Nola azkar eta eraginkortasunez pisua galtzen azken hilabetean

Izan ere, hobe da pisu poliki galtzen duela, baina ez du zure gorputza kalte egin arren, jende asko ahalik eta azkarren saiatzen ari pisu gehiago galtzea galtzen. benetan posible da pisua galtzen Hilabete batean, ariketa egiten. Jaiki goizean goiz, hain denbora librea ikasteko aukera izango duzu. Erakarri Strelnikovoj konplexua, oso modu eraginkorrean pisua galtzen laguntzen du. bi konplexu honen ariketak nagusien egiten baduzu, oso laster Slim bihurtu ahal izango duzu. Dezagun "Ladoshki" izeneko ariketak batera. Bihurtu, eskuak bihurgune ukondoetan, eta palmondoak piztu zara psikiko balitz bezala. Ez zaratatsu eta erritmikoa arnasa, palmondoak estutu ukabilak sartu gabe. Lau aldiz nabarmen arnasten aire sudurra bidez. Ondoren jaistea besoak eta lau minutuko eten bat egiteko. Berriz inhale lau aldiz, eta, ondoren, berriz eten.

Hurrengo ariketa deitzen dira "epaulettes". Stand zutik, eskuak ukabilak sartu estutu eta sakatu behera bere gerrian mailan sabeleko. Inhale, une honetan sakatu ukabilak solairuan. Push zure sorbaldak eta besoak altxa. Exhale duzun bezala, erlaxatu zure sorbaldak eta hasierako posizioa bihurtu. Orduan ez zortzi arnasa eta lau bigarren eteteko, zortzi arnasa errepikatu. Ariketa hau egin behar da 12 aldiz. ordena pisua galtzen azken hilabetean, egin ariketa horiek egunero, ez izan alferra.

ariketa gozatzeko power karga baten ondoren, dumbbells edo beste zerbait ariketa izan daiteke. Are gehiago, ordu erdi bat egiteko behar ariketa aerobiko. dantza edo saltoka, baita footing edo aerobic izan daiteke. Horren ondoren, beste ordu erdi malgutasun ariketak gastatzeko. class ondoren, hartu kontraste dutxa bat.

pisua galtzen Hilabete batean, prozedura bete behar duzu. Beraz, gatza masaje dutxa bat ondoren. Hartu washcloth, bota gatza gainean eta igurtzi gorputz osoan mozioak zirkular. Aurpegia eta izotz kubo erabiliz décolleté. dutxa bat hartu, berotzeko gorputza, igurtzi eskuoihal batekin. Egin auto-masajea. Horretarako, bi eskuak masajea arazoa arlo, oinak hasita. Bitarte horretan masajea tentsioz arlo horiek massaging. Ondoren, pixka azala, gero igurtzi eta trazua nire gorputza. Beraz tentsioa denean tingling sentsazio bat gertatzen hori kendu duzu. masaje zehar, masaje olioa erabiliz. Ondoren lanera joan ahal izango duzu. Ez ahaztu Strelnikova konplexuak ariketak burutzeko ordena pisua galtzen azken hilabetean ere.

Badira oinarrizko elikagaien arau batzuk, eta horrek Honako azkar izango duzu pisua galtzen. Alde batetik, zati bat hirurehun baino gehiago ez gramo izan behar du. Ez jan predudyschego bazkari ondoren 2,5 baino lehenago ordu. Txikiagoa plaka, bertatik jan, orduan eta hobeto.

Bigarrenik, jateko koilara txiki bat. Era berean, jan pieza txikiak, mastekatzeko luze janaria. Eta, azkenik, ez ahaztu the food nagusia fruta eta barazki izan behar du. Janaria ez kontserbatzaileak, eta margotu eragile eta disintegrants izango. dieta egokia eta ariketa azkar izango duzu erabaki nola pisua galtzen 1 hilabetean galdera.

ohiko janari ona ordezkatu dugu likido batean bada, hala nola, saldak, zopak, esnea, saldak gisa, ondoren, oso azkar pisua galtzen duzu. Badira bat da dieta likidoa, bertan erabili ahal izango da, pisua galtzen azken hilabetean 15 kg arabera. Zer da dieta honen dietan sartuta? Lehenik eta behin, oatmeal salda da. bere prestaketa irakiten ur edalontzi erdi oatmeal litro bakoitzeko ere. Ondoren, iragazi salda. Era dieta honetan zehar dietan sartzea landare-zukua, hau da nahasten ur egosia ratioa 1: 1. Horrez gain, egunero izan beharko litzateke fruta-zukua, den herena ur egosia diluitu da edan. Oraindik behar edan gantz gutxiko esnea, jogurtak eta koipe gutxiko haragia salda. Eta menu konpota azukre eta unsalted barazki salda gabe osatzen du. Edan likido guztien zerrendatik egunero, eta olo-salda, eta oheratu edari kefir hasteko. Eguneroko fluidoaren bolumena ez luke hiru litro baino gehiagokoa egun bat. besteak beste, dieta bat behar eskuin joateko. dieta ondoren lehen egunean prestatzeko barazki eta jaten egun osoan, eta zati txikiak. Bigarren egunean, barazki egosiak gain dieta ostean On porridge katilu bat, ogi xerra jan, eta afaldu gordinak aza eta azenarioak. Hirugarren egunean, normalean jan ahal izango duzu, baina, aldi berean gantz erabilera mugatzeko, eta ogia jan, bi pieza baino gehiago.