Etxean proteina eta koktel osasuntsua

Proteina-koktel oso erabilgarria da kantitate handietan proteinen edukia dela eta, muskuluak, ileak eta iltzeak sortzeko. Proteina garrantzitsua da botere karga edo pisua galtzen dutenentzat, baita haragiaren proteina falta den proteina ordezkatu behar duten barazkijaleentzat ere. Horrela, edari honek adiskideen artean eta ikusle gizonezkoen artean ezagunak ditu.

Proteina astindu bat prestatzeko etxean prest daude. Eta denak bere exekuzioaren sinpletasunagatik bereizten dira. Produktuak erabiltzen dira, normalean, hozkailuan daudenak. Nahastailea edo irabiagailua ere behar duzu.

1. Esne proteina koktela. Etxean gehienetan koktel hauek prestatzen dira, horrelako errezeta asko daude.

Hartu 1 esne kristalezkoa, 1 ertaina banana, 2 koilarakada oatmeal malutak, gatz gutxiko gazta erdiko cups , 1 ezti koilarakada (apur bat gehiago edo gutxiago dastatzeko), kanela pixka bat. Guztiak irabiagailuan kargatu eta masa homogeneoa bihurtu da. Banatu banana sardexka eta gaztanbera eta nahastu beste osagaiekin irabiatu.

Esnea - 1 elementu, gehigarririk gabe jogurtak klasiko 100 gramoko, 2 ezti koilarakada eta oatmeal, 1 banana (ertaina), izozki apur bat. Konbinatu irabiagailuan osagai guztiak aparra forma arte. Etxeko hozte-proteina koktela prest dago erabilita. Oso atsegina da berotasuna edatea beroan.

Mash sardexka 2 platanoekin, esne litro erdia bota, krema erdi bat, zapore pixka bat eta kanela gehitu. Nahastu dena masa homogeneotan nahastu.

2. Etxeko etxeko gazta etxeko proteina astindua: gazta erdi-paketeak nahastu, 100 gramoko gerezi-zukua, 2 oilasko proteina eta 1 koilaratxo ezti edo azukre. Irabiagailua piztu eta edari zaporetsua eta osasungarria gozatu ahal izango duzu.

3. Proteineko koktel etxean kefir oinarritzen da. Jogurt erdi bat, gaztanbera, zure zuku gogokoena, banana edo kakao bat. 1 pieza, kanela pixka bat gehi dezakezu zaporez.

Irabiagailuan nahastu 2 galeperrezko arrautza, 1 koilaratxo eztia, intxaur txikitua, kefir 200 ml eta proteina aberatsa postrea prest dago erabiltzeko.

Proteina gain, honako proteina koktel bitamina eta oligoelementuen oso aberatsa da. Etxean, garia hazten hasi behar duzu lehenik. Horretarako, 8 orduz ura bota, gero ura bota eta hozkailuan beste 8 orduetan utzi, aldian-aldian bota eta aleak garbitzeko. Kimu txikiak (2 mm baino gehiagoz) botatzen direnean koktel bera prestatzen hasten zara. Beraz, 1 gatzun gazta esne urtu bat bota, gehitu 1 koilaratxo gari germen eta likido olio kopuru bera (farmaziak eta supermerkatuak dendetan saltzen). Berriro irabiatu irabiagailuan. Trigoak hortzetan apur bat xehatu egingo du jateko orduan, baina zer gertatzen da! Linseed olio apur bat amargura ematen du, eta hozten, ezti edo azukre apur bat gehi dezakezu. Preferably, noski, eztia, hau da, funtsezko mikroelektriotan aberatsa.

Zure produktu gogokoenen substantzia baliotsuen edukia aztertu ondoren, proteina astinduak prestatu ditzakezu. Aukera asko daude!