Egokitu dieta: proteinen eduki elikagai

Argi dago, proteinak lehen tokian dagoela behar muskulu eraikitzeko eta muskuluen ematen funtzionamendua normal nahi duten kirolariak. Hala ere, gehiegikeria baduzu, aitzitik, gantz erretzen da, eta horregatik posible da nahi den efektua ez lortu. Era berean, material hori, neurri handi batean, gure ilea eta azazkalak egoera zehazten du. Produktuak, horrek proteina dauka, baimendu gorputza nahikoa hemoglobina, hau da zelula-hornidura oxigeno inplikatuta jariatzeko. halaber, giza immunitate-sistemaren funtzionamendua hobetzeko dira. Jotzen gehien erabilgarria animalien proteinak. Horien artean, arraina, arrautzak, haragia eta esnekiak.

Nola banatzen proteina elikagai

Janari guztia, eta horrek proteinak ditu, talde ezberdinetan beraien 100 Produktu gramo bakoitzeko kopuruaren arabera banatzen da:

• Gehienak proteina. 15 baino gehiago gramo proteina edukia. Hau haragia, gazta, gazta, arraina, fruitu lehorrak, soja eta baba-produktuak.
• Ez dauzkaten 10 gramo proteina. Horien artean, arrautzak, saltxitxak eta haragi produktu batzuk, baita pasta.
• Behe-proteina gramo proteina 5-9 bakarra. Hau ogia, arroza eta patatak da.
• Behe-proteina. proteinen edukia - 0,4-1,9 bakarrik gramo. Horien artean, onddoak, ia barazki eta fruitu guztiak.

produktuak, proteinak eduki-zerrenda

Jakina, neurri batean, ia edozein produktu proteina bat da, baina ez duzu zerrenda bat, non ari da kopuru handiena ospatu emango dugu.

1. Hegazti. Ahal izanez gero, oilasko ere, ez da erraza digeritzeko delako. White haragi hirugiharra badakartza halaber mineral eta bitamina beharrezkoa giza gorputza konbinazioa.

2. Fish. Produktu honek oraindik dauka aminoazido metionina, kaltzioa eta fluorra dira, batez ere, beharrezkoa hazten organismoak. proteina eta gantz ratioa mugak nahiko zabala barruan aldatu egiten da. gehien hobetsia aukeratzea legatza, pike, izkirak, meroa, karramarroak eta karpa haragia izango litzateke.

3. Arrautzak. nahiko dira ez kaloria eta, gainera, erraz digeritzen (gorringoa bakoitzeko 13-15 kcal). Hobe da horiek erabiltzeko inprimaki egosi ere, kasu honetan, digestio-sistemaren funtzionamendua ere hobe dute.

4. Gazta. Aukerarik onena gogor mota, proteinak (% 30) izango litzateke. Produktu hau dieta eta kirol elikadura ezin hobea da, eta erabili Kontseiluari entrenamendu aurretik.

5. Gaztanbera. Bide batez, hemen da beste askoren esnekiak egotzitako. Gantz gutxiko gazta, proteinak eta karbohidratoak (18 eta 1,8 gramo hurrenez hurren), hobeto jogurt edo jogurt xurgapena hobeto nahasten ditu.

Jakina, zerrenda hau oso txikia da. Ere posible da zerealak, fruitu lehorrak eta lekaleak hainbat sartzeko. Hemen guztia zure lehentasunak araberakoa da. Eguneroko janaria, proteinak erabilera With, ez Produktu honen gorputzaren oversaturation ahaztu, gainera, bere ondorio negatiboak, baita da falta duelako. Dena den, kopuru jakin bat izango da. Ez gantzak eta karbohidratoak ahaztu. Eta bide batez, hobe da proteinak hainbat izan.