Erresistentzia - a ... erresistentzia fisikoa. erresistentzia muga. erresistentzia garatzen

Giza gorputza da hain harrigarria, bere gaitasun guztiak, inork ez du izan badakiela. Artikulu hau izango da zer erresistentzia da buruz hitz egiteko, eta nola zure gorputza garatu ahal izango duzu.

definizioa

Lehenik eta behin, termino nagusiak ulertzeko. Beraz, zer da egoera fisiko? Giza gorputzaren gaitasuna mota hau denbora luzean nahiko lan jakin batzuk egiteko bere eraginkortasuna murriztu gabe. nekea aurre egiteko aukera bat ere bada. Esaten da kontzeptu hori neurri bat dela, eta denbora horretan ekintza bat egiten da, baita lanaren intentsitatea gisa denbora da. Garrantzitsua da, ondorengo puntuan: ez orokorra, hau da, erresistentzia aerobiko bat da - Pertsona bakoitzaren gorputzean denbora guztian gaitasuna zenbait karga burutzeko ahalegin eta neke gabe ... To hobeto ulertzen ñabardura hau, adibide bat eman behar duzu: gizon ordu bat dago arazorik exekutatu da. Horrek esan nahi du hainbat kirol karga-mota bat bere gorputza, denbora kopuru bera nahi den bezala iraun dezake.

erresistentzia fisiko On

Pertsona batzuk ere egon daitezke horrelako gauza bat erresistentzia fisiko gisa interesa. Zer da? Beraz, esan behar da zifra hori motor pertsonaren mugimenduak da. Kontzeptu hori askotan ordena epe hau bere beste subespezie batetik bereizteko erabiltzen da.

mota

Behin ulertu erresistentzia hori - hau gorputzaren nekea aurre egiteko gaitasuna mota berezi bat da, ez dagoela bi mota ere (hori izan da jardunaldiaren esan 1971ean) daude esateko da.

1. Erresistentzia General, ez-espezifikoa. Giza gorputzaren gaitasuna lana, ia guztiak muskuluak dakar egin da.
2. Erresistentzia bereziak, eta horrek ere zehatz aipatzen. Hau gorputzaren lan jakin bat egiteko denbora dela eta gaitasuna da.

Garrantzitsuagoa adierazle hori batez besteko pertsona (ez da atleta bat) egiteko da komun bat, hau da. E., Aerobic erresistentzia, eta horrek laguntzen du gorputz osoan entrenatzeko eta osasuna eta bizitza optimizatzeko paper garrantzitsua jokatzen du.

muga

Era berean, merezi horrelako gauza bat erresistentzia muga gisa. Zer esan nahi du horrek? eraginkortasuna eta potentzia erabilgarritasuna gorputza, eta horrek haratago zuen besterik ezin get out in muga jakin bat da. Interesgarria izan ere, oso pertsona bakoitzeko muga hori ezberdina da izango litzateke. Garrantzitsua puntua oso erresistentzia garatu daitezke; hau da. E. Bere gehiago apur bat mugatzen bultza.

Bizimodu

Vital da ere honako galdera: "erresistentzia garatzen al du posible?" Beraz, zenbait teknika, ez bakarrik kirolarien, baina baita direnek kirol arduratzen bakarrik noizean jende arruntaren daude. Merezi esaten fin hori bizitzako modua zuzena lagunduko du. Egoera fisikoa askoz ere handiagoa da pertsona bat bada behar bezala eta competently jateko (nahikoa bitamina eta mineral kontsumitzen, ez jan "txarra" elikagai), nahikoa denbora atseden hartzeko (lo barne, gutxienez, egunean 7-8 ordu) izango da, ordezko estres fisiko eta psikikoa. Eta, aldi berean, gainera, garrantzitsua da amore ematen ohitura txar guztiak, batez ere, alkohola (nahiz freskagarriak) eta erretzea hartuz.

kirol

Zer beste bide erresistentzia garatu dezakete? Beraz, kasu honetan, kirolaren laguntza handia. klaseak erregularra ez dira soilik pertsonaren egoera orokorra izateko kualitatiboki hobetzeko, baina baita immunitate sisteman eragin positiboa izan duela. Garrantzitsua Izan ere, konplexutasuna desberdinak ariketa hau dela gai gorputza trebatzeko lana, berriz, erresistentzia eta pertsona bakoitzaren maila handitzeko daude litzateke. Hala ere, gogoratu behar da garrantzitsua dela kontuan gorputzaren egoera hartu (zeren kirol kardiobaskularrak eta arnas-sistemak sendoak izan behar du), baita gaixotasun hainbat falta. Pertsona baten gaixotasun kroniko bat badu, zure ariketa erregimena egokitu behar da entrenatzaile bat izango da kontuan hartu behar diren ezaugarriak dituzten. halaber Kontuan hartu behar da gorputzean onak eragina positiboa emozioak. zama bat pertsona kirol jardueretan bada, eta ez ekarri asebetetzea moral, nekez erresistentzia mailak areagotzeko eta, oro har, zerbait kirol batetik onak lortu arrakasta da.

aholku nagusia

Zer egin behar da ariketa erresistentzia, pertsona baten kirol honetan ihardun nahi badu? Beraz, horretarako daude 6 aholku garrantzitsu bertan honako gorpua ekarri ahal maila berri bat duzu.

1. Konstantzia. aldizka, aitzitik trebatzeko nagikeriaren edo errezelo behar.
2. Erakundea. Gainera, garrantzitsua da hori gogoratzeko ariketa guztiak entrenatzen aldiro errepikatu beharko da zehar.
3. Frames. Kasu honetan ere, beharrezkoa da, mugak ezartzeko zeuk ahal izateko. Gol bat 20 eseri-ups egin behar izanez gero, bidean gertatu beharko da.
4. hazkundea. Bada denbora pixka bat ondoren gorputza izango karga horren isla bat egokitzeko handitu behar dute. Hau etengabe egin behar da.
5. Power. Pertsona bat egitea erabaki du, bada, joan den kirol egiteko, zure gorputza saturate behar da onuragarria bitaminak eta mineralak. Garrantzitsua da eguneroko jan arraina, haragia, barazkiak, frutak, zukuak freskoa edan. janaria Esan fractional eta maloportsionnym izan behar da.
6. Rest. Garrantzitsua da, halaber, gogoratu ondoren ariketa gorputza oso garrantzitsua da atsedena eta karga pixka bat emateko. Posible da sagar bat jan edo zuku edalontzi bat edan.

Kontuz!

merezi gogoratzeko da, eta erresistentzia garatzen duten Txapela izan behar da. Azken finean, nahia zure gorputza ere minik zion laguntzeko. Arriskua, honako egoeretan, zein kirol jardueretan ikertu behar izan daiteke:

1. Kalte edo luzatzen. aurreko entrenamendu pertsona bat zauritu da gero, gorputz-atal hau kargatzen ezin jarraitzeko. denbora hori bete arte itxaron behar dugu, dena normaltasunera itzultzen denean.
2. Gaixotasun. Era berean, pertsona bat zerbait gaixorik badago, apur hotza bada ere, ere hobe da etxean berreskurapen osoa egonaldia.
3. Bero. Beroa denboraldian prestakuntza jende gehiago likido kontsumitu bitartean, ezin da ahaztu beharrezkoa. Era berean, aditu batzuek aholkatzen jarduera fisikoaren intentsitatea murrizteko gorputzean.
4. Eta, jakina, bada ez zenbait gaixotasun kronikoak, ariketa fisikoak, pertsona bat berezia, ez baita pertsona osasuntsu gisa bizia izan behar dira.

aisialdirako

Nola bestela indarra, erresistentzia entrenatu daiteke? Beraz, hau oporretan oso garrantzitsua da. Dagoeneko aipatu bezala, jendeak lo egin. Denbora kopuru ezberdinak hartzen du bakoitzak, baina, gutxienez, gaur egun ordaindu ahal - 6:00 ongi lo egin. helduentzako aproposa - Zortzi orduko lo. denean bakarrik gorputza guztiz atsedena da, hurrengo egunean beharrezko funtzio guztiak egiteko prest da. merezi gogoratzeko da, eta lan horretan, ezinbestekoa da etenaldi txikiak egiteko. Hau oso garrantzitsua da gorputzean aukera bat atseden hartzeko eta indarra, egoera fisiko irabaziko bitartean kalitatea hobetzea lortzen delako. Eta, jakina, gorputz guztia, eta erresistentzia, eragin handia emozio positiboak barne. Pertsona baten gogoaren egoera onean badago, bere gorputza lan egiteko eta lan egiteko prest dago. Baina garai hartan, hala nola depresioa bezala, askotan gorputza besterik uko funtzio jakin batzuk burutzeko.

Konplexutasuna eta inork aldebakartasun

merezi duten gorputzaren egoera fisiko handitzen hainbat modutan esaten da. Beraz, horretarako kirol bat edo gehiago erabili ahal izango duzu. Garrantzitsua izango honako adierazpena: bikaina garatu erresistentzia korrika, eskia, igeriketa. Hala ere, bat-aldeko ekintza bat izango da. Hala ere, adituek gomendatzen gorputz konplexua gaitasun hori garatzeko. Adibidez, ikasgai buruz buru Borroka bat izan daiteke. Pertsona bat irmoki finkatu gimnasioa, ordena erresistentzia hobetzeko nahi badu, pisua murrizteko eta errepikapen kopurua handitzeko ariketa berean.

erretiratzea txiki

Beraz ulertu dugu, erresistentzia hori - Gorputzaren gaitasuna denbora luzez ekintza jakin bat egiteko, nekea gainditzeko. Eta zer gorputzaren funtzio hori hobetzeko egin nahi? Besterik gabe, zenbait ariketak egiteko aldizka eta behin eta berriz, berriz, nekea mugan egotea, baina oraindik erritmoa handia mantenduz. Garrantzitsua da, halaber, gogoratu emaitza onena duten eskubidea ondo aukeratu jarduera fisikoa eta bere buruarekiko berreskuratzeko gorputzaren baliabide nahikoak konbinazio emango osasunari kalte egin gabe.