Cortisol: nola murriztu? Zer da cortisol, eta zein da zuen ardura?

Pertsona bakoitzak garrantzitsua da zer eta nola cortisol bere maila eragin diezaioke ezagutzeko. Zergatik igotzen da, batez ere, haurdunaldian edo estres egoerak zehar.

He zer hormona cortisol ardura?

Cortisol - steroid hormona adrenal guruin jariatzen eta gorputz osoan zehar odol batera egiten. hormona aktibazioa gertatzen estres gertatzen denean, egoera jarraipena beharrezkoa da eskuineko erabakia egiteko. garunaren lana Egoera gainditzeko zentratzen estimulatzen.

Ezin baduzu, epe laburrean arazoa konponduko, cortisol maila denbora luzez altxatutako geratzen da, eta funtsezko kalteak eragin ditzake gorputzean.

Zergatik cortisol beharra?

Zer da cortisol? Bere izeneko estresa hormona ezohiko egoeretan agerraldia zehar ekoiztu delako. metaboliko prozesuak arautu gorputzean laguntzen du, garunean aktibatzen eta sistema immunologikoa laguntzen.

estresa hormona aldian zehar odol presio jaitsiera eragozten. Beraz, kasu horietan, ez da maila altua lortzeko gai izango. Cortisol odol eragiten eta estutu zituen. Hori dela eta, odol-presioa handitzen. gosetea cortisol zenean beharrezkoa glukosa maila odolean mantentzeko.

Zergatik cortisol hormona izeneko heriotza?

Aditu batzuk hormona cortisol heriotza deitu. Normalean denean estresa asko goratu gertatzen da.

Garai horretan, giza gorputzak beren gaitasunaren mugak, eta horrek hipotetikoki heriotza eragin igoera luzea hormona-mailak dituzten lan hasten da.

Nola cortisol maila murrizteko? Da hormona gehikuntza maila esaterako terrible ondorioak ekar dezake? Bota odolean kanpoko ingurunean aldaketak erreakzioak lehenbailehen bat da.

estres erreakzio cortisol askatzea odol jarraian eramaten hasi formularioa:

• jaitsi immunitate-sistemaren jarduera;
• inhibituta funtzio kognitiboaren;
• energia sortzeko handiagoa proteinak eta karbohidratoak matxura azeleratu gertatzen da.

Ondorioz, ez dago organismoa, eten bihotza eta odol nekea bat da, babes organismoaren funtzioak murriztu. igoera luzea cortisol mailak kasu batzuetan gerta daiteke eta eragin memoria narriadura depresioa.

cortisol gehikuntza arrazoi nagusia

Badira ondorioz bertan cortisol ekoizpena handitu du gerta daiteke hainbat arrazoirengatik:

• Etengabeko estresa eragin giza gorputzaren muga, hori da erreserba guztiak bertara eskuragarri erabiltzeko.
• Handitzea, jarduera fisikoa.
• kafea edateko kantitate handietan cortisol 1/3 maila igo eramaten.
• Luzaro BARAUALDI edo desorekatua dieta. Kasu honetan, glukosa jaitsi dira, eta cortisol mailak igotzen. Horrelako prozesu daiteke betetzea gertatzen dieta zorrotza batekin.

faktore askoren eragina elkarrekin lotuak cortisol maila igo eramaten.

Nola gorputza erantzuten cortisol mailak gora egin nahi?

Nola cortisol maila murrizteko? hormona sintomak itxura eramaten eta honako xedapen maila handitzea:

• cortisol mailak High lean gorputzaren masa gutxitzea ekar.
• Ez dago gorputzaren pisua handitzea hormona maila igoeraren bias aldaketa bat elikagai gozoa aldera eramaten da.
• gantz metaketa sabeleko area da, sagar bat forma figura bat eginez. Hori bereziki nabarmenagoa denean cortisol da emakumeetan altxatutako.
• hormona-maila handitzea bada, bere eragina pean intsulina ekoizteko askoz ere txikiagoa da. Horrek 2 diabetes idazteko.
• Txostena gizonezkoetan potentzia gertatzen direla eta cortisol maila altua hormona gizonezkoen ere eragina - testosterona.
• Ez dago jaitsiera inmunitate bat da.
• hormona mailak handitu bihotz-tasa handitzen. Beraz, ez dago trazu eta bihotza eraso arriskua dago.
• Ez dago urduritasuna eta suminkortasuna da, cortisol gorputzaren erreakzio guztiak areagotzen delako.
• Ez dago flatulence edo beherakoa da, batzuetan muki heste hantura mintza gertatzen da.
• Ohizko urination, batez ere gizonak ere, ondorioz prostatako hantura.
• cortisol mailak handitzea osteoporosiaren eramaten.

High cortisol zuzenketa menpe dago, ez dago organo askoren lana irregulartasunak egon baitaiteke.

hormona mailak jaistea gorputzean

He zer hormona cortisol ardura? organismoak bere irteera jaistea gerta daiteke, ondoko gorputzean prozesu edozein eragin dezake:

• eten giltzurruna;
• dieta zorrotza Aurkikuntza baten kasuan ere ez zorrotz pisu galera bat da;
• pituitary funtzioa murriztu;
• Beherakada gertatzen hormonak handiak egiteko;
• Han tuberkulosiaren prozesu bat da.

hormonak eza Luzea daiteke honako patologia eragin:

• Pisu galera;
• Odol-presioa jaisten gertatzen denean neke fisikoa txiki;
• buruko mina, zorabioak batzuetan;
• gosea eza;
• aldiro beherakoa edo idorreria agerraldia;
• depresioa;
• suminkortasuna.

Nola arriskutsua estres emakumeen hormona bat da?

murrizteko edo cortisol mailak handituz emakumeetan arazo nagusia sexu-nahasteak. Haurdunaldian, hormona maila igoeraren da arau, beste kasu batzuetan, hori hilekoaren alta izaera aldaketa bat dakar. Kasu batzuetan antzutasuna, edo polycystic ovaries izan daiteke.

Eragina emakumeetan cortisol mailak hormona desoreka eramango duten dietak hainbat izan daitezke.

gantzak eta karbohidratoak baztertzea, proteina elikagai aktibatuta, emakume bat estres egoera batean erortzen da. Kasu honetan, cortisol mailak igotzen, bertan gantz gordailuak daraman abdominalak eta aurpegia. Noiz ez bat traba dietak halaber mineral oreka da.

Arazo horiek saihesteko, ezinbestekoa da dieta orekatu bat, eta horrek gantzak, proteinak eta karbohidratoak kantitate nahikoa edukiko behatzeko.

Noiz cortisol da emakumeetan altxatutako, eskuineko tasa izango da bueltatu daiteke, jakin bada arrazoi zehatza errefusa da.

kirolariak cortisol gehikuntza arriskua

gizonezkoetan hormona maila altua daiteke lean gorputzaren masa suntsitzea ekar. Odol-presioa handitzen du eta odol glukosa burmuinean bidaiatzen. Adrenalina mailara igotzen da.

Altxatutako cortisol performance kirolariak eragin dezake etengabeko nekea eta estresa kronikoa. motelduz metabolismoa bat.

Prozesu horiek guztiak sabeleko area gantz gordailuak gizonen eta emakumeen artean aldakan eragin dezake.

Ohiko jarduera fisikoaren iraupena gainditzen ez duela muskulu masa eta zifra normalizatzeko, eta kontrako eragina handitzea ekarriko.

Nola cortisol maila murrizteko? To atleta cortisol maila ez da aldatu, beharrezkoa da botere orekatzeko eta jarduera fisikoaren intentsitatea normalizatzeko.

azterketa Ezaugarriak

cortisol maila odolean zehazteko, azterketa zekarren goizean, gehienez 10 ordu. analisiaren emaitzak On dute eragina: emozio-egoera, gaixotasun kronikoak, elikagai eta alkohola.

Bi aste azterketa aurretik beharrezkoa da, alkohola eta drogak ukatzeko. Analisi egin daiteke hainbat aldiz ordena ikerketaren emaitzak faltsuak ekiditeko.

errendimendu normal azterketa Under ez da guztiz adrenal guruin arazo kanporatua. Gainera izendatu: ultrasoinu, erresonantzia magnetiko eta ordenagailu bidezko tomografia.

helduen giza hormona maila normal jotzen da batetik 145 600 nmol / litroko kontzentrazio batean. Haurrak 16 urte arte - 85-500 nmol / litroko.

desberdintasun hori heldutasunera erostea gaixotasun kroniko eta patologia hainbat eragindako.

Espezialista hormonal terapia, gutxitan gertatzen bada ere, adrenal guruin on interbentzio kirurgiko bat ematean. Gehien agindutako drogak, hala nola "prednisolone" edo "dexametasona" gisa.

botikak gain, cortisol indizeak normalizatzeko bestelako metodoak erabiliz.

Nola adierazle normalizatzeko?

Nola cortisol maila murrizteko? altxatutako hormona hainbat modutan parametroak murrizteko:

• normalizatzeko jarduera fisikoaren iraupena;
• gehitu zuen bere kafea, alkohola eta azkar karbohidrato ezik Dieta orekatu bat, eta gantzak eta karbohidratoak motela dieta da;
• estresaren prebentzioa;
• emozio positiboak;
• suplementação hormona-maila murrizteko;
• lo gutxienez 8 orduz egon behar du;
• bitamina eta aminoazido elikadura sartzea.

Ez da gomendagarria gose-sentsazioa bizi. Han zegoen bazkariak batetara uzten bada, ziurtatu aprobetxatu pintxoak txiki. fruitu lehorrak, fruitu lehorrak erabili ahal izango duzu. Jan elikagai horiek gosea aurretik merezi du, zeren bestela prebentzioa ez du ez du funtzionatzen.

Beharrezkoa da elikadura espezialistak aholkuak betetzea, gehiago mugitu eta oinez ibiltzea, eta hori cortisol maila odolean murrizten lagunduko du.

Pertsona baten bizitzan egikaritzeko behar izan present, baina ez da beharrezkoa denbora prestakuntza asko eskaintzeko. Ondoren ariketa agortu ezin beti ekarri onurak gorputzean, eta, kasu batzuetan, askoz ere kalte egin ahal dira.

To murriztu cortisol mailak kontsumitu behar C bitamina, hau da positiboki eragina metabolismoan eta immunitatea hobetzeko gai.

Murriztu edo cortisol maila areagotzeko emakume eta gizonen odola berdin arriskutsuak dira, beraz, bizimodu osasuntsu bat eramateko eta jan eskubidea behar duzu.