Kontatu nola creatina hartu

Creatina - zer da?

Creatina - hezur muskuluak funtzionamendu normala egiteko beharrezko substantzia bat. gihar ehun kidea da, eta organo zenbait aminoazidoen esaterako, gibela, giltzurrunak eta pankrea gisa ekoiztu. Horrez gain, aipatzen uzkurtu eta muskuluen errendimendua ardura ezinbesteko substantzia zuen. Horregatik creatina zabalduta dago kirol elikadura erabiltzen da.

Giza gorputzak 0.1 creatina kg inguru presente. neke fisikoa pertsona handia eza substantzia horren gramo buruzko 2 egun bat gastatzen. galderaren "Ezin creatina hartzen dut" - erantzun positibo bat argi dago, ez baitu substantzia gorputzean atzerriko naturak aplikatzen. Batez ere, kirolariak, bodybuilders, behar duten muskuluak indartsu eta energia erreserba berraztertzeko azkarrak beharra.

kirolari askok creatina eta beste osagarriak nola hartu interesa. Hau da, hain zuzen, arraina, haragia, etab jasotako creatina bera, guztiz pertsona, zein zure muskuluak karga astuna da beharrei erantzuteko gai dela eta. inplikatuta ekoizpen phosphocreatine zenbatekoa beharrezkoa eza gertatzen bada ATP sintesia (energia-iturri organismoak). Honek, aldi berean, egingo atleta jarduera fisikoaren eragina.

zauden creatina hartu ahal izango duzu ala ez interesa baduzu, ziurtatu material dagoeneko gorputzean erabilgarri, ezin da minik. Gauza nagusia - egiaztatu erositako produktuen kalitatea eta jaso harrera erregimenean.

harrera-eskema

Orain beharrezkoa da esango nola creatina hartu du. Helburu horretarako, hainbat eskemak, baina inork ohikoena, kontuan hartu bere faseak:

1) Jaitsi
harrera egiten da 6 egunetan. Laburpena 30 gramo hartu behar du, 6 eguneko 5 gramo garai da. Une honetan gorputzean substantzia osagarriak kargatu.

2) laguntza
deskargatu ondoren, eguneko hamar gramo hartu ahal izango duzu. Nes dosia handitu behar da, etapa honetan izango ez delako gehiago honetako aktiboa.

Nola creatina hartu kargatzeko fasea gabe? Horretarako, egunero 5 eta 15 gramo jan behar duzu. Horregatik gehienez substantzia zenbatekoa izango du azken hilabetean duenean egingo da.

hasibe atleta bihurtu zenbat creatina hartu nahi badituzu, profesionalak dira, litekeena jauziak hartzeko gomendatu kontsultatu behar duzu. Jakina One kasu honetan izan behar 2-5 aste atleta maila (lehen edo bigarren mailako), eta ondorengo break arabera - 2 eta 4 aste batetik. Hori beharrezkoa da, beraz, gorputz Moztu gabeko gaitasuna norberaren sortzen askoz-beharrezko substantzia.

Esperientziadun kirolarien creatina nola hartu jakitun izan behar du. ohiko eskema arabera, boot fasea dakar aste mantentze fasean bakoitzeko 30 gramo hartu - 2-8 g 2-8 astez. Ikastaro osoa egiteko, errepikatzen zuen.

ez du jokatu

kirolari askok galdetu beraiek, "Nola creatina hartzeko?", ikastaroa ospatu egingo da, eta ez dago efektua da. substantzia entrega abiadura materia guztiak. Kasu askotan, berak ezin dira urdaila odolean sartu xurgatu, alferrikakoa kreatinina bihurtzen. Odol substantzia transferitu zenbatekoa handitzeko beharrezkoa da nahasketa egonkorragoa erabiltzeko, kendu edo alferrikako eraldaketa saihesteko aukera ematen du. glukosa eta dextrose bere feed-tasa handitu ahal odol sartu ahala, oso eraginkorra da erabili creatina monohydrate, gelatina kapsulak jartzen. Kasu honetan, nahi ez diren transformazio kimiko prebenitzeko prozesu bat.

Posible da, atleta bat, bere gehigarri jasotzeko metodo propioa, baina, oro har onartutako arau ditu - estandar bat dela oraingoan edozein egokia.