Nola argi kopurua handitzeko

abeslari eta kirolari baterako, jende arruntak ez bezala, argi kopurua oso paper garrantzitsua jokatzen du. Batzuetan badaude kasu aire ez da nahikoa. Adibidez, atleta ez da ariketa batzuk egiteko gai, eta abeslari ezin tira ohar bat. Hala ere, arazo hau konpondu. Artikulu honetan biriketako gaitasuna handitzeko ikasiko duzu. Hau gaixotasun jakin egin behar da eta, besterik gabe ordena Gorputza sistema errendimendua hobetzeko.

Batez beste, giza biriketako bolumena litro bi inguru da. Kirolarien sei litro iritsi daiteke. Horregatik dira gutxiago arnasa, baina aire gehiago arnastu da, eta hau gure gorputza sarritan arnasketa baino hobea da.

Zer ordena argi kopurua handitzeko egin behar duzu:

• arduratzen kirolak (footing, igeriketa, eta abar);
• puzten globo;
• Nola behar bezala arnasa ezagutzea;
• yoga bat gozatzeko;
• Ez du ametsa beteta ahaztu.

argi kopurua handitu nahi baduzu, arduratsuan beharko duzu kirol ihardun. Ez da espezie guztiak berak gutxienez bat aukeratu. , Igeriketa, korrika, arrauna, izan daiteke bizikleta, oro har, guztia zure bihotzean desio. Gauza nagusia - Arnas karga iraunkor izatea. Demagun, adibidez, footing. Ez izan alferrak eta jaikitzen goizero jog bat. motela exekutatu behar duzu, ez zara lehiaketan. To egunean exekutatu lau kilometro egin behar duzu. Beti saiatu hogei minutu barru mantentzeko. Hau ezin hobea da. Eta ez ahaztu, arnasa behar bezala. Arnasa ere aire soilik sudurra eta exhale edo ahoa edo sudurra, eta nahiago.

ona run ondoren squats egin zuen bere bizkar gainean edozein pisu batekin. eseri-ups kopurua, zeuk aukeratu, dena zure gaitasun fisiko araberakoa da. Era horretan, egun you can do bultza-ups, swing Prentsa eta abar.

ariketa oso erabilgarria globoak puzten dira. Hau izango da zure birikak garatzen laguntzea eta azkar biriketako gaitasuna handitzeko alea konpontzen laguntzeko. Pilotak puztu daitezke bezain beharrezkoa bezainbeste, baina hasten duzula sentitzen baduzu zorabiatuta sentitzen, ez zenuke jarraitu.

Ikas arnasa, gero eta sabelean bularrean baino jaitsiz. abdominalak bulge arnasa batean eta atzeko kontra sakatzen denean exhale: hau eskua jarri zure sabeleko eta sabeleko muskuluak lan egin behar duzu. Irteeran bat, praktikan, etzanda, beraz, askoz errazagoa nahi den emaitza lortzeko. joera posizio Behin fin buelta eman, hasi egin eserita eta zutik posizio bat izango da. Kontrolatzeko modu arnasa duzu, denbora guztian. Entrenamendu bat antolatuz hainbat aldiz, egun bat, hiru minutu ongi sabela arnasa ikasteko.

you argi kopurua handitzeko pentsatzen ari bazara, yoga laguntza izango duzu. Edozein yoga mota askotariko ariketak arnas sistema trebatzeko dira. Beraz, aukeratu bat dela eskuineko zuretzat, ez ziren lanean. Beraz, aukeratu eta ariketa. Edozein ariketa egiten, inoiz zure arnasketa ahaztu. Saiatu bezala arnasa, hau izango da ez bakarrik egin ariketa gehiago eraginkorra, baina sistema eta organo guztiak eragin positiboa izango du.

Ez baduzu nahi korrika, saiatu igeriketa. Hau ez da horrela gutxiago eraginkorra. Baina ez bakarrik igeri egiten eta murgiltze. Make a prestakuntza ordutegia, hau izanen da zuk egokiena, eta etengabe neurriaren zenbatekoa zure birikak. Azken finean, handitzen bada, ondoren, dena behar bezala egin jakingo duzu, eta pizgarri gehigarri bat izango da.

Nola argi kopurua neurtu daiteke? Horretarako a globo, Dostochka, pan, ontzi, eta horrek apur bat zuen gehiago izango ditu, baita behar duzun Kopako neurketa bat. Bete urez pot. Idatzi airean ahalik eta birikak sartu eta exhale sendoa egin duen jokaldi baten ondoren. Ondoren, gorbata ongi, beraz, airea ez da etorri out. Jarri baloi bat zartagin batean, ur gainean, eta gero murgildu hasteko goiko Juntas bultzaka da. Gero ura behartu eta, ontzi bat eragin lezake, eta horrek pan stand izango. Orduan, besterik gabe zenbatekoa neurtzeko ura bota, zure birikak bolumena izango da. spirometer bat - metodo hau ez badu egokiera, besterik bereziak gailu bat erabili ahal izango dituzu. Neurtu bolumena ospitalean izan daiteke, edo gailua erosi ahal izango dituzu.

Ez ahaztu ametsa beteta. Jakina da heldu bat, gutxienez zortzi ordu lo gau bat behar du. Ez arau hau apurtzen, zure gorputza denbora behar baitu berreskurapen osoa behar da, beraz zauden prestakuntza berriaren hurrengo egunerako prest.

Jakina, zuk ondorio zuzena izango ez nabarituko. hobeto aldatzeko hiru asteetan ikusiko dira prestakuntza-hasieratik. Hala ere, ari zaren benetan ondoren, ez ariketak bota inprimakia mantendu behar delako. Baina bazaude oso oso gogorrak, nekatuta bazaude, besterik gabe dezakezu karga murrizteko, baina, nolanahi ere, ez gelditzeko.

jarraibide erraz hauek jarraituz gero, biriketako gaitasuna handitzeko auzia, besterik desagertuko.