Fast berreskuratzea prestakuntza ondoren: janaria, drogak eta gomendioak

atleta profesional eta amateurren berreskuratzeko ondoren prestakuntza prozesu bat derrigortasun natural gisa hartu behar ikusi -. Muskuluak hasteko bere amaitu ondoren bakarrik hazten. Prozesu hau askoz azkarragoa eta ondorio gabe egiteko, garrantzitsua da behar bezala lasaitu eta berreskuratzen bere indarra zure entrenamendu hurrengo beharrezkoak ahal izateko.

Zer prestakuntza buruz jakin behar duzu?

jarduera fisikoaren jokaera egokia - bermea duten ariketa ondoren berreskuratzeko azkar eta minik gabeko izango da. kirolaren oinarrizko arauak hauek dira:

1. ordu erdi bat irauten entrenamendu aurretik murriztea.
2. astean egun batean zure giharrak atseden eman behar duzu.
3. Bestela, egun honetan gutxieneko karga ezartzeko daitezke.
4. Egunero, gorputza atseden bat eman behar duzula, ez bakarrik gauez baina egunean zehar. Nahiko nahikoa lo ordu bat eguerdian.

entrenamendu ondoren Errehabilitazio

Nola gorputzaren berreskuratzeko eramateko entrenamendu baten ondoren? birgaitze-bide nagusien artean, honako hauek:

• pasiboa aisialdirako;
• ondo aukeratu dieta;
• masajea;
• bainu;
• Ur tratamenduak.

Kirolarien Masaje berreskuratzeko metodo eraginkorrena bat da. Dela muskulu matxura produktu kentzea prozedura honetan, gehiago elastikoa bihurtzen dira. Ondorioz - beren performance-maila handitzeko.

halaber, tresna bat arreta behar duzu, hala nola, lurrun bainu bat. gihar erlaxazioa, hau da, bero-erregulazio eta aktibazioa izerdia handituz lortzen bultzatzen ditu.

lurrun bainu bat hartuta, beharrezkoa da arau batzuk atxikitzen. Adibidez, bere onartezina bota ur hotza bitartean. Prozedura hau prodelyvat behar saioaren ostean bukatu.

aisialdirako pasiboa - erregular lo egin da. Bere iraupena ez luke zortzi ordu baino gutxiago izango. Oraingoan nahikoa muskulu berreskuratu da.

Dela ur-terapia erraza da muskuluak erlaxatu. Gainera, muskulu estresa arintzen du. eraginkorrena igerilekua da.

prestakuntza ondoren berreskuratzea: elikadura

produktuak positiboki kirol prestakuntza ondoren gorputza berreskuratzea eragiten duten artean, egin behar da, hala nola:

1. Arrautzak. beti izango da zenbaki bat menuan atleta izango dute. Haien proteina balio altuena du aldean beste food produktuak, berreskuratzeko epea ere mahai gainean egon behar da.
2. Salmon. izokina eta omega-3 gantz azido jasotako proteinak direla eta, berreskuratzeko prozesua askoz azkarragoa da. Hau gertatzen direla eta muskulu proteina matxura produktu gutxitzea.
3. Ura. gorputzean fluido oreka urratzen muskulu berreskuratzeko tasa gainbehera fraught.
4. Okela. creatina alternatiba handi bat zuen. Haragia burdina eta zinka kopuru handiak dauzka.
5. Jogurtak. proteina eta karbohidrato uztartzen produktu bat da. azkar muskulu berreskuratzeko ariketa ondoren For - soluziorik onena da.
6. Almendra. Da alpha-tocopherol kopuru handia jasotako. E. bitamina forma bat adierazten du

workouts ondoren berreskuratzeko prestatzen

drogak muskulu berreskuratzeko sustatzen duten, antioxidatzaileak hartu artean toki nagusia. erradikal askeak kendu arduratzen dira. Hau muskulu mina murrizten eta hanturazko prozesuak garatzen arbuiatzen. antioxidatzaileak By bitaminak A, C, E eta beste batzuk daude.

ere eman behar da arreta eta aminoazidoak ondorioz. Gorputza bera ezin ekoizteko horiek, beraz, lagundu behar duzu. Aminoazidoak "L-isoleucine", "L-valine", eta beste substantzia gisa irudikatzen. gehigarri horiek bidez, sistema immunologikoa beti babestuko da.

azkar birsorkuntza sustatzen duen beste droga - "Inosine". Azido laktikoa, eta horrek, aldi berean, gihar nekea laguntzen gorputza erakusten du.

lagungarria aholku

Nola bestela berreskuratzeko estimulatzen liteke entrenamendu baten ondoren? Berehala bere amaitu ondoren gomendatzen da hartu 5 "BCAA" gramo. konplexu hau estimulatzen anabolic hormona. Horrez gain, catabolic prozesuak restrains da.

Beharrezkoa da, halaber 3 Creatina gramo eta glutamine kopuru berdina hartzeko. Creatina leheneratu energia falta, eta glutamine hobetzeko hazkunde hormona.

ere garrantzitsua da berehala erabili zure entrenamendu gutxienez ez-carbonated ur purua litro baten ondoren. ur oreka zaharberritze laguntzea da.

informazio gehigarria

Entrenamendu bakoitzak derrigorrezko UZTARTZEA (argi ariketa) amaituko luke. Horrez gain, arreta berezia behar da masajea profesionala eman. odol eta lymph fluxua bizkor berreskuratzeko bizigarri ariketa duenean.

esteroide anabolikoen organismo orokorra eragin positiboa jasotzea.

Nola berreskuratzeko definitzeko?

entrenamendu ondoren bi orduko bihotzean tasa neurtzeko behar duzu. indizeak 75 baino gutxiago taupada / min bada, orduan berreskuratzeko prozesua amaituta. Tarifa baino gehiago 75 taupada / min - seinalea gorputzean overtraining edo beste sistema kardiobaskularrak arazoak agerraldia.

Sound lo biziberritzeko prozesuaren bizitasuna berreskuratu buruz hitz egiten. Kirolariaren da ametsak kezkagarria da, baita goiz eta egunez sleepiness lagunduta bada, orduan entrenatzen regimen egokitu behar.

bularrean mina - seinalea duten gorputza ez da oraindik azken prestakuntza ondoren berreskuratzeko prozesuak emaitza.

muskulu berreskuratzeko abiadura karga araberakoa da, beraz, egun desberdinetan, desberdina izan daiteke. karga txikia bazen, muskuluak egun bat ondoren berreskuratzeko. Beraz, hori berreskuratu batez besteko COG dute bi egun behar.

berreskuratze osoa ondoren ariketa posible da aste bat ondoren bakarrik. Kasu batzuetan - eta neke fisikoa handia ondoren bi aste.