Erditze ondoren Life: erizaintza amaren dieta janaria

esnearen kalitateak, izan ere, ama gazte jaten araberakoa da. Beraz, emakumeak oso larria kontuan izan behar da zure dieta, ez bakarrik askotarikoa eta nutritiboa, baina baita janari osasuntsua nahiago.

Zer da ere kontuan hartu beharko dieta erizaintza ama bat?

Dieta bazkariak desberdinak eta nahikoa arina emakumeak dituzte izan. elikagaien jan - amaren esnea zenbatekoa zenbat nire ama edariak, kalitatearen araberakoa. Nola egun kontuan zopa eta zopak hartzeko per edaten? Emakume bakoitza definitzen da berez (esnearen egonaldi dagokionez). food arrastorik erabilgarria elementuak eta bitaminak dauzkan jatea, ez bakarrik indartsu inmunitate bat ematen haurra, baina ama indartsua eta kementsua sentitzen du bere burua.

Elikadura erizaintza amak erditze ondoren: oinarrizko printzipioak

• karbohidrato erabilera gorputza emateko mineral eta zuntz batera. Hobe da zerealak, pasta, arroza, porridges jasotako karbohidratoak jateko.
• Proteina elikagai burdina eta zinka izakin berritu behar. Bereziki mineral horiek haurra erabilgarria. proteina ugariena da haragia eta arraina, arrautzak, lekaleak, fruitu lehorrak, esnea, krema garratza, kefir aurkitu.
• "Koipe osasungarriak" erabiltzea, hau da, horiek bertan ez da "osasuntsu" kolesterola eta trans gantzak ez da. Adibidez, landare olioa edo oliba olioa da.
• janariz ama dieta eguneroko sartzea barazki eta fruta barietate bat. Barazkiak desiragarria bikoitza galdara batean egosten da, jan fruta freskoa.

Ez behar dut esnekiak dietan sartzea?

Behi-esne buruz hitz egiten bada, ez dago eztabaida handiak pediatrak artean dago. Umea behi proteina alergia erreakzio ager daiteke. Kasu honetan, mediku bat kontsultatu behar duzu eta beharrezko probak gainditu. esne osoa kaltzioan aberatsa da, D bitamina hezurrak indartzeko. contraindications eza, esnea eta esnekiak beharrezko behar dira a edoskitze amaren dieta dietan sartzea.

emakumeen mugikortasuna edoskitze aldian

Bularreko-elikadura, hura gau lorik eguneroko arreta - hori guztia indar fisikoa asko eskatzen du. Berehala jaiotza ondoren, emakume bat askoz pisua gal daitezke. To aparteko pisua ez zuen itzuli berriro, eta indar gehiago izan zen, gomendagarria da, ez bakarrik dieta birpasatzeko. Erizaintzako amak ere behar hainbat aldiz aste bat aerobic argi ariketa ihardun eta ahalik eta haurra aire freskoa ibilaldi bat. bat bi ordutan Stroller batekin Fast walking energia gehiago emango. Noiz dieta garrantzitsua da kontuan izan behar edoskitze emakume gorputza esker erretzen kaloria eguneko 500 inguru. Horregatik uste da hori emakumeen bularra ematen ez derrigorrez dieta zorrotza atxikitzen.

Elikadura erizaintza amak lehen hilabetean: zakarra menu bat

• Karbohidrato elikagai: osoa-alea ogia, arroza, barietate iluna, fruitu lehorrak.
• Proteina elikagai: lean hegazti haragia, arraina zati bat, 10 intxaurrak, arrautza, babarrunak, babarrunak gramo.
• Fruta eta barazki menu: barazkiak erregosia, barazki freskoak, edozein ertain fruta pieza, fruitu plater bat.
• Esnekiak: gazta, yogurra, esne edalontzi bat xerra bat.
• Koipeak: Landare-olioa edo gurina gain plater batean.

batez ere, erizaintza emakumeen aldian heavy - haurtxoaren bizitzako lehen hilabeteetan. Komenigarria da janaria prestatzeko bere gain hartu senide hurbil, gutxienez lehen.