Hud (gimnasia) - ariketa bizitza luzatzen du. Feedback gimnasia eraginkortasuna

Hud - gimnasia, diseinatuta dago artikulazioetan eta bizkarrezurra egoerari lotutako arazoak botatzeko. Gizon zein emakume eta haurrak, eta are adinekoek: ariketa guztiak, salbuespenik gabe egokiak multzo hau. Hud eraginik gorputza gizon polifazetiko eta positiboa. Horri esker, gorputz osoa hobetzeko aukera ematen du erabat, eta ez banakako puntua arazoa arlo.

Ordena datuak ariketak multzoa dago ariketa ekipamendu edo beste ekipamendu osagarriak aurre egiteko. Prestakuntza egin daitezke edozein leku komenigarria ere - etxean, aire librean, bulegoan edo gimnasioan. Larreina mat oinak azpian etzan, eta ondoren prestakuntza has zaitezke. Nahiz ezean, ezin du hura gabe egin daiteke.

Hud abantailak beste gimnasia forma baino gehiago

Denbora aurrezteko

Zure gorputzaren osasuna gimnasia Hud dituzten bide-erraza da. nahi den efektua lortzeko nahikoa Astero pasatzeko hiru bat orduko entrenamendu da. Esleitu kopuru hori denboraren ez da hain zaila, hain zuzen, beste gaixotasun aurre egiteko modu hori arreta gehiago eskatzen zaio. Jokabide prestakuntza edozein lekutan egin daiteke, gimnasioa joan gabe. Beraz, bere denbora kopuru handi bat gorde ahal izango duzu.

Eza kostatzen laguntzaileak

Hud - gimnasia, eta horrek aldean beste ariketa sistemak kualitate positiboak eta abantaila asko ditu. Horietako bat berreskuratzeko metodo osagarriak, hala nola eza da masajea, eskuzko terapia, botika erabilera, igurzten Ukenduak, eta beste batzuk. Hud Gimnasia erabat harmonikoa eta betetzen da. gimnasioak erabilitako posible ponderazio eragile guztien eza, posible zehaztasunez kontrolatzeko karga-maila prestakuntza une bakoitzean, beharraren arabera.

gimnasia segurtasuna

Nola segurua da ariketa mota hau giza gorputzak? Hud - gimnasia, horietatik kritika da, izan ere, gutxieneko lesio arriskua desberdina dela berretsi. Debekatu bere mugimendua estres azaleratzea ezaugarri erritmo motelagoa arabera, prestakuntza-sisteman erabiltzen dira batera. gainkarga fisikoa ikastaroa Hud baztertutako zehar. Beraz, ariketa horiek are duten ezintasunak dituzten pertsonek aurre egiteko, gaixoen lesioak, postpartum emakume eta ez duten arrazoi mediku pisuak altxatu onartzen dutenek ondoren.

arrazoiak baino gaitz sintomak helbideratzeko

Gimnasia Hud kausa kentzeko gaitasuna du gaixotasuna da, eta ez bakarrik bere sintomak. Hau da, izan ere, ikasturtean zehar dakar muskulu talde guztietan, aurpegiko hasita eta behatzak bukatzen dela eta. Era kasu honetan aztertzen da eta bizkarrezurra (bere sail guztiak). Arreta berezia ematen da prestakuntza sistemari txikiena muskuluak, ez da ohiko prestakuntza fisikoaren ikastaroa jarduten ematen. Ondorioz, beren odol-hornidura hobetzen bezala, ez dago hezur eta kartilagoa artikulazioetan txiki zaharberritze bat da. Hud - gimnasia, berrikuspen horietatik adierazi ondorioz prestakuntza hanturazko prozesuak gelditzen da, hantura eta mina desagertzen artikulazioetan, duten, haien mugikortasuna handitzen.

gimnasia Hud printzipioak

Hud -, eta hori pisuak gabe egiten gimnasia. ariketa eragina areagotzea da kontrako muskuluak tentsio bat aplikatuz lortzen da. Hala ere, euren lana birritan. Bihurtu aktibo ez bakarrik gure muskuluak murrizten, baina baita horiek aurre egiteko. Ariketa guztiak erritmo motela egiten dira, handitu tentsio batekin. Horietako bakoitzari ordura arte egiten, praktiketako departamenduan gorputzean neke arte gomendagarria da. muskulu zehar ariketak, hala nola, eragiketa normal batean gorputza dira "lotan" (aurpegiko, lepoa, eta behatzak extensor tibia) erabiltzen dira.

Who gimnasta mota hau gomendagarria

Hud gomendatzen da jendeak nahiago duten ponpa muskuluak haztapena erabili gabe, dutenek denbora edo aukera ez den gimnasioak eta artrosia eta osteoporosia prebenitzeko egin nahi dutenek joan behar egiteko prestatzea. Era gimnasio palo denek bere gorputza hobetzeko nahi duen.

konplexu honek muskulu sistemaren funtzionalitate eusteko du astronautak, submariners eta beste batek mugatzen espazio batean daude askotan pertsona sailkatuta diseinatutako ariketak oinarri hartuta diseinatu da. Hud - gimnasia, zein gihar ehun berreskuratzeko lesioa ondoren laguntzea elementu batzuk. hatha yoga printzipioak ere prestakuntza-sisteman erabiltzen dira. Oro har, osasun praktika gimnasia gisa existitzeko bere eskuin merezi du.

bizkarrean eta jarrera ariketak

Batik bat diseinatu Hud bizkarrezurra ariketak. Bere egoera batetik barne-organoen funtzionamendu normala araberakoa da. Beraz, urraketak torazikoak gertatzen bada bizkarrezurra, badira bihotzean minak. gaixotasunaren presentzia lumbar batean sexu esfera gaixotasunak laguntzen du. Zuzendu egoera erraza da. To patologiak, hala nola nahikoa lokadura lekua itzultzeko botatzeko.

Hud In the postura natural berriztatu zuzendutako ariketak barietate bat erabiltzen du. Bere laguntzaz, lan egin zerbikal eta Toraxeko bizkarrezurra. ariketa guztiak, metodologia honen arabera, gehienez tentsio batekin, baina poliki-poliki. Hau lesioa ahuldu lepoan orno eragozten.

Oinarrizko ariketak Hud

Ekintza horien ondorioz garatzen ari atzeko muskuluak, arnasketa praktikatzen. Horrelako ariketak artean, bai mediku eta goizean gimnasia Hud.

Ariketa "Weightlifter"

Hankak sorbalda zabalera jarrera bat hasi dira, belaunak apur bat tolestuta, eta oinak paralelo antolatu dira elkarren artean. Sorbaldak makurtu eta zabaltzeko, eta atzealdean lumbar eskualdean eratu zelaren hala nola neurri bat okertu. Ondoren arnasa aire sudurra hartu, eta, ondoren, ongi konprimituta ezpainak bidez arnastu behar duzu (kandela bat jarriz balitz bezala). Ekintza horiek beharrezko arazorik gabe, poliki eta jerks gabe egin ahal izateko. Errepikatu 10-15 aldiz.

Erosoa Press

Posizio aurrera, aurreko ariketa bezala bera da. dela onartzen dira, Erosoa Press ekoizteko irudimenezko kanabera behar duzu. Breath bularra ahalik eta zabalduz egin behar da. Errepikatu 7-10 aldiz.

sabeleko arnasketa

Posizio aurrera, aurreko ariketa bezala bera da. stoop apur bat behar dut. sabeleko muskuluak bizia sabelean inhales. saiheskia kaiola ariketa osoan zehar finkoa da. Exhale poliki ezpainak zehar egindako, bildu "hodiak" sartu. Errepikatu 20 aldiz.

Ariketa "Gait gorilak"

zutik normaletan behar zure abs luzatzeko eta rock gorputz gorputza poliki ezkerreko eta eskuineko txandaka, oin batetik swaying bestera. Optimal - saiheskiak eta pelbisa batera Gaztetxean. Errepikatu 15-20 aldiz.

aurpegia kargatzea

Banandu prestakuntza unitate Hud aurpegia ariketak dira.

Gainean dira muskuluak asko prestakuntza erregular gabe atrofia hori. Ondorioz, ez aurpegia zahartze goiztiarra bat dator. Ariketa arazo hau saihesteko. Gaztetu Aurpegi gimnasia Hud egindako honela. Lehen zure bekain mugitu gora eta behera, harrituta eta frowning balitz bezala behar duzu. arratoi muturrak txandaka polita eta gaizkiaren erretratua jarraian. Hurrengo ariketa - "wow" soinu erreprodukzioa ezpainak. Ondoren, txandaka ezker eta eskuineko mugitu behar dute. ariketa Another - begiak eta ezpainak luzatzen. Hau izan da horrela egin behar balitz bezala motatako beldurgarriak zinen. Ospakizuna, buruak buelta txandaka ezker eta eskuineko egin behar duzu.

Ariketa guztiak lehen landuko poliki, poliki-poliki, pixkanaka azkartu erritmo birritan.

begiak Gimnasia

Hud Gimnasia begi ikusmen hobetzen. ariketa taldean lan egin begiaren muskulu guztiak. Ariketak egin dezakezu zure begiak irekita eta itxita. Honela exekutatu.

Lehenengo, begien presio batzuk eskuinera eta muturreko jarrera bat, hala nola ezker, kolore ezberdinetako zirkuluak ikusgai bihurtu horrek piztu itzuli behar duzu. diagonalen on - Gainera, mugimendu bera beharrezkoa da gora eta behera, ondoren norabidea dadin. Amaieran, errotazio mugimenduak begiak egin behar txandaka bi noranzkoetan.

Errepikatu 50-60 aldiz eskatzen ariketa bakoitzean.