Karbohidrato txandakatzen. Power printzipioa, koipea erre

Edonork du inoiz zurrun kaloria gutxiko dieta bat bete, ezagutzen albo pisua murrizteko eragina duten muskulu galtzen da. Hau da, emaitza bat murrizketak are larriagoa da txarra, baina gorputza solte bat izango litzateke. Jakina, hala nola, emaitza bat da ez baliabide guztiak pozik.

Jakina, dieta aktiboki kirol ihardun zehar pisua galdu aholkatzen dizugu. Baina, lehenik eta behin, mende zurrun dieta gorputza betiko izango "soiltasuna" moduan joateko, gorputza gantz mantendu nahian. Eta, bestetik, noiz nolabait ez benetan menuan bakarrik berde entsalada eta oilaskoa bularreko izan nahi, spot ihardun, power, hala nola ahultasuna sentimendua agertu behar da.

Uste da egoera hori zuzendu ahal izango dira, printzipioak erabiliz proteina dieta. Hala ere, zorrotza karbohidrato Murrizketa nekez ilusioa areagotu kirol prestakuntza eragin. Zein gimnasioa, mugimendu nagikeriaren nahiz?

Zorionez, gaur egun eskuragarri Teknika horri esker, ez bakarrik emateko gehiegizko koipea kentzeko, baina baita zure muskuluak gorde. Teknika hau Karbohidrato txandakatzen deritzo. pisua galtzea metodo hau oso ezaguna kirolariak, batez direnek Espainian interesa da. Hala ere, nahiz direnek jardueretan diharduten horiek besterik forma mantentzeko, aprobetxatu daiteke, dieta honen.

Karbohidrato interlace oinarritutako Izan ere, etengabe karbohidrato zenbatekoa aldatu egiten da eguneroko dietan orrian. orduan zorrotz mugatu dute, aitzitik, ez dago kopuru handia sartu. pisua galtzea epe osoa da lau eguneko ziklotan banatuta dieta honetan. Lehenengo bi egunetan gutxienez karbohidratoak zenbatekoa, baina proteina dietan nahikoa izan beharko luke. Beraz, arauak behe-carb egunetan bodybuilders atleta behar, kontsumitzen 3-4 gramo proteina eta 0.5-1.5 gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko Karbohidrato gramo. Hirugarren egunean, karbohidrato dieta bat, epe horretan bertan 5-6 karbohidrato gramo eta 1-1.5 proteina gramo pisua kilo (gogoratu arau horiek kirolarientzat dira aktiboki praktikatzeko diseinatu dira) per kontsumitzea gomendatzen da. Laugarren egunean iradokitzen proteina eta karbohidrato zenbatekoa dietan berdin, hau da, per kilogramo dute 2-3 gramo proteina eta karbohidrato kopuru bera. ziklo bakoitzaren amaieran errepikatzen da lau. emaitza lortzeko, arau gisa, karbohidrato txandakatzen errepikatu 10-15 zikloak gomendatzen da. Ondorioz, sistema pisua erabilera murriztu egiten da, eta muskuluak egoera berean jarraituko dute.

Karbohidrato txandakatzen ez da "Milagrosa" dieta, dena nahiko natural, fisiologia eskuliburu gisa. gantz ehun - gutxiago jasoko Karbohidrato lehen bi egunetan, gorputzak bere energia propioa iturria hasten erabili behartuta dago. Karbohidrato "starvation" bigarren egunean amaieran lipolysis prozesua handitzen du. Badirudi, zergatik ez Ildo beretik jarraitu, eskasia artifizial bat sortzeko gorputza "erregai" in? Izan ere, giza gorputzak azkar egokitzeko hainbat egoeratan gaitasuna du. Eta Karbohidrato BARAUALDI bi egun baino gehiago irauten badu, barne estres mekanismoak. Gorputza karbohidrato biziraupenerako mehatxu gisa sarrerarekin nahikoa egoera hautematen eta hasten da vigorously kontserbatzeko baliotsua bizi-aurrezteko substantzia - koipe eta "prozesatzeko" gutxiago Zentzu honetan, gihar zelulak baliotsua flotatzen.

Horregatik Karbohidrato txandakatzen izeneko dieta bat hirugarren egunean karbohidrato sarrerarekin handitzeko zure gorputza emateko bat "lasaitu" Denbora eta "ulertzen" karbohidratoak glycogen osatzeko zuela nahikoa gomendatzen da. Laugarren dieta eguna beharrezkoa da emaitza konpontzen.

Horrela, gorputzean jarraitzen gorputza gantz galtzen, eta muskulu-ehunen egoera berean jarraituko dute. Hori abantaila da dieta Karbohidrato sekuentzia. behe-carb dieta honen eguneko menua cottage gazta, arrautzak, txahala, oilaskoa, arraina jatea dakar. gomendatzen ez-starchy barazkiak edo barazki menestra egindako entsaladak arabera, produktu horien osagarri gisa. The high Karbohidrato egunetan gomendatzen da oatmeal, buckwheat, arroza, frutak, pasta porridge edan. egosi ahal bezala egon oilaskoa bularreko edo arrain proteina osagaia da. Laugarren egunean, menu menu orekatua, eta bertan, proteina eta karbohidrato zenbatekoa gutxi gorabehera berdina da.

Baina nola azkar pisua karbohidrato txandakatzen erabilita gal dezakezu? Emaitzek, noski, guztiak ezberdinak izango dira, baina, batez beste, gomendio zorroztasunez lau eguneko ziklo bat egiteko gantz purua kilo bat inguru irauten du.

Hala ere, dieta honen abantaila bat da hori ona tolerantzia psikologikoa da. dieta askotarikoa da ondoren, karbohidrato egunetan gozoa hortz daiteke zerbait zaporetsua indulge (jakina, neurriz). Baina dieta hau erabiliz abantaila garrantzitsuena da pisua galtzeko prozesuan dago gantz doa, beraz, dieta itxura eta fitness argaltzeko hobetzeko laguntzen.