskua ur-bolumena, eta horrek etorkizunean bultza beharko grasps. Garai batean "tira-up" egin behar da. Ur azpian eskua mugitzen duten izterrean ere, ura bultzaka. "Tiraka" azken fasean eskutik femur inguruan eta ura gora little finger kanpo zabaltzen da. Hemen hasten da "itzulera", bertan esku bat besterik ez da posizioa itzuli du "harrapatzeko" da.

Aurreneko eskua ur azpian dago, eta "zabaltzen" erdian, bigarren itzuli bat exekutatzen. Eskuak beti kontrako fase batean egon. Haien artean, beti erdi-txanda bat izan behar da.

hankak mugimendua

backstroke hasi oinak mugitzen baita free style bezala - kontraerasoan trazu gora eta behera. Zure oinak arteko distantzia mugimendua zehar 15-30 zentimetro izan behar du. ziklo bat (esku batekin zirkulu osoa), hiru hits oinez bakoitzean, sei zikloak, guztira barne. Mugimendua egiten da nagusiki izterrean muskuluak lepotik. Belaunak lasaitu da behar, eta behatzak apur adierazi. Mugimendu ziztada izan behar du. hanka egokia, uraren azalean iturria txiki bat sortu dute. Kasu honetan, oinak eta belaunak bakarrik behar da beti ur azpian izango begiratu apur bat izan daiteke. freestyle bezala, pultsu gorputz nagusia eskuetan, ez oinak lanen bidez lortzen.

Backstroke: ñabardura

kirolari begira, bizkarrean flotatzen, bere eskuetan direla beti posizio bat zutik uste duzu, baina hori ez da horrela. Smooth berriz, aurrera ura ez du amore bultzada gorputza. Azkar atzera joateko, llamado S-formako bihurgune eskuak nola egin ikasteko behar duzu. Let it ordezkatzen dituen urratsak digu.

the "harrapatzeko" eskua ondoren ur oinak bultza behar. arm atzeko aldera ukondoa tolestuta honetan. Imajinatu baloia bultza bere oinak behar duzula. eskua mugimendu hori ur azpian bezala begiratu behar da. eskua astindu ostean berriro lerrokatzea eta berritzean beraz lehenengo ur hatz txikia daudelarik.

Gainera, bitartean eta "tira" gorputza bere lan besoa norabidean ardatzaren inguruan biratzen da. simple trikimailu horiek guztiak gehienezko abiadura lor daiteke.

prestakuntza

Teknika zuzena lan, lehendabizi hankak nola lan egiten ikasteko. Noiz jaurtiketak egon automatikotasuna ekarri du, segurtasunez dezakezu esku gabe igeri. Hau zure esku trebatzeko, ez beharra ur gainean egoteko pentsatzen ahal izango dira.

gorputza nola lan ikasteko, backstroke eskuak gabe ere egin beharko. aldi berean, Eskuak gorputzean zehar luzatu dira. Gorputza txandaka biratzen da alboko hiru oinak pin tarteak alboko. Kasu honetan, amaiera pibota besoa atera begiratu behar zertxobait ura. Ez ahaztu burua beti egon aurre egin beharko du.

ohiko akatsak

Dezagun garapen backstroke eta konponbideak aurrera, akats ohikoenak kontuan hartu gurekin.

1. Gorputza ez du ur azalean irristatu, bota balitz bezala. Arrazoia sinplea da: hip joint, eta horrek pelbisa eramaten, behera argitzeko tolestuta hankak. Arazo hau konpontzeko, besterik luzatua, azkartu gorputzaren posizio jarraitu behar dituzu.
2. Grebkovyh oinak mugimenduak ez eduki uretan gorputza esku lana gabe. Lehen mugimendu zuzena egiaztatu behar duzu. Teknika eskuineko guztia bada, orduan, arrazoia harrapatuta orkatiletan eta gelditzeko okerreko posizioa. Saiatu oinez barrurantz piztu (egiteko horiek "baldarra"). hau ez badabil, saiatu flippers erabiltzeko, eskuekin lan egiten ikasten duzun arte.
3. "itzulera" eskuetako zehar aurpegia splatter dute. Arrazoia da, ziurrenik, eskuak bihurgune batean. Izord bere buru gainean eskua zuzen mantentzeko, eta ez ahaztu the hatz txikia duten lehenengoa da.
4. ur gainean labain motela da. Arazo hau topo baduzu, esan nahi du zure gorputza zure sorbaldak elkarrekin posizio bat denbora guztian - horizontal. trazua gehitu biraketa gorputza eta zure backstroke litzateke.

Teknika atzealdean breaststroke

Nahiz estilo eta ez du zertan hala nola ospea arakatzea bezala, ez du garapen orokorra bere teknika erantzuteko minik. Batez ere, ez da untxi teknologia askoz desberdinak. Posizio aurrera erabat berdina da esan bezala. Teknika eskua mugimenduak ere guztiz berdinak dira. Alde bakarra da hori, eskuak ez dira ordezko eta, aldi berean operatu dira. Beno, bigarren aldea, garrantzitsuena - hanketako eraman kolpe baino kolpe.

Push garai batean egiten denean eskuetan fase pasiboa dira, hau baino gehiago miaketan gorputza. Noiz aldakak inprimakia bultza 160-170 gradu gorputzaren angelu bat prestatzen, femur eta tibia - Angelu baten angelu bat ixteko. Foot bitartean barruan gertatzen Crawley bezala. push zehar gorputz osoan lerrokatuko dira, eta uraren bidez irristatu betiere eskuetan ez egin trazua.

Backstroke: olinpiadak

Dagoeneko aipatu bezala, bizkarrean arakatzea Udako Olinpiar Jokoen programaren barruan sartzen da. 100- eta 200 metroko berotzen gizonen eta emakumeen: Berarentzat, Olinpiar programan 4 gela esleitu. Gainera, errelea 4 x 100 lehen etapa, eta Euskal Herria bat bigarren etapa (200 eta distantzia 400 metro) eta erabilitako nabigazioa estilo hau.

Beraz, nola benetako profesional igeri ikusi nahi izanez gero, ikusi olinpiadak batetik bideoa. Orain estilo honen alderdi teorikoa badakiela, kontuz lehiaketan askoz interesgarriagoa izango da, nahiz eta ez dute parte hartu gure igerilari ere. Eta dute, bide batez, erakutsi eko azken olinpiadak ez dute diziplina emaitzak "backstroke". Rio de Janeiro lagundu du ireki talentu asko.

Errusiako igerilari Evgeny Rilov hartu Hirugarrenik, azken 200 metro beren bizkarrean igeri ere. Eta bere herrikide Daria Ustinova - Laugarren. Ukrainian igerilari Darya Zevina, zoritxarrez, huts egin du finalerdia igeri laugarren postua irabazteko 200 metro ditu.

ondorio

Gaur jakin dugu zer backstroke du. Emakumeen eta gizonen eramateko ariketa hau modu berean, beraz, ez dago ekipamendu banaka aztertu behar da. Estilo hau espezie bakarra banan lehiaketan irudikatzen da, hala ere, oso erabilgarria eta interesgarria da.