Karvonen formula: pisua behar bezala nola galtzen

perfekzioa fisiko hiri-egoiliarren moderno bilatzea ere, inaktibitate fisikoak agortu, lo minutu preziatu uko goizean jog bat eta arratsaldean gimnasioa presarik batean.

inaktibitate fisikoak aurkako borrokan

Nourishing food, egoneko lana eta bidaia autoan da euren biktimak joan: jendea hobeto, sabelak hazten dira dryabnut muskuluak, presio igoeraren eta bihotza hasten irregularra beat. Ordena saihesteko zahartze goiztiarra eta osasun mantentzeko, zure pampered gorputza mugitzen ari behartzeko behar duzu.

Itxaronaldia ondorio nagusiak - gehiegizko gantz hori bakarrik lan gogorra erre daiteke stock: pisua galtzea pertsonak, heldua eta oso gazte, gizon eta emakume, milaka asmoz bihurtu da. dieta bat eseri dira edo neke puntua krudela kargatuta bere burua ariketak mota guztiekin. edertasun fisiko borrokalari gehienak ez du kontuan hartzen benetako bere gorputza aukerak, eta uste du: gogorragoa hobeto.

Nola ariketa kalkulatzeko

Espezialistak, nutrizionistek, kirol begiraleak ohartarazteko duten helburua lortzeko osasun mantenduz karga kalkulatzeko zuzena justifikatzeko lagunduko duten bitartean. Karvonen Formula kalkulua sistema erosoa bizimodu aktibo bat aldekoak guztientzat da. Pertsona bakoitzak ulertu behar gorputza - biokimikoa sistema konplexu bat ezin ausaz funtzionatzeko, eta karga ere bizia zion bezala txarreko "azkar" dietak gisa kaltegarria.

Normal, kirolak, pertsona urrun erabakitzen hura hartu, hasten pisua galtzea zion itzuliko da edertasuna eta gaztetasuna konturatzen delako. Baina oso maiz, pisua galtzen, ponpa Prentsa nahian, beso edo hanka, kendu sabelean, jendea urrunegi joatea: dira kargatu gorputza baino gehiago dute, beren egoera okertzen. Hori gerta ez dadin, ez dago formula bat da Karvonen: It kalkulatzen da bakarka pertsona bakoitzeko, edozein genero, zer kargatzen da zilegi adin eta fitness maila arabera.

Erreguladorea - taupadak

Aldi berean, nahikoa karga izango ez duzun emaitza eman du, eta gehiegizko pisua aurkako borrokan daiteke alferrik izan: gantz splitting mekanismoa besterik ez hasteko. Eta, kasu honetan, ezinbesteko Karvonen formula izango da: erraza da intentsitatea zein behar ezker pisua beharreko zuzenduta eta kontserbatu muskulu masa kalkulatzeko.

kalkulatzeko funtsa da enpleguaren intentsitatea bihotzean tasa bat (HR) lotutako: the pultsu gehien, goi mailako fisikoaren intentsitatea, eta alderantziz. Garrantzitsua da prestakuntza garaian ez du bihotza tasa maila batzuk izan dira - deiturikoak helburu bihotza tasa zona (TSZP). Bakoitzean kalkulatzen da bakarka.

xede zona Zilegi beheko eta goiko bihotzean tasa mugak arteko erdialdean dago. Zifra horien barruan eta bihotz-tasa mantendu ariketa zehar behar duzu. Hastapen hobeto beheko muga makila, prestakuntza intentsitatea handituz gorputza estres egokitzeko moduan. TSZP gainditzen kaltegarria eta arriskutsua gorputzaren muga.

intentsitate atalasea

Nola kalkulatu zure bihotza tasa formula da Karvonen? The ospetsuena sinplifikatu formula - "220 ken adina" da: lortzen den zifra maximoa bihotzean tasa atalasea erakusten ditu.

Baina kalkulu hau ez da nahikoa, ez duelako kontuan pertsonaren sexua hartu eta beheko muga dituzten helburu zona zehazten du. Adibidez, Karvonen emakumeen formula dakar estimatua inork zifra gehiago gehituz: "220 ken adina ken 6". Hala ere, formula hau ez da osoa.

Adituek ez dute kontuan hartu zientzia oinarritutako formula, gisa, hain zuzen ere, ez zuen kontuan hartu da, esate baterako, eta asmatzaileak berak - Finlandiako zientzialaria, bere izena deitzen da. Hala ere Karvonen gizonen eta emakumeen formula osasun taldeei aplikatzen, bereizi prestakuntza eta fitness profesionalekin banakako helburu bihotza tasa zona bat kalkulatzeko.

formula bertsio sofistikatuagoa A eskuin prestakuntza prozesu bat eraikitzeko, karga banatu, beraz, ez gorputza kaltetu guztiei aukera ematen du, baina, aldi berean nahi den efektua lortzeko. Kalkulu aurreratuak eta zehatzagoak adierazle bat behar dugu - atsedenerako bihotza tasa. hura definitzeko, bihotza goizean tasa neurtzeko besterik esnatu, ohe irten ondoren behar duzu. Nahiz formula intentsitatea ratioa kontuan hartzen - bihotza gehienezko tasa% 50-80 da. Orain formula bat zehaztu dezakezu:

(Minus 220 ken adina eta bihotzean tasa atseden) biderkatuko intentsitate ratioa plus bihotzean tasa atseden arabera.

Helburu bihotza tasa zona kalkulua

Ordezkatzen kalkulua gizonak 40 urte ditu, besterik ez da klaseak hasita formula: (220 - 40 - 70 (adibidez, bere pultsu da bakarrik)) x 0,5 + 70 = 125. bertan kalkulua honetatik jarraitzen Ondorioa: berrogeita gizon bat esperientziak gabe 125 minutuko taupadak - klaseak ez muga TSZP gainditzen. nahikoak esperientzia badu, tasa beharreko gehienezko alda daiteke - 0.8. Ondoren, goiko bere pultsu muga egiten duzuen bitartean - 158. datuen Laburbilduz, esan dezakegu onargarri bihotza tasa gizon eta 40 urte ikasgelan duten 125 158 to minutu bakoitzeko beats eskualdean dago, eta aukeratu ezin hobea izan behar lukeen, beren egoera fisikoa arabera.