Elikadura egokia: astebeteko menua (1200 kcal). 1200 kcal eguneko menua aste baterako errezeta batekin

Janariari etengabe ihes egiten dioten adin desberdinetako jendea, pisua galtzen lagunduko diena, ez da konturatzen pisua galtzeko modurik egokiena dieta normal eta orekatua izatea.

Ezin duzu imajinatu janari baliagarri eta gozoak jan ditzakezun aldi berean, eta horri esker egunero egunero alferra izango zara. Pisu bizkorreko galerak lortzeko, dieta egokia ( asteko menua ) garatzen dugu, 1200 kcal eguneko gehienezko balio baxuagotzat hartzen dena.

Elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak

Elikadura egokia osasunaren bermea da, figura ezin hobea eta umore ona, eta inoiz zoriontsu bizi dadin, ziurtatu hurrengo ezarpenak behatzeko:

• Saiatu zure dieta ogia eta zerealak mota desberdinak baztertzeko;
• Saiatu fruta eta barazki gehiago jatea;
• Ahalik eta gehien, janaria banatu;
• Esneki ugari erabili gantz kopuru minimoa;
• Gantz elikagaiak eman;
• Erabili nagusiki egositako edo lurrunetan platerak;
• Urteko hotzetan, farmaziako bitamina erregularrak hartu;
• Kontuz gatza, karbonatatutako ura, azukrea eta hainbat gozogintza zure dieta kontuan izan gabe, baina inoiz ez jan;
• Egun bat gutxienez 2 litro ur edan.
• Edari alkoholdun guztiak erabat baztertu;
• Gutxienez 20 minutuz jan aurretik eta ondoren otorduak.

Ba al zenekien "1200 kaloria eguneko" dieta (aste menuan apur bat txikiagoa aurkituko duzu) ezaguna eta benetan eraginkorra dela? Pisua galtzen has dezakezu!

Prest zaude? Gero dezagun!

Elikadura egokia: astebeteko menua (1200 kcal). Egun bat

Pisu galera azkarreko menu honek plater gozoak ditu, giza gorputz, mineral eta bitaminei bizitzeko beharrezkoak direnak.

• Kontuz! Gaixotasun larrien kasuan, ez zaitez dieta hau eseri. Gorputza arriskutsua izan daiteke!

Beraz, astearen lehen egunean, gosaldu gosaldu 150 gramo fizu karameluarekin (errezeta pixka bat txikiagoa aurkituko duzu). Ez ahaztu 150 gramoko proteina-tortilla prestatzeko zainzuriak prestatzeko. Ogiaren ordez, erabili ale loaf. 100 gramoko tomate xerratan ez da zure dieta osasungarria izango. Nahi izanez gero, kafea edan dezakezu kanela erabiliz.

Beraz, lehen gosariaren zenbatekoa 207 kcal besterik ez zen. Eta orain bigarren gosari buruz hitz egingo dugu. 1 ale txiki bat jan eta 200 keilazko gantz gutxiko mililitroko edari bat edan dezakezu.

Artikulu ezin hobea aurkitu nahi duzu, eguneko 1200 kcal-eko menua errezeta batekin astebeterako? Zorionak, bila zabiltzana! Dieta eztabaidatzen jarraitzen dugu.

Bazkaltzeko pisua galtzearen lehen egunean, arraina arrautzeztatu ahal izango duzu (250 ml-ko zerbitzari bat) eta oilasko schnitzel bakoitzeko 100 gramo, parrillan egosten gomendatzen dizugu. Tipula errea, dieta bat mantentzeak egiteko ideia ezin hobea da. Sagar zukua 200 mililitroko janari goxoa edan dezakezu.

Arratsaldez, merienda bat jan laranja bat eta edan ezazu gantz gutxiko jogurtak.

Oheratu aurretik 4 ordu, afaldu behar duzu. Prestatu behi-aza erroiluak, barazkiak moztu eta tomatezko yummy tea hau edan.

3 ordu igaro ondoren, kefir 200 millilitro edan.

Beraz, pisua galtzeko lehen egunean, 1205 kilokaloria bakarrik kontsumitu dituzu.

Elikadura egokia behatu nahi baduzu, astebeteko menu bat, 1200 kcal-k 24 orduko gehieneko balio baxuagoko balioa da, honek lagunduko dizu bakarrik!

Orain, goian aurkezten diren plater nagusien errezetak gogoan hartuko ditugu.

Crimson fizzy

Edari hau prestatzeko behar duzu:

• 30-40 mililitro limoi-zuku naturala;
• 1 oilasko arrautza;
• 3 izotz kubo;
• 30 mililitro mugurdi almibarretan;
• 0,1 Litro de agua carbonatada.

Prestaketa minutu batzuk egingo dira!

Hasteko, nahastu arrautza zuriak, izotza, limoi-zukua eta mugurdi almibarretan. Beat nahastailea batekin. Esekidurak urarekin karbonatoarekin nahasten du. Edaria prest dago!

Ba al dakizu "1200 kaloria eguneko" dieta (aste menua artikulu honetan aurkezten da) zure burua eta beste batzuk frogatzeko modurik onena azkar pisua galtzen dela? Begiratu eta ikusi zeuk!

Babarrun ogia eta zainzuriak

2 plater zoragarri hau prestatu behar duzu:

• 3 oilasko arrautza;
• 50 gramo zainzuriak (egosia);
• 50 mililitroko esne gaingabetua;
• Berdeak (aukerakoa).

Esnetxeak gorringoetatik bereizten dira eta esnea bota. Aurrez prestatutako zainzuriak gozogintza plater batean jarri behar dira, aurretik prestatutako nahasketa bota eta 5-10 minutuz labean jarri.

Pisua galtzerako plater goxoa eta osasungarria prest dago!

Arraina goulash

1200 kaloria eguneko menu bat bilatzen duzu? Dieta eraginkorrek normalean ez dute pisua galtzen laguntzen? Modu bat dago! Saiatu artikulu honetan aurkezten den menua eta arrakasta izango duzu - aparteko pisua poliki-poliki baina etengabe utziko dizu.

Beraz, 4 goulasheko anoa prestatzeko honako osagaiak behar dira:

• 350 gramo arrain;
• 1 litro ur;
• 1 piper (gozoa);
• 2 gatz pixka bat gatza;
• Hainbat ertaineko patata;
• 1 tomatea;
• 50 gramo perretxikoak;
• 30 gramo tomate itsatsi;
• 1 erramu hostoa (nahi izanez gero);
• Greens (aukerakoa);
• ¼ limoi.

Hasteko, txikitu barazkiak, ura irakiten utzi eta 5 minutuz egosi. Gehitu arrain kopurua, tomate itsatsi eta 10 minutu inguru egosi.

Zerbitzatu aurretik, gehitu limoi zukua. Bon appetit!

Oilasko Schnitzel

Plater ahaztezin honek guztiontzat erakartzen du. Ziurtatu probatu!

1 zerbitzura prestatzeko, 150 gramoko oilasko bularra bakarrik behar duzu.

Beraz, haragiarekin, gantza, film eta zuritu moztu beharko zenuke. Hurrengo pausoa xerrak xerrak moztu behar dira, mailu berezi batekin ebaki. Gutxi gorabehera 15 minutu behar izaten dira parrillan plater egosten.

Dieta egokia jateko prest badaukazu, astebeteko menu bat (1200 kcal egunero) eta gure aholkuak lagunduko dizu honekin!

Meatball aza erroiluak

Plater honen zerbitzurako 1 zerbitzuk prestatu beharko duzu:

• 160-200 gramo behi;
• Hainbat aza arrunteko orriak;
• ½ bonbilla;
• 1.5 arroz egositako koilarakada;
• 1 koilarakada tomateetik purea (aukerakoa);
• Berdeak (aukerakoa).

Aza hostoak 5 minutuz egosi behar dira eta hoztu behar dira. Arroz prestatutako haragi egositako edo pre-minced-ekin nahastuta, gehitu tipula, fin-fin txikituta.

Aza hostoetan, xehatuta, haragi, arroz eta tipula nahasketa bat jarri. Axtriaren erroiluak gutunazal bakoitzarekin bildu, hiru dimentsiotako forma zilindrikoa emanez.

Stew aza erroiluak ordu erdi behar dituzte.

Pisua galtzerako plater goxoa prest dago, bon appetit!

Pisua galtzen duen menua. Bi egunean

Pisua galtzen baduzu, jakin ezazu aukera onena "1200 kaloria eguneko" dieta dela. Menua, berrikuspenak, emaitzak eta askoz gehiago, pisua galtzeko modu honekin erlazionatuta, artikulu honetan aurkituko dituzu.

Goizean, tortilla prestatzeko gomendatzen dizugu: zainzuriak, berdeak, sagar freskoak eta errefautxoen entsalada goxoa, tipula berdeak eta jogurt gantzena.

Bigarren gosalduan, labean sagarrondoa jaten baduzu, zaporeko jogurt moduko plater hau edan.

Bazkaltzeko, barazki mota desberdinetako 250 mililitro arraina jatea gomendatzen dizugu. Saltsan albondigak, indioilarreko haragia, barazki-xerratan eta fruta-konpota prestatuta. Horrenbestez, asteartean bazkaria ezinezkoa da.

Erdialdean goizeko mokadu bat egiteko, fresko pepinoak modu seguruan jan eta edan ezazu kaltzio baxuko kefir batekin.

Afaria oilasko bularreko labean edo egositakoa da, anana, apioa, 3,2 ehuneko jogurtak eta intxaurrak entsalada duten gantz edukiak kostatzen dira, tea eta blueberries goxoa edan dezakezu.

Lo egin aurretik, edan ezazu 200 millilitroko% 1 kefir.

Ez dakizu pisua galtzen? Ondoren, gogoratu 1200 kcaleko dieta bat bakarrik lagun dezakeela honekin. 7 eguneko menua dagoeneko ikasten ari zara.

Hiru egun

Gosaltzeko berriro hasten gara: azenarioaren 150 mililitro edan. Era berean, saiatu patata egosiak berde-mota desberdinei eta 55 gramoko gatz pixka bat sardinzarrekin, esnearekin egindako txistorra eta txilibitua.

Bigarren gosarirako, zatoz sagar labean goxoa, gantz gutxiko koipezko masa betez. Sip platara esne batekin mugurdi koktela.

Afari hurbil, sukaldaritza aza zopa egosi aza zuri batetik. Ziurtatu pepinoak, apioa eta gantz jogurtak entsalada. Behi eta konpote zapore ahaztezina azukre gabe, abrikotxo lehorrekin zerbait gabe, asteburuan bazkaria ezinezkoa da.

Pintxoak hartzeko, zapore bat jango duzu zapore jogurt batekin.

Afaltzeko, saiatu hurrengo platerak:

• Landare xerra;
• Jessmineko tea berdea;
• Arrautzatik kazola.

Gauez, kefir 1% gantz edan.

Lau egunean

Artikulu honek 1200 kaloria eguneko menua aurkezten du, astean dietak guztiontzat pisua galtzen lagunduko du. Jarraitu nahi al duzu? Ez dago arazorik!

Beraz, adiskide maitea, gosaltzeko prestatu zuk zeuk pomegranate zukua, gantz gutxiko gaztanbera, kafe esnea eta azenarioak, kalabazak, mahaspasekin, sagarekin, intxaurrak eta gantz-marrubi jogurtak.

Bigarren gosaltzeko, kiwi eta berdea jasmina gomendatzen dizugu.

Bazkalorduan, zopa zeure burua krema garbia eta perretxikoak erabiliz. Ez ahaztu azalorea belarretan prestatzeko, konposatu goxoa (zure gustura) eta porru eta azenarioak bakailaoarekin egosi.

Afari aurretik, laranja bat moztu eta gantzik gabeko mango jogurtarekin jan ezazu.

Afaltzeko, probatu indioilar labean, barazki eta jogurtak edozein entsaladarekin eta eztiarekin eta bergamotarekin.

Ohera joan aurretik,% 1 kefir berriro edan.

Egun bost

Artikulu honek 1.200 kaloria dieta eskaintzen du, egunero zehazten den menua. Irakurri, egosten eta pisua galtzen!

Lehenengo gosariari, azenarioak eta sagarrak zuku natural bat prestatu nahi baduzu, gazta baxuko kalabaza gazta eta masa zurituarekin gustatuko litzaizuke. Gozatu barazki eta kafe xerratan esnearekin.

Bigarren gosalduan, sagar bat jan eta 200 mililitro edan, mugurdi kefir freskoarekin.

Bazkaltzeko, honako platerak pisu galera sortzeko gomendatzen dizugu:

• 100 gramo oilasko egosia xerra;
• 250 mililitro brokoli eta berde zopa beroarekin;
• 150 gramoko azenarioak azenarioekin;
• 200 mililitro konposatu freskoa.

Mokadu bat egiteko, probatu 75 gramo anana eta koilarakada azukrearekin.

Afaria ordu 4 baino lehen behar izaten da. platerak:

• 150 gramo letxuga, apioa egosita, 2 limoi xerratan eta 50 mililitro laranja-zukuan;
• 100 gramo bakailao kazola;
• 200 ml te berdea.

Oheratu aurretik ordubete, edan kefir.

"1200 kcal" asteko prest dagoen menuarekin gustatzen bazaizu, jarraitu arretaz irakurtzeko materiala eta, ondoren, gehiegizko kilogramak kentzeko aukera izango duzu.

Egun Sei eta Zazpi

Dieta eraginkor honen berezitasuna da azken bi egunetan lehenago igaro duzun pisu-galeraren errepikapenak errepikatu ditzakezula, hau da, lehenago probatu dituzun platerak jan ditzazkezu.

Gosaltzeko, 5 egun hauetan gehien gustatu zaizun zerbait aukeratu dezakezu. 7. egunean, gosaria beste plater bat izango da, adituek ez dute gomendatzen bazkariak errepikatzen.

Laburbilduz

Artikulu baliagarri honetan 1200 kcal eguneko menua aurkezten da astean zehar errezetak, eta horregatik mila pertsona pisua galdu dute, gorputz atseginean gorputzaren itxura ezin hobea izateak amets egin ez dezan.

Teknika hori frogatu dutenek diotenez dietak ez du emaitza hori emango. Horrez gain, iraunkorra da, gehiegizko pisua ez da denbora luzez itzultzen. Adituek, ordea, salbuespenik gabe elikadura egoki bat atxikitzea beharrezkoa dela ziurtatu behar da, osasuna mantentzeko eta bizitza luzatzeko.

Guztiok material hau material eta material hauengatik garrantzitsuena izan da. Jarraitu bizimodu osasungarria, jan eskubidea eta beti ziur!