Haurdunaldian ariketa fisikoa. Haurdunaldi goiztiarra: zer egin dezakezun ezin duzu egin

Ariketaren garrantzia haurdunaldiko lehen faseetan frogatu da. Haurdunaldian beharrezkoa den kirolari dagokionez, aditu nagusiek erantzun positiboa ematen dute. Gauza nagusia ulertzen da zer klaseek ez diotela etorkizuneko ama eta bere haurtxoa kalterik egingo. Haurdunaldia ez da gaixotasuna, beraz, emakumea kiroletan parte hartu ez duen arren, aldi honetan bizi aktibo baten hasiera izan daiteke.

Haurraren ekintzetan kirol jolasak abantailak

Mundu modernoan, egoera horretan dauden emakume guztiek ginekologo eta irakasle garrantzitsuenek garatutako programa espezializatuak probatzeko aukera dute. Bere egituraren arabera, haurdunaldiko karga fisikoa etorkizuneko amaren ongizate orokorra hobetzeko helburua da. Izan ere, muskuluen garapena izango da, etorkizunean prozesu generikoan parte har dezaten eta pisu kontrola 9 hilabetez.

Aurretik, familiako kideak zain zeuden emakumeak, medikuek ohe etengabeko atsedena eta atseden egoera gomendatzen zuten. Une honetan iritzia aldatu egin da. Azken 40 urteotan, zientziaren arloan ikertzaileek haurdunaldiaren hasieran jarduera fisikoa ez dela haurrengan eragin negatiboa izan dezaketenik frogatu dute, baina egoera horretan emakumeen lan-gaitasuna areagotzea ere.

Zientzialariek kirol dama bat estandar moderatuetan jartzeko gai dela frogatzeko gai izan da:

• Hobesten digestio bideoa;
• Gorputz metabolismoa normalizatu;
• Immunitate sistema indartu;
• Egonkortzeko baldintza orokorra;
• Ziurtatu umearen gorputzeko oxigenazio zuzena;
• Haurdunaldiko amaieran edema babestea.
• Tarte markak murrizteko edo haien etorkizuneko ama babesteko.
• Emozioak positiboak kargatzea.

Emakume baten bizimoduko kirolak gorputz osoak mantentzen lagunduko du. Lanerako prestatuta , gorputzaren atalak errazago prozesua transferituko du, eta ama gazte batek lehenago espero zuen haur baten jaiotza berriro berreskuratzea ahalbidetuko du.

Nola dakizu prestakuntza hasteko?

Egoera batzuetan, haurdunaldian karga fisikoa ez da soilik contraindicated, baina, halaber, liderra espezialistak asko gomendatzen da. Zoriontsu izan aurretik, emakume batek kirol profesionalean aritzen bazen ere , ariketa goiztiarrak aurretik baino produktibo gutxiago izan behar lukete.

Ikasketa programa egokitu beharko da egoera berriarekin. Beste kasu batzuetan, elkarrizketa baten ondoren jasotako datuen arabera banakako prestakuntza programa garatzeko gai den irakasle kualifikatu batekin kontsultatu behar da.

Zein kirol praktikan emakumeei gomendatzen zaien?

Haurtzaroan zehar orientazio kirolak posible egin eta espezialistek gomendatzen dituztela ziurtatu ondoren, etorkizuneko etorkinak etorkizun hurbilean norekin hobeto aukeratuko diren pentsatzen hasten dira.

Medikuek zenbait emakumek haurdun dauden emakumeak arretaz azpimarratzen dute, fetu bat igarotako edozein aldiriko egokia den kirolarentzat:

• ikasgai igeriketa. Hau bizkarrezurra eta artikulazioetan gehiegizko tentsioari aurre egiteko metodo egokiena izango da. Uren ariketa konplexuak muskulu masa indartzen du, eta gorputzari tentsioa kentzeari uzten dio.
• Gorputz berezia jaiotza-prozesua prestatzeko eta muskuluen malgutasuna hobetzeko fitness berezia.

• Yoga edo pilates-ekin aritzen direnak, arnasketa-prozesua luzatzen dute, hain garrantzitsua den erditzea eta emakumezkoen egoera orokorra hobetzea. Ia guztiak eskolan yoga eskolak irakasten dituzte amak zain daudenentzat, haurdunaldian ariketa ez da norabide horretan izango. Medikua, nor etorkizuneko ama izango kirol gaiak aholkuak aukeratzeko, gorputz karga bideragarri bat jaso beharko du. Horretarako, azken hilabeteotan zehaztu diren norabide ezberdinen azterketa eta azken ondorioak behar ditu. Haurdunaldiko hasierako faseetan posiblea da ezinezkoa dela doktore zorrotz bat zehaztea, ez da beharrezkoa auto-esleitzea.

Ñabardurak eta xehetasunak klasean

Emakume batek haurdunaldia banakako prozesu bat dela ulertu beharko luke, beraz, ez da ariketa berberak gomendatzen. Prestakuntza hasi baino lehen, merezi du medikuarekin elkartu, haurdunaldian kirola zein den erabakitzeko. Gizartearen garapen dinamikoa kontuan hartuta, interes-taldeak erraztasunez biltzen dira eta gustu guztietarako hainbat programatan aberasten dira. Zalantzarik baduzu, entrenatzaile pertsonalarekin harremanetan jar zaitezke aholkuetarako.

Prestakuntza eguneko erregimena zehaztea, ez ahaztu lehenengo hilabeteetan burutzen diren ariketak zorrozki debekatuta egongo direla termino berrietan, gero eta abdominalak gero eta handiagoa denez. Denborarekin, irakaslearen ordezko ordezko ordezko bat jasoko du.

Emakume haurdunentzako arau nagusiak

Adituek zorrozki bete beharreko zenbait gomendio identifikatu behar dituzte ondorio larriak ekiditeko:

• Zinez debekatuta dago gehiegi berotu behar izatea, haurraren odolaren hornidura urratzen laguntzen baitu.
• Ariketak luzatzeko diligentziari esker, relaxin-aren eraginez luzatzen da.
• Posizioan emakumearen buru duen medikua, anemia diagnostikatua, haurdunaldi anitza edo etenaldi mehatxua posible bada ere, haurdunaldian kargatzen bada ere, arazo larria da.
• Haurdunaldiko edozein unetan gomendatzen ez zaion emakumeei gimnasio gogaikarriak bisitatu behar zaizkie aireztapen sistemarik gabe.
• Cardiovagazona haurtxoak hartzerako garaian ezabatu behar da okupazioen programatik, bihotza dagoeneko karga bikoitza dela eta.

Helburu nagusia izango da jarduera fisikoa saihesteko, etorkizuneko trauma sor litekeen edo erorketa baten ondorioz. Hori dela eta, saskibaloiaren, zaldien eta snowboarden prestakuntza atal bat geroago beranduago atzeratzea eta haurraren jaiotzaren ondoren bakarrik itzultzea.

Zenbat denbora kirol eman?

Kirol aktiboetan aritzen ez diren emakumeentzat, haurdunaldian karga fisikoa ez da 30 egunekoa baino gehiagokoa egunean 3 aldiz astean, batez ere lehenengo hiruhilekoan. Prestakuntza maizago gorputzerako estres gehigarria izan daiteke, bizimodu berri bat berreraikitzen ari dena.

Hasierako prestakuntza ona ibiliko da, ahal izanez gero, parkean. Bertan etorkizuneko ama izango da goiko eta beheko gorputz luzeak karga errazean luzatzeko. Etorkizunean, medikuarengana joateko, haurdunaldian zehar posible da lasterka egitea.

Ariketak fisikoak Osasun arazoak detektatzeko

Beraz, egoera horretan emakumeak ez daude debekatuta egoteko, haurdunaldiko lehen etapa izan arren. Zer da posiblea ezinezkoa da espezialistek bakarrik zehaztea. Etorkizuneko amak tiroideoaren guruinari, odolari, bihotzari, bizkarrezurari edo pisu azkarrari aurre egiteko arazoak izan baditu, orduan ariketa aktiboak pixka bat utzi beharko lirateke.

Kasu honetan prestakuntzako medikua eta obstetrizia-ginekologoa bakarrik emango zaizkie entrenamendu fisikoetarako baimena.

Haurdunaldiko hasierako ariketak

Klaseak osasun prestazioekin, gorputzarekin eta muskulu masa batekin egiteko, erregularki egin behar dira, hau da, gutxienez astean bitan. Bakarrik kasu honetan, gorputzak beharrezko tonua izango du. Haurdunaldian karga fisikoa ezezaguna etorkizuneko ama izateko ona baino estresa ekarriko du.

Klaseak gutxienez bi ordu igaro beharko lirateke azken bazkariaren ostean, eta ez ahaztu oxigenoaren gabeziak gelan edo gimnasioan.

Ariketa konplexu garatuek plazer bakarra eta emozio positiboen arduraduna bakarrik eskaini beharko lituzkete , baita arduratu eta are gehiago nahi izatea ere. Egia zorrozki debekatuta dago, beraz ama eta bere etorkizuneko haurtxoek ez dute ondoeza sentitzen, haurdunaldian negatiboki eragina izan dezaketenak. Zerrendatutako arauei eta gomendioei jarraituz gero, ahalegina egingo da prestazio onuragarriak eta onuragarriak, jaiotzeari esker.