Estresa sentitzen al duzu? Zeure buruari errua eman behar diozunean?

Egunero, gure bizitzako estresa gehitzen duten ehunka gauza egiten ditugu, eta gehienetan ez dute ulertzen, edo ez dakite zer urrats egin daitekeen egoera konpontzeko. Gaur egun, itxuraz hutsalak diren gauzak gure bizitzan nabarmen eragina izan dezaketenez, aparteko estresa sortuko dugu.

Ez duzu lo nahikoa

Bizkaiaren gehiengoaren arazo arrunta dela uste dugu. Denbora guztia egiten saiatzen gara, ikasgaiak dantzatu eta futbola entrenatzen dugu eta bulegoan bertan, gauean lo egin behar dugu. Ondorioz, etxera iritsiko gara eta gauerdira arte ohera joango gara. Bizitza erritmo bizkor horren ondorioz, lo egiteko denbora ia ez dago.

Sentitzen al duzu inoiz lo pribilegioak tortura mota bat zela, behin presoak harrapatzeko erabiltzen zituena? Eta horretarako arrazoi on bat dago. Nekatuta dagoen jendea estresa eta narritadura sentitzen du, beraz, ezin du arrazoiz pentsatu eta erabakiak zuzenak direla.

Horrek esan nahi du loa zure lehentasunen zerrendan egon behar duela. Itzali telebista eta ordenagailua gauez edo, are hobeto, ez gorde logeletan. Zenbait gune edo baita Interneterako sarbidea gutxienez zenbait aldiz blokeatuko dituen aplikazioak ere erabil ditzakezu, adibidez, 8 orduz. Aplikazio horiek sarritan errendimendua hobetzeko erabiltzen badira ere, probatu ditzakezu oheratu gabe, sare sozialak oheratzeko ohituraren arrazoia.

Zuk ez duzu zeure burua aurkitu

Loa eza dela eta, askotan ez dugu geure buruari denbora nahikoa aurkitzen. Egokiena, besteei zaintzearen arteko oreka aurkitu behar duzu, 8 orduz lanean eta zuk zeuk eskainitako denbora. Izan ere, zure buruari denbora esleitzea ez da zuretzako superposiziorik eskatuko. Bakarrik esan nahi du maite duzuna egin behar duzula, adibidez, joan gimnasioa, edan kafea, egunkari bat irakurri edo 10 minutu luzatu. Eguneroko zerbait egiteko une egokia aurkitzen baduzu, estresa murrizteko kritikoa da.

Beti berandu zaude

Jende askorentzat arazoa da kasu jakin bat osatzeko zenbat denbora behar den. Horrek urduritasuna eta suminkortasuna eragiten du, batez ere epea etengabe hurbiltzen denean. Zoritxarrez, nahia izan arren, ezin duzu egun batzuk gehiago gehitu, eta, beraz, zer egin behar duzun aurre egin beharko duzu. Lehenik eta behin, urrats garrantzitsua da lana nola bete behar duzun zehazteko gaitasuna.

Dietan etengabeko dietak eta atsekabea zure gorputzarekin zikintzen dira

Bihurtzen da zure gorputzaren akatsekiko eta norberaren dieta desberdinak probatzeko saiakera etengabea egunean aurre egin behar dieten estresistei aurre egiteko.

Zure gorputzarekin atsekabea estresagarria da. Baina zure gorputza aldatzeko saiakera etengabe eta garrantzitsuagoak gehitzen bazaizkizu, hala nola, dieta edo gehiegizko prestakuntza, orduan zure nerbio sistemak ezingo du karga hori aurre egin. Kantitate handietan sortzen diren estresaren hormonak, sarritan, kalte metabolikoak eragiten ditu, eta, aldi berean, ez du parametro idealak lortzen.

Askok ez dakite gurpil zirkulu hau hausteko. Zuretzako hautemate egokia behar duzu. Horrek esan nahi du ez duzula zure buruari buruz gorroto duzunari buruz pentsatu behar, baizik eta zer egin dezakezun zorionaz, zer nahi duen.

Etengabe konparatzen duzu besteekin

Esan ohi da konparaketak zure poza lapurtu dezakeela, eta hori egiten baduzu ere, ziurrenik, nola egiazkoa den adierazpen hau ulertzen duzu. Bereziki hedatua azken urteotan bihurtu da, sare sozialen etorrerarekin. Adibidez, ez duzu bikotea, eta sare sozialetan behin eta berriz zure lagunen ezkontzarako argazkiak daude. Argazkien ustetan, ezagunak bizitza interesgarria eta lanpetuta bizi da, egunero lan egin behar duzu errentan ordaintzeko eta beharrezko gauzak erosteko.

Hauek bi adibide besterik ez dira: jendeak besteekin konparatzen hasten diren egoerekin bat egiten du, eta ez duzu zure ametsetako lana, baita zure lagunak bizi diren etxe ederrak eta autoak garestiak ere, garraio publikoa erabiltzen duzun bitartean. Garrantzitsua da ulertzea pertsona guztiek arazoak dituztela eta bere bizitza bere orrialdean argazkian ikusten duzunaren oso bestelakoa dela.

Pertsona toxikoak bere burua eragiteko aukera ematen du

Jende askok estresari eragiten dion gatazkari aurre egin behar die, inguratzen duten toxikotasunarengatik ezin baitira babestu. Psikologoek diote batez besteko pertsona bakoitzak egunero bost pertsonarekin elkarreragiten duela, eta horiekin denbora gehien ematen du. Horietako bat ezkutatuzkoa bada eta bizitza modu negatiboan ikusten badu, oso laster hasiko da bere adibidea jarraitzeko. Noski, adituek aholkatzen zaituzte negatiboak zure bizitzan zehar kentzea, baina askotan ez da erraza, batez ere pertsona horiek zure senideak edo lagunak diren. Hala ere, mugak ezartzea garrantzitsua da estresa kentzeko. Halaber, harreman toxikoak eragin ditzaketen antsietatea murrizten laguntzen du.

Ez duzu zure lana gustatzen

Ungrateful, uninteresting edo, besterik gabe, "ez zure" lan egin behar izan baduzu, gero badakizu nola estresagarria izan daiteke. Psikologoek egindako ikerketek erakusten dute lanik gabeko lana produktibitatearen beherakada dela eta osasunaren narriadurak eragiten duela. Hala eta guztiz ere, fakturak egunero ordaindu behar ditugu, jende asko gustatzen ez zaien lana egiten jarraitzen. Lanak tristurazko, antsietate eta amorru iturri bihurtzen badira eta senide eta lagunekin kanpoan hasten hasten zarenean, beste leku bat bilatzeko garaia da.

Lan berri bat bilatzeko prest ez bazaude edo horrelako arazoak baldin badituzu, garrantzitsua da zure helburuak eta balioak gogoratzea eta zure lanarengatik eskerrona jasotzea. Gogoratu gaur egungo lanak desabantailak izan ditzakeela, fakturak ordaintzea gustatzen zaizun zerbait aurkitzen duzun arte.

multiataza

Gutako askok hainbeste zereginak egiten dituzte, eta, aldi berean, ohartarazi egiten dute askotan. Hala ere, multitaskingek estresaren maila areagotzen du. Benetan filmak ikustea, posta elektronikoa eta sare sozialak egiaztatzea, aldi berean irakurtzea, treadmill batean zaudenean edo lagunekin eta familiarekin hitz egitea gidatzen duzun bitartean? Hala ere, hau ukatzen dugu, pertsona bat antolatzen da, beraz, zeregin bakar bat burutu ahal izango du aldi berean. Gauzak erabat kontzentratu ez direnean, lanean, lagun batekin hitz egitea edo pelikula bat ikustea, gure ongizatea jasaten hasten gara.

Beti kezkatuta zaude

Antsietatea egunean hainbat aldiz esperimentatu ahal izango dugu, eta pertsona bakoitzak bere arrazoiak direla eta, zerbait merezi du zure egoera kronikoa bihurtzen bada. Antsietatea zure osasunarentzat, gogoan eta baita besteekin harremanak ere eragin ditzake. Kezkatuta egon beharrean, saiatu zaitez zeure buruari arreta jarri zure antsietatea eragiten duen egoera zuzentzeko. Jakina, ezin duzu beste pertsonen ekintzetan eragina izan, zure egoera kausa baldin bazen, baina jarrera hori alda dezakezu. Hurbilketa honek normalean bizitzen uzten ez duen estresaren zati bat gutxienez partekatzen lagunduko dizu.