BZHU: mahai kaloria produktu

Pertsona bakoitzak osasuntsu egoteko eta itxura ona nahi dute. Batzuetan asmo horiek ezikusia nagikeriaren, gogo denbora yourself on edo mugatu zaitez zerbait. Nolanahi den bezala, garrantzitsua da ez bakarrik itxura, baina baita dieta kontrolatzeko, zuen zen nor eratzen digu barrutik delako, eta, beraz, gure itxura erantzule. Badira estrategiak asko elikadura, dietak, aholkularitza dietitians eta medikuek. Informazio kaos hau oso zaila layman ulertzeko, are zailagoa da zer da pertsona bakoitzak eskuineko ulertzeko. elikadura osasungarria oinarritutako esaterako eskema batean iradokizun guztiak, mahai gisa kaloria elikagai BZHU, beraz, komenigarria ikusten da.

Zer da BZHU?

Produktu bakoitzak izan zen behin kalkulatzen kaloria - energia-kopuru hori jendeak janaria honetatik lortzeko. Puntua zuen edozein produktu ontziak, kaloria eta joule neurtuta. Kaloria substantzia mota ezberdinak produktu bat jasotako konposatu - proteinak, gantzak eta karbohidratoak (hortik datorkio izena - BZHU taula). Osagai guztiak 100 produktuaren gramo oinarrituta zehazten dira. BZHU taula osoa baimendu independentean kalkulatu zer substantzia zenbat eguneko erabiltzen zuen, eta doi anoa behar bezala. Eta ondorioz, bihurtu osasuntsuago!

elementu egoki erlazioa

BZHU mahai kontzienteki orekatzeko zatiak jateko aukera ematen du. Hau bereziki garrantzitsua da ez bakarrik nor dira gehiegizko pisua, baina baita gazteen osasuna pertsonentzat. Inor ez da arreta kaltetu ditu beren osasunaren izateko. Ez dago eskuineko proteinak, gantzak eta karbohidratoak oreka da, eta bertan izango dira eguneroko dietan jazarri behar, mahai erabiliz. Energia azkarra ehunekorik handiena lortu dugu karbohidratoak, 45 etatik dieta osoaren% 65 izan behar dute. Proteinak - Eraikin muskulu blokeak, komeni da horiek emateko 20-30 ehuneko. Koipeak% 10-20 osatzen daiteke bolumena eguneroko nutrienteak arabera. Noski, esparru zurrunak ez da, eta bakoitza gutxi gorabeherako ratio honen pean doi dezakezu.

mahai eroso

Denbora buruz nola lan BZHU mahai galdera da. produktu guztiak erabiltzen dugun, proteinak, koipeak eta karbohidratoak eta 100 gramo bakoitzeko kaloria erlazioa adieraziz Sailkapen hau. taulan zuk zeuk egin ahal raschertiv bazkariak eta sinatzeko zerrenda horietako bakoitzak 100 gramo eta bolumen bakoitzeko zakarra kaloria batek. Taula hau zure menu propioa eraiki nahi duzun egunean, eta arreta ahultasunak, esaterako, gozokiak edo greasy bezala lagunduko du.

Argitasuna, nahiz eta hasi dezakezu beren datuak, hala nola pisua, altuera, generoa eta adina jakiteko nola itxi dira ideal duzu. galderari food bereziki zaizkizun badago, BZHU izango duzu (Excel) kalkulu orri zeuk sortu dezakezu. Beti izango da zure esku izango, ez dago ohar pertsonala egin dezakezu bazterretan ere, zure dieta aldaketak abreast mantentzeko eta ondo planifikatu du.

atal nagusi

Table diseinu aspaldidanik. Produktu eta likido guztia zutabe batean bereizten dira, beraz, azkar aurki daitezke. Tradizionalki, badira honako produktuen talde hauek:

• edari alkoholdunak;
• freskagarriak;
• Ogi eta okindegi produktuak;
• zerealak, lekaleak;
• barazki eta belar;
• fruta eta fruitu;
• fruitu lehorrak eta haziak;
• haragia, hegaztiak;
• Arrain eta itsaski;
• arrautzak;
• irina, fekula, pasta;
• Esnea eta esnekiak;
• gurina, margarina, olioa;
• gozogintzan;
• perretxikoak.

Oinarritutako zerrenda honetan, zure eguneroko dieta sor dezakezu, BZHU delako - produktu mahaia - guztia erakusten du oso argi, besterik ez duzu zer beren afaria egosten ari zaren jakin. Garrantzitsua da gogoratzea bakarrik jan zure zati zehaztu duzula, beraz, kontuan izan behar dugu , ez osoa egiteko erabilitako produktuen bolumena.

sukaldeko gutizia for kalkuluak

Kalkulatu kaloria zopa edo tarta bat katilu, bakarrik konfiantza osagaiak, zaila da. Horrekin esperientziadun azafata bat bakarrik kudea daitezke, eta emaitza hori hurbilketa bat da. Egoera aurreratuz, mahaiaren idatzi zutenen joan aurretik, eta aukera ohikoena zutabean bereizi bat ekarri. Hau estandar bat da Errusiako sukaldaritza zopak, multzo beroa platerak, postreak, entsaladak, krepe, tartean, pizzak.

Jakina, gure dietan parte supermerkatu apaletan erositako produktu bukatuak, baita plater jatetxe eta azkar elikagai osatzen dute. Table BZHU prest bazkariak eduki elikagaien kontserba asko, baita herri-sarea ostalaritza establezimenduetan platerak. gehigarri bereziak erabili duten kirolarientzat, grafiko berezi bat, eta horrek gainer, proteina astintzen eta tabernak buruzko informazioa ere diseinatu.

Ekintza gida

BZHU taula unibertsala da, ia osoa posible produktu jangarriak sorta biltzen ditu. Calorie jan egun osoan, arautuko dezakezu eta zure eguneroko sarrerarekin figura lortzeko. pisua galtzen nahi izanez gero, ziurrenik izango duzu zure kaloria sarrerarekin murrizteko. baduzu ariketa, ziurtatu behar duzu proteina koipe baino handiagoa dela. zara pozik Zure pisua, antzeko kalkulua hezkuntzako ikasgai bat interesgarria izango da.

asmakuntza honek ahalbidetzen duen pisua mantentzeko kontrolpean BZHU mahai bezala, ez da alferrik obesitatea nutrizionistek tratamendua lehen etapa gomendatzen pertsona bat egunean zehar jaten dena grabatzeko asmoz. Emandako mahai-datuak zenbaki-are nabarmenagoa onurak izango da.

taulak irudiak

Horrez gain, posible da produktuaren edukia kaloria ezagutzea da, zerbitzu aukera osagarriak erabili ahal izango duzu. Adibidez, kaloria kalkulatzeko gaitasuna gastatu. Horretarako, hautatu jarduera mota (hau etxean lana izan daiteke, haurrak, jolasten garbitzeko, oinez), bere adierazpen espezifikoak (, footing umeekin jolasten klasikoak, garbiketa leihoak, eta abar. P.), eta igarotako denbora . Horrela, nola benetako energia hondakin bat mantenduz zure gosea ikusi ahal izango duzu.

Gune batzuetan izen hori eremuan sartu duzun bilaketa eroso hornituta, kasu honetan, ez da beharrezkoa kategoria bat murgilduko, eta bilatu eskuineko izena da. Komenigarria izan daiteke interesgarria osagaiak nola eragiten kaloria edukia eta bertan egon bestetik gantzak batzuk ordezkatuz, adibidez ekidin daiteke ezagutzeko. Gauza bera gozokiak aplikatzen. gutxiago kaltegarriak tratatzen duten, eskuineko aukeraketa egin dezakezu ikasteko, ez beraiek mugatuz bere elikagai gogokoena guztiz ondoren.

Guztiak zure esku

Kaloria elikagai eta BZHU mahaia uzten edozeinek eta denek zure dieta eta osasun ikustera. hezi Edozein pertsona oinarriak ezagutu behar du produktu eta dieta aukeratzerakoan konfidantza izan.

Gure gorputza nola kudeatu dugu oinarrituta egiten du lan. lo eza, gantz elikagai, bitaminak, kafe sendo eta alkohola eza -, eta hori da sistema immunologikoa ahuldu da, indarra ez, eta umore ahula da. bizitza oso bat bizitzeko bakarrik ordaindu ahal izango dugu. Horretarako, play kirolak, aire freskoa oinez, denbora lo eta gainerako pasatzeko, alta psikologiko bat antolatuz, elikagai erabilgarria eta natural bat dago. Kasu honetan, gorputzaren beteta energia, barneko indarra, eta kaloria kopurua murrizteko baduzu ere, funtsezkoa sistemaren funtzio guztiak ondo funtzionatuko du.

Kaloria eduki-taula - hau edozein egoeratan laguntza handia da. zaporetsua eta osasungarria plater, sukaldari, esperimentu errezetak Begiratu eta ez overeat, eta gero zure bizitza itxaropen eta hobea izango da!