Ez bakarrik kafea: 20 Produktu horiek zure produktibitatea handitzeko lagunduko dizu

Beti dago asko egin, baina batzuetan ez du lan egiteko. Nola emankorragoa bihurtu? Merienda! Bihurtzen da badirela elikagai hori zure energia bultzatzeko. musika dinamiko eta sare ez-sozialak ez da nahikoa bada, dieta egokia produktibitatea handitzeko eta egonkortzeko aldarte lagun dezake. Etengabe erabiltzen baduzu produktu horiek, beti ere modu eraginkorrean funtzionatzeko gai izango duzu.

bilberry

Blueberries ez ustekabean gorputzean produktu erabilgarria zerrendak guztietan jaitsierak. antioxidatzaileak baia osoa babesteko gaixotasuna, bloating murrizteko eta Osasungaitz elikagai cravings murrizteko, gainera, gaitasun artistikoa hobetzeko dira. Ikertzaileek behatu memoria eta seme-alaben zaintza gehigarrien erabilera blueberries oinarrituta ondoren. garbi ikusten da gaitasun artistikoa nabarmen hobetu.

marrubiak

Strawberry - perfektua mokadu bat denean zentratu behar duzu. Zergatik? Baia hauek fizetina asko daude. flavonoid hau, garunaren jarduera hobetzen eta memoria hobetzen. Ikasketak erakutsi dute hainbat anoa jatea astean fruta hori epe luzeko memoria hobekuntza nabarmena ematen du.

espinakak

berde hau muskuluak garatu ez bakarrik laguntzen du, baina baita adinarekin gaitasun kognitiboaren narriadura moteldu. Horrez gain, espinakak ikasteko eta psikomotrizitatea garatzen laguntzen du.

kale aza

aza hau oso ezaguna bihurtu da, eta ez kasualitatez. Hau oso nutritiboa Produktu bat esne edalontzi bat baino kaltzio gehiago ditu. Gainera, aza zuntz aberatsa eta garunaren erregai bikaina ere bada. Eguneroko K bitamina balioa, jarduera mental sustatzeko beharrezkoa ehuneko mila - zati batean.

aguakatea

Avocados - produktu bat da zure dieta presente egon behar da. Ikertzaileek uste monoinsaturatuak gantz azido jateko garuneko zelulak babesteko laguntzen eta osasuntsu odol zirkulazioa ematen du.

tomateak

Badira modu hainbeste produktu hau sartzeko zure menu batean. Tomatoes oso erabilgarriak dira, bideratzen eta produktibitatea handitzeko likopenoa gaitasuna hobetzen dute. erradikal askeak borroka hori antioxidatzailea da. Behin gorputzean hanturazko prozesuak dira, antsietatea, depresioa sentitzen dugu, ezin dugu nire pentsamenduak biltzeko. Horrek guztiak ez du produktibitatea laguntzeko. Gainera, likopenoa laguntzen toxikoak kentzeko, zelula gaixotasuna eragiten.

berenjena

Ziurtatu berenjena jan azala. Han izan zen produktuaren elikagai dauzkaten. Berenjena garuneko zelulak arteko komunikazioa hobetzen laguntzen du, eta hori hainbat ikerketak erakusten.

almendra

odol azukre hasten denean erortzen, nekea sentitzen duzu. Esnatzen zara gosea, pentsamenduak kontrolatzeko zaila da aurkitzen duzunean, eskuak hasteko dardarka. Estudios hori normal oztopatzeko informazio hautematen. Jan a almendra fruitu lehorrak gutxi. Hau burmuinean, eta zure odol azukre mantentzeko izango da maila egonkor batean, bideratzen eta produktiboan lan lagunduko bikaina erregaia da.

ekilore haziak

Denok dakigu lo falta dela askotan egun okertzen. you mokadu ekilore haziak gero, logura eta suminkortasuna sentimendua terrible bat aurre dezakezu. Haziak eduki tryptophan, aminoazido hau da, azkar serotonina bihurtzen - hau da, energia-maila eta zorionaren sentimendua erantzule neurotransmitter bat.

pecans

gozoak intxaurrak hauek laua urdaileko lortzeko dela eta magnesio eduki handia dizu, gainera, choline asko izan ziren. Bitamina hori memoria hobetzen eta aldarte eta energia-maila hobetzen.

liho haziak

Flax haziak onuragarria gantzak, garuna estimulatzen bertan aberatsa. Jan euren porridge, gozogintza, fruta koktel osatzen dute.

intxaurrak

Ezinezkoa da produktibitatea lortzeko lorik gau baten ondoren, umore kulunka eragiten. Salbazioa elikagai izango serotonina aberatsa. Adibidez, intxaurrak substantzia, zein aldartea hobetzen eta gosea laguntzen askoz.

Haragi errea

semis aldendu behar, baina labean haragi fina da duzu. Ikasketak erakutsi dute gorputzean burdina falta hori informazio pertzepzioa normala oztopatzen. behi burdin asko dauka. Jan pieza batzuk bazkaria energia biltzeko eguneko gainerako.

atuna

atun zerbitzatu ia hirurogeita eguneroko bitamina B ₆ dosia ehuneko _dauka. datu zientifiko arabera, bitamina hau laguntzen motibazioa igotzeko. hura eza depresioa sentimendu bat eragiten du. Kasu honetan, zaila da produktibitatea mantentzeko. beste abantaila daude. Bitamina hori arazo the baitute, oldarkortasuna eta hiperaktibitatea aurre egiteko laguntzen.

behi organikoa

behi burdin aberatsa. Zientzialariek aurkitu dute nahikoa burdina gorputzean maila duten emakumeek duten aurre jarduera mentala duten hobeto.

Greziako jogurtak

aminoazidoa dopamina eta norepinephrine ekoizten - Produktu honek Tirosina dauka. neurotransmitters hauek elevate aldartea.

txokolate esnea

zeure burua tratatzeko postrea nahi baduzu, edan entrenamendu ondoren. ikasketak edateko txokolatea esnea dela erakutsiz sail oso bat muskuluak berreskuratu eta hobeto estresa egokitzeko laguntzen.

ale osoa

Wholegrain merienda izango ez bakarrik pisua galtzen duzu, zure zuntz ematen lagun, baina baita zure gorputza bete bitaminak, adibidez, azido foliko batera. Horrez gain, ale osoa, gainera, _B12 present bitamina bideratzeko gaitasuna beharrezko.

te berdea

Edari harrigarriro erabilgarria da. bizkortzen metabolismoa, azala distiratsu egiteko, gehiegizko koipea erretzea, eta bideratzeko laguntzen.

kafea

Kafea, ez bakarrik kafeina baina baita dopamina dauka. Dopamina - kimiko bat aldartea hobetzen eta bizimodu osasuntsua mantentzen laguntzen du. garunaren jarduerari laguntzen du, eta memoria hobetzen.