Erlaxazioa Ordua

Zer da erlaxazioa? Hau kontzeptua zenbait azalpen dauka. Farmaziak definitzen erlaxazioa iraingarria oreka gisa, filosofo denboraren osoa geldialdi bat buruz hitz egiteko, egokiena hitzaren esanahia "txikitzeko muskulu-tonu", edo erlaxazio osoa bezala agerian uzten.

Izan ere, kontzeptu horiek guztiak ondo unitate bat konbinatzen, erlaxazioa delako - erlaxazioa, bertan denbora badirudi gelditu behar dute, eta hori ezinezkoa da barne eta kanpo oreka gabe. Erabakigarria leku eta erlaxapen denbora. pribatutasuna, ingurune eroso, aire garbia: formula sinplea da. Pribatutasuna batez ere, hasiberrientzako garrantzitsua da sentsazioak ardatz, zure gorputza entzuten ikasi behar dutelako. Ondoeza (adibidez, hotza) ez da ondo sintonizatu uzten. Baina aire garbia guztietan azalpen behar ez.

Dezagun gehien merkean eta errazena batera. esterilla (edo ohe nahiko handi bat) Lie, zabaltzen bere hankak eta besoak, burua tilts goranzko, ikusiarena egin. Oso inhale adimen ahoskatzen: "I", arnastu bezala duzu - "lasaitu", inspirazio berria: "eta", arnastu duzun bezala - "lasaitu".

The erlaxazio denbora - 10 minutu. sudurra bidez Inhale energia guztiak eta power aire freskoa eta ahoa pilatutako tentsioa bidez exhale. Gorputza relaxes eta bihurtzen astunagoak. sentimenduak entzun ...

Bete muskuluen erlaxazioa bakarrik gertatzen da estres txandakatuz erlaxazioa.

1. Hasi aurpegiko muskuluak (baita zimurrak aurre egiteko). Zazhmurivaem begiak ongi - beraz zimurtu bere sudurra. Eutsi 5 segundo tentsioa eta erlaxatu azkar. 20 segundo Atsedenaldiaren ondoren giharrak berriro luzatzeko. Guztira - bost errepikapen.

Orain irmoki overvoltage, bere ezpainak ixten. muskuluak erlaxatzen. aurreko eskema 5 segundo tentsio Ariketa, 20 segundo erlaxatu (erlaxazioa). Bost errepikapen.

Horrelako prestakuntza ez du zure aurpegia zimurrak estra sortzeko. Aitzitik, aurpegiko muskuluak indartzeko, hura gazteago egiteko. Ez ahaztu detaile garrantzitsuak: noiz benetan lasaia aurpegiko muskuluak, hortzak ez daude itxita. The erlaxazio denbora - 5 minutu.

2. eskuetatik muskuluak. ukabila eskuan konprimitua, gehienezko sorbalda eta forearms straining. 20 segundo mantendu, eta weightlessness sentsazio leuna erlaxatu. erlaxazio une baten ondoren berriro muskuluak straining. - errepikapena honen 5. Guztizko erlaxazio denbora - 7 minutu inguru.

3. lepoan eta sorbaldetan. Estresa bereziki arlo honetan gustuko. sorbaldak sortu ahalik eta straining lepoan muskuluak eta atzeko muskuluak bezainbeste altxatu gara. Eutsi tentsio egoera eta 20 segundo erlaxatu minutu gutxi dira. Sentitzen libratuko gorputzean plazerra. Errepikatu ariketa hau 4 aldiz gehiago. Guztizko erlaxazio denbora - 10-12 minutu.

4. Thorax. Botatako airea eta eutsi arnasa. Une honetan, gehienez straining bularrean muskuluak. Relaxes horietako inspirazio orrian. Relax, muskuluak erlaxatzeko gozatuz. Jarraitu, baina orain kontrakoa: giharrak luzatzeko arnasa baten ondoren, eta haiek lasaitu jada arnastu ahala. The erlaxazio denbora - 8-9 minutu.

5. Belly. Atzerapena inspiratory arnasa, sakatu straining. Pixkanaka arnastu eta erlaxatu. Sentitzen esaterako exhalation bakoitzarekin estresa eta nekea daude. Ez arnasketa ahaztu: arnasa ere sudurra bidez, arnastu, hurrenez hurren, ahotik. The erlaxazio denbora - 5-6 minutu.

6. ipurmasailean eta hankak. Ederki zure ipurmasailean. Gehienezko. Sentitzen kameneyut zuten bezala. erlaxatu dugu. Errepikatu 5 aldiz. Orain, behatzak aldakak batetik hanketako muskuluak straining. Konpondu segundo batzuk postu bat eta erlaxatu. Errepikatu 5 aldiz.

ariketa sinple bat edozein boterea deskribatzen du. Beharbada, hasiera batean, dena ez doa arazorik gabe. muskuluak ez dira, hala nola, oreka-egoera bat erabili eta ezin "eutsi" Pixka bat. Baina eguneroko ariketa zertan eragin izango.

the inspiratory "I" -ren ahoskera exhale buruzko lehenengo ariketaren multzo osoa, "lasaia" inspirazio berria "eta" arnastu duzun bezala - "lasaitu" eta guztiz erlaxatu. Etzan minutu hain gutxi gutxienez bat, atsegina berotasuna gozatzeko gorputzaren bidez zabaltzen eta erraztasuna. Sentitzen jaio duzu lasaitasuna bezala, zuk betetzen da ...

Gogoratu, gihar erlaxazioa eraginkorra da estresari aurre. Ahala ordua, edozein egoera eta edozein unetan erlaxatu ahal izango duzu.