Nola bultza-ups egin

Lan out, era batera edo bestera, nagusien (oinarrizko ariketak) ezartzeko aurrean, hala nola bultza-ups, tira-ups eta beste batzuk bezala. Eta, askotan, galdera nahiko natural eta arrazoizkoa da: "Nola bultza-ups egiteko eskubidea?". Askok esaten dizu dibertigarria dela, ez dago ezer errazagoa bultza. Hala ere, ez da horrela. Badira zenbait ezaugarri bultzada bat egiteko benetako "base" egiteko jakin behar duzu (onuragarri) zuretzat. ariketa guztiak bezala, ez dute egin 3-4 ordu baino lehenago honetan jan ondoren. Badira ariketa horretarako aukera desberdinak zenbaki bat:

• Pushups zabalduta dago bananduta eskuetan.

• Push-up sorbalda mailan esku gainean.

• grip estuak pushups (palmondo bi harremanetan jartzea saiheskiak palm ere).

• bideratua baxua eskuekin Push-up.

• baita abiadura eta mugimenduaren anplitudea hainbat aukera.

Jende gehienak, galdetu, "Nola bultza-ups egin?" deskribatzen bultza-ups nola egin beren forma estandarra (performance) ere. Aukera ariketa honek eskuak sorbalda zabalera arreta bat dakar, arrazoia, besteak beste, eskuen posizioa dela ia baliokidea eskaintzen eragiketa (karga dagokionez), bai besoak eta bularrean muskuluak estandarra jotzen da. kontutan izan dut aukera guztiak daudela bultza-ups zuzena dira, ordea ondorioz, banakako ezberdintasunak, horietako batzuk gehiago hurbilduko dira besteak baino. Eszenikoen bultza-ups nabarmenduz zabalduena tarte besoak etzanda ere, pectoral muskuluak gehienezko karga (tentsioa horrek gihar taldeen hazkundea ondorio onuragarriak ditu, nagusiki alboko eremuetan) ematen duzun bitartean besoak the brachii muskulu-karga easing. Hau da ariketa honen ezaugarri da, oro har, muskulu pectoral muskuluak eta beren bolumen masa handituz ardatz.

Zer ematen estu oratu bultza-ups? Erraza da - Aukera ariketa da besoak karga gehienez diseinatutako, ez luzatze eta gehienezko bularrean muskuluak murrizteko bitartean. Bigarrenak "ponpaketa" pectoral muskuluak zatiak medially dago ematen du. bultza-ups nola egin beraiek erabakitzea, hautatu muskulu taldeko besteek baino prestakuntza gehiago behar direla eta jasotzea dagokion ariketa. Ariketa honen beste alderdi garrantzitsu arnasa da. Nola behar bezala arnasa bultza-ups bitartean? - galdera da, nor da ezagunenetako hasiberrientzako artean eta haratago. Indarra ariketa guztiak bezala, dute balio oinarrizko araua: exhalation ahalegin gehienez zehar egiten da. Ahalegin hori solairuan azalera batez gorputza goratu garai batean dator.

Kontuan izan behar da arnasketa zuzena oso garrantzitsua dela, denbora egin exhale bezala power karga batean zehar barruko sabeleko presioa murrizten. Gutako askok dira askotan eskatzaileak eta, ariketa eraginkorra berrien probatzaile. Horregatik orduan eskuz eskuko giharrak, baita indartzeko egiten forearm muskuluak han hurrengo arrazoizkoa galdera da: "Nola egin bultza-ups zure behatzak". Hasteko To, merezi du eta edozein artikulazioetan patologia duten pertsonek ez da gomendagarria ariketa hau egiteko egoten. Ariketa honetan ezartzea eragozten duten gaixotasun ez badago, orduan argitaratu ahal izango dituzu. Berehala jarri eskuetan solairuan bost behatzak guztiak bermaturik orrian. Toes behar berdinarekin zirkulu bat, lumak shuttlecocks mota honetan jarriko. ariketa zehar, ikusi zure behatzak eta eskuak ziren oraindik. Ariketa honetan behar bezala egitean, erraz indartzeko dezakezu muskuluak eskuetan, eta zure dynamometry froga zuzenik dela. bultza-ups eszenikoen, arreta abiadura eta mugimenduaren sorta bat. Aukera onena ariketa hau burutzeko astiro eta berdinarekin, jerks gabe izango litzateke. ariketa zehar, kontrolatu gorputz osoan: Eutsi enborra zehazki (sagging no ez luke), kontrol sexu-elikadura ukitu txiki batetik mugimenduaren sorta, gehienez besoak luzapena da.

Orain bultza-ups nola egin behar da, beraz, bere zuretzat onura maximoa izan zuen badakiela eta lagundu zure muskulu-sistema indartzeko. Zorte ona izan!