Emakume haurdun gimnasioan Prestakuntza: ariketa konplexuak

emakumeen Haurdunaldia - bere bizitzako aldi ederra da. Noiz oraindik gorputz batetan aldi berean borrokatuko bi bihotz, eta are eskalan zenbakiak gero egingo mesedez? Eta, ez dute denbora luzez, osasun eta sasoi-egoera berreskuratu jarraitzeko, askoz hobe da zifra mantentzea zaindu haurdunaldiko hasieratik, eragin positiboa ez bakarrik zain ama, baina baita umea da.

Jakina, kirol buruz hitz haurdunaldian, nahiz eta hizkera ezin prestakuntza heavy eta grueling izango da. Baina neska-egoera interesgarria da aktiboki kirol interesa aurretik, ez dago enplegu amaitutzat beharrik, zuk aldaketa batzuk bakarrik egin behar haurdunaldia kontuan hartuta. Aitzitik, etorkizuneko ama bizitzako ariketak merkataritza guneak eta pereminaniem arabera kanpainak mugatzen bada oinez bertatik oinez igogailua zain, denbora oso egokiak a bizimodu alferra aldatzeko ume aktiboa osasun mesedetan da.

jarduera fisikoa haurdunak eskuragarri

balio hauek haurdun Activity sartuta egon daiteke:

• aire zabalean Casual oinez 30 minutu, gutxienez.
• Haurdun dauden emakumeen gimnasio espezializatu bat bisitatzen.
• Ur aerobic klaseak hainbat aldiz aste bat, baita igerilekuan.
• Dantza klaseak, ahal izanez ekialdeko, mugak eta osasun ona eza.
• monitore bat gainbegiratuta Pilates.
• Arnas arduraduna egunero.
• fitball dituzten Klaseak.
• emakume haurdun egiteko konplexua ezartzea gimnasioan Fitness Club (luzatze, ariketak atzeko muskuluak, bularra, hankak eta pelbisa indartzeko).

ariketa haurdun baldintzak

Noiz edozein ariketa lantzean amak adi arau hauek jarraitu beharko du:

• Ekintza guztiak erritmo lasai batean egiten dira, gainkarga gabe.
• Ariketak, muskuluak erlaxatzeko tartekatzen indartzeko.
• Erabat debekatuta dago edozein sabeleko ariketak, "bizikleta", "Urki".
• aldapa eta squats Guztiak erdira egiten dira.
• Beharturik oso azkar egiten da, erraz kaltetuta baitaitezke ondorioz haurdun ligaments eta tendoiak hormonal handitzearen mailak.
• In lehenengo hiruhilekoa ezabatu egin behar indarra ariketak, horietako hiruhilekoa 2. eta 3. laburbildu daiteke.

Garrantzitsua da haurdunaldiaren lehen hilabeteetan, gehienak etenik dagokionez arriskutsuak dira, hori dela eta, prestakuntza barkatzea izan behar ulertzeko. 7. hilabetean aurrera egiten batere gomendagarria da klaseak bertan behera utzi behar gimnasioa, edozein delako, nahiz eta karga txikiena osasun txarra izan daitezke, eta are gehiago lan goiztiarra eragin.

gimnasioan sarbidea

ariketa fisiko gimnasioan - bidezkoago sexu nahi duten forma perfektua lortzeko eta denok dakigu hori, kasu honetan, ezin egin power ariketak gabe kirol ohikoena da. Baina, zoritxarrez, enpleguaren jauziak beharrean azkar irudian islatzen da. Ezin dut joan emakume haurdun gimnasioa?

neska erabiltzen badu zuten bere osasun segimendua egiteko, eta beti bizimodu energetiko bat izan zuen, baina baita haurdunaldia agian ez erabakitzeko prestakuntza jarraitzeko, ez dira gai honen inguruan gatazkak iritziak hainbeste, soilik eskuineko erabakia - Ginekologoa batekin kontsulta pertsonal bat. Bakarrik daki zenbat prozesuan gertatzen, eta zer haurdunaldia osasun etorkizuneko ama, eta soilik sailkatua erantzuna emateko erretzea galderari gai da.

Onartutako pisua prestakuntza Ba al du haurdunaldian

daude contraindications ez eta emakume haurdun ariketak egin gimnasioan onartzen medikua bada, kontuan hartu behar duzu zenbat denbora eta nola aurretik trebatu duzu. kirol zain ama bizitzako sartzen ez bada, denbora luzez, eta duela erregular bat izan da, posible da enplegu jarraitzeko, jakina, doikuntza batzuk eginez. Hala ere, simuladoreak prestakuntza berriki bizitza izan zen bada, heavy zen eta ekarri duzu neke puntua, ondoren indar ariketa haurdunaldian hobea uko da.

gimnasioa bera trauma zona bat da. Puntua ez da hanka hori dumbbell erori liteke eta abar, power klaseak artikulazioetan tentsio handia izan du, batez ere, ez baduzu segurtasuna arauak ezagutu.

Oinarrizko arauak eta nola prestakuntza adibidea

Klaseak onartzen dira bakarrik esperientziadun Tutore bat banaka emakume haurdun gimnasioan batera. Hona hemen zergatik. Egun Zuk bada sistematikoki simuladoreak guztiak hezitako Nahiz eta primeran haiekin ezagutzen, emakume haurdun entrenamendu gehien segurua eta eraginkorra antolatzeko gimnasioan gai entrenatzaile laguntza gabe, ezin duzu egin.

sekuentzia ordena emakume haurdun klaseak ezagunak izaten jarraitzen du, hau da:

• a beroketa hasi.
• Hurrengoa - oinarrizko ariketak.
• Eta, azkenean - UZTARTZEA.

Praktika hasieran, 15 minutu 2-3 aldiz aste bat, bost minutu entrenamendu guztietan gehituz, baina hori egin duzula behar dira aldian-aldian, gimnasioa saio bat ezin dela haurdun programa izeneko delako. Izan ere, sistematikoa enplegua ez betetzearen duten estresa asko giza gorputza da, batez ere postu bat, hala nola. ihardun bada etengabe edozein arrazoirengatik ezin duzu egiteko, hobe gelditu da.

Hasi ihardun beroketa bihotz labur bat izan behar du, kirol aretoa, non ariketa makinak hainbat instalatu dira, besteak beste, ariketa bike, treadmill, elipsea, eta beste batzuk gunean dago.

simuladoreak jardunak

Esan bezala, gomendagarria da treadmill eta ariketa bizikleta beso batekin batera prestakuntza hasteko. pistan carrera ez da gomendagarria, aukerarik onena - 3-4 km / h-ko abiaduran ibiltzeko, prozesuan betiko behar pultsu-egoera kontrolatzeko. Behaketa hau zehaztasunez banatu karga eta overexertion saihesteko aukera emango du. Orain asko bihotz pultsu zenbatu bakarrik, gainera, bihotzean tasa monitoreak bihotza tasa erabili ahal izango duzu. Moldaketa hau hainbat zatitan banatuta: Gerriko hori bularreko baino gehiago egokitzen da, eta erloju pultsu pantaila eragiketa ariketa multzo osorako. Hau oso erabilgarria emakume haurdun dago, baita botere prestakuntza simuladoreak ez dago pultsu neurketa diseinatua, eta zeuk egin beharko duzu, oso garrantzitsua da izan dela no bihotza tasa% 60 baino gehiago mugatzen oxigeno erabilera (P02 max.) Lehen hiruhilekoa eta inguru % 70 gehiago. Kalkulatu adierazle P02 max. - adin 220: honako formula daiteke. Bada, esan, 25 urte emakume bat, 195 lortu dugu, 220-25; Orain, 195 * 0.6 = 117 indizea.

Ondorioz, 25 urtetan haurdun emakumea lehen hiruhilekoa pultsua Ezin 117 baino handiagoa minutuko taupadak izan.

Simuladoreak gauzatu Oinarrizko ariketak ez da 20 minutu baino gehiago. Ez ahaztu trebakuntza helburu nagusia haurdunaldian hori bakarrik, aurretik lortutako emaitza gorde. Isla honetan izango hurrengo optimoa prestakuntza emakume haurdun gimnasioan programa: 2-3 10 errepikapen zirkulu pisua% 60 gainditzen ez eragilearen ohiko pisua batekin. Hori nahikoa forma eta egoera fisikoa mantentzeko.

Haurdun dauden emakumeen jardunak

Ez dakizu zer nolako emakume haurdun gimnasioan ariketa egin behar dira? indarra prestakuntza ariketak deadlift mota guztietako barrutia haurdun dauden emakumeak, squats, hanka sakatu eta makina eskuliburu bat, tolesgarri hankak, nahasketa eta eskuak eta oinak diluzio izan daiteke barne. Garrantzitsua da erabat desagerrarazi ariketa exekuzioa horietatik bizkarrezurra karga handi bat, baita horiek deserosoa urdaila egin dira gisa zehar.

prestakuntza programa

izterrean muskuluak aurrean gauzatu ariketak Kopako lehen:

• Estutzeko hankak.
• Hazkuntza oinak.

Bigarren Zirkulua hamstring muskuluak:

• hanka flexioa.
• Murrizketa oinak.

hirugarrena zabala atzera muskuluak zuzendutako ariketak txandan: adimena ariketa pulldown.

Laugarren txandan - bularrean muskuluak: besoak eta hankak murrizketa eserita makina posizioa.

Bosgarren zirkulu - ariketak deltoids on:

• eserita makina posizio batean Bench.
• Eskuak inguruan hazkuntza eserita posizio batean.

seigarren unitatea da biceps eta triceps eskuetako entrenatzen zuzenduta:

• Link goiko blokea besoa zuzen batekin.
• besoak luzatzea gurutzatu (anitzeko ere blokea simulator markoa bertikala formularioa).

emakume haurdun gimnasioan egiteko konplexua ariketak erabat deuseztatzen prentsa, pisuak free batera entrenatzen, bihurrituz mota guztiak, okertuz. nabarmenduz ariketa on, eserita baldintza bat ekoiztu lekuak, nabarmenduz bizkarrean batera. Ez egin bateko mugimenduak, produktibitatea poliki handitu behar dira. multzoen arteko haurdunak atseden jasan dezakete.

Haurdun dauden emakumeen Prestakuntza gimnasioan normal, hau da, bost minutuko UZTARTZEA bezala modu berean amaitu behar. hura bihotz aukera bikaina da, baina karga beroketa baino txikiagoak izan behar dute. cool-behera luzatze ariketak zehar posizio interesgarri bat, ez dira landuko.

Aholkuak

puntu batzuk hori garrantzitsua da arreta emakume haurdun gimnasioan prestakuntza ezartzeko:

• Edateko ura Nahikoa arina sarrerarekin aurretik, bitartean eta prestakuntza garrantzitsua da ondoren. Optimal - gela tenperatura gas gabe ura.
• Arnasa. Eta, gainera, garrantzitsua da garrantzi handia ordaindu nola arnasa enplegu zehar ekarri du: exhalation fasea astunena egin behar da, arnasa - gehiago simple.
• Gorputzeko tenperatura. enplegu handitzen, eta horrek eragin negatiboa du unborn umearen egoera orokorra prozesuan zuen. Gorputzaren tenperatura entrenamendu erregimen batean zehar behar ez 38 gradu baino gehiago izango, beraz, ez dira arlo gehiegi bero eta heze ospatu, eta ez da beharrezkoa warmly janzteko.

ondorio

energia, zorabioak eza badaukazu, arnasa hartzeko zailtasuna agertu, sentsazio tiraka sabelaldea, hemorragia edo beste desatsegina sintomak, berehala bete beharko prestakuntza eta medikuari galdetu.

Jarraitu medikuaren aginduak eta irakasleak prestatzeko ezarpenean emakumeek haurdun gimnasioan ere, zure egoera fisikoa ikustera, eta ondoren, haurra jaio egingo da sendo eta osasuntsu, eta zifra izango egoera bikaina izan!