Nola emozioak mugatu ikasi - psikologo baten aholkuak, gomendio praktikoak

Pertsonen eguneroko bizitzan, tenperatura desberdintasunagatik, gatazkak izaten dira askotan . Hau da, lehenik eta behin, pertsona baten gehiegizko emozionaltasuna eta norbere kontrola falta. Nola emozioak mugatu ikastea? Nola "hartu" zure gatazkan zehar zeure sentimenduak eta pentsamenduak? Galdera horiei erantzunak psikologiaren bidez ematen dira.

Zergatik auto-kontrola behar dugu

Mugimendua eta autokontrola pertsona askok falta dira. Denborarekin dator, etengabe prestakuntza eta trebetasunak hobetzeko. Autokontrola asko lortzen laguntzen du, eta zerrendaren txikiena gogoaren barnean dago. Nola ikasi emozioak kontrolatzeko eta, aldi berean, enpresa- gatazka bat ez onartzeko ? Beharrezkoa dela ulertzea eta norberaren "I" akordioa lortzea.

Emozioen gaineko kontrolak ez du gatazkaren egoera larriagotzen uzten, nortasun osoz kontrako hizkuntza arrunta aurkitzeko aukera ematen du. Horri dagokionez, autokontrola ezinbestekoa da pertsonekin harremanak ezartzea, ez garrantzitsuak, negozio bazkideak edo senideak, haurrak, maiteak.

Bizitzan emozio negatiboen eragina

Failurek eta eskandaluak, energia negatiboak askatzen direnean, inguruko pertsonek ez ezik, gatazkaren egoeraren instigatzailea ere eragiten dute. Nola ikasi zure emozio negatiboak? Saiatu gatazkak saihesteko eta ez beste pertsona batzuen probokazioengatik.

Emozio negatiboak familiako harreman harmoniatsuak suntsitzen dituzte, nortasunaren eta karrera-hazkundearen garapen normalak eragotzi egiten ditu. Azken finean, jende gutxik bere burua ez duen gizon batekin elkarlanean aritzeko / komunikatzeko / elkar lan egin nahi du eta aukera guztietan eskandalua hasten da. Esate baterako, emakume batek ezin badu bere burua kontrolatu eta etengabe aurkitzen du bere gizonezkoarekin akatsa, eta horrek larrialdiak eragiten dituela, laster utzi egingo du.

Seme-alaben hezkuntzan ere garrantzitsua da norberaren burua uztea eta emozio negatiboak ez ematea. Umeak haserrea beroan hitz egiten duen hitza sentituko du, eta, gero, bere bizitzako gainerako une oro gogoratuko du. Psikologiak emozioak uzteko eta haien agerpena saihesteko laguntzen du, haurrak eta hurbileko pertsonak komunikatzeko.

Enpresa eta lanarentzat, emozio negatiboak ere eragin handia dute. Kolektiboa tenperatura ezberdinetako jendea da beti, eta horregatik autokontrola oso garrantzitsua da: negatiboak edozein unetan presioa pertsonari aplikatzen dionean, lan jasangarria burutzeko eskatzen dute. Eta ohiko elkarrizketaren ordez, non alderdiek adostu ahal izateko, eskandalua garatzen da. Nola ikasi emozioak lanean? Ez erantzun langileen probokazioei, saiatu aldi baterako elkarrizketa bat burutzeko, agintariekin ados dauzkazun guztia, nahiz eta zereginak zailak izan.

Emozioak ezabatzea

Etengabeko baieztapena etengabeko esparruan eta negatibitatea askatzeko saihestea ez da panacea. Emozioak ezabatuz , pertsona batek negatiboa izaten du, horri lotuta, gaixotasun psikologikoak garatzeko arriskua handitzen du. Negatiboak noizean behin "lekuz kanpo" egon behar luke, baina beste pertsona batzuen sentimenduek ez dute eraginik. Nola emozioak mugatu ikastea, baina barneko munduari kalte gabe? Kirolak, pertsona batek bere baliabide guztiak gastatzen dituen bitartean, eta negatiboak urrun doa.

Energia negatiboak askatzeko, borrokak, boxeoak eta esku-eskuz borroka egokiak dira. Garrantzitsua da pertsona batek adimen emozionala eman nahi duela, eta, ondoren, lasaitu egingo du eta ez du norbaitek haustea nahi. Hala eta guztiz ere, kontuan hartu behar da dena moderatu behar dela eta prestakuntza gehiegizkoa negatiboa izan daitekeela.

Bi modu emozioak mugatzeko:

• Ez duzu hainbeste gustatzen jendea hura suntsitzeko prest? Egin ezazu, baina, jakina, ez hitzaren zentzu literalean. Une hartan berarekin komunikatzeko zailtasun bihurtu zenean, pertsona horrekin nahi duzun guztia egin.
• Idatzi duzun pertsona goratzen eta idazten du zure bizitzan agertu diren arazoei buruzko orriaren ondoan. Txapa erretzea eta pertsonarekin erlazionaturiko puntu bat ipintzea.

prebentzioa

Nola emozioak mugatu ikastea? Psikologiak galdera horri erantzuna ematen dio: prebentzioa behar duten sentimenduak eta emozioak kontrolatzea, hau da, higiene emozionala. Giza gorputzaren antzera, bere arimak ere higiene eta gaixotasunen prebentzioa behar du. Horretarako, ez zaizu gustuko duten pertsonekin komunikatu behar, eta, ahal izanez gero, gatazkak saihestu.

Prebentzioa emozioak kontrolatzeko modurik errazena eta optimoa da. Ez du pertsona baten eta esku-hartze espezializatuaren prestakuntza osagarria behar. Prebentzio neurriak denbora luzez babesten du negatiboak eta nerbio-matxurak.

Nola ikasi zure emozioak. Psikologoen aholkua

Zure emozioak hobetzen laguntzen duen gauza nagusia zure bizitza osoan kontrolatzea da. Pertsona batek bere etxean, lanak eta harremanak betetzen dituela ulertzen du, edozein unetan eragina izan dezake eta dena egokitu ahal izateko, orduan errazagoa da emozio negatiboak agerraraztea. Hainbat sentimendu eta pentsamenduak kudeatzen laguntzen duten prebentzio-arauak daude. Nola ikasi zure emozioak kontrolatu eta zeure burua? Jarraitu arauak sinpleak.

Amaitu gabeko negozioak eta zorrak

Denbora laburrean, egin beharreko zereginetako guztiak egin, ez utzi lana amaitua, terminoak atzerapena eragin dezake, emozio negatiboak sortuz. Era berean, "buztinak" kritikatu egin daitezke eta zure ezjakintasuna adierazi.

Finantza-planean, saiatu ez ordaintzeak eta zorrak atzeratzea baimentzen. Agortu egiten da eta helburua lortzea eragozten du. Norbaiti uko egin ez bazaio ulertzea, egoera negatibo eta gaitzesgarria eragiten du.

Finantza eta beste plan batzuen zorrak ez direnez, gure energia-baliabideak eta indarrak guztiz aprobetxatzen uzten gaitu, desioak zuzentzeko. Derrigorrezko zentzua, aitzitik, autokontrola eta arrakastarako arrakasta izateko mekanismo bat da. Nola ikasi emozioak mugatzeko eta zeure burua kontrolatzeko? Zorretan desagerrarazteko unean.

cosiness

Sortu zure lantokiko eroso zeure etxea zure gustura hornitzeko. Lanean zein etxean, familiarekin, erosoa izan beharko zenuke - ezer ez da narritadura edo emozio negatiborik eragin behar.

Denbora antolatzea

Saiatu egunean behar bezala antolatu, ahaleginak egiten dituzula ziurtatzeko, eskulanak ezartzeko denbora eta baliabideak beharrezkoak baino apur bat gehiago behar direla ziurtatzeko. Horrek negatibitatea ekidingo du ekonomiaren eza eta esperientziak, finantzaketa, energia eta energia lortzeko lanean.

Komunikazioa eta fluxua

Saihestu pertsona desatseginak dituzten kontaktuak, denbora alferrik galdu gabe. Bereziki, "energia banpiro" deituriko pertsonekin, denbora ez bakarrik eramango zaituzte, baina zure indarguneak. Ahal izanez gero, saiatu ez gehiegi jostagarriko jendearekin topo egitea, haiei zuzendutako gaizki egindako oharrak eskandalua eragin dezakeelako. Nola mantendu zure emozioak beste pertsonekin harremanak izateko? Adi ezazu, ez ezazu zure autoritatearen gainetik egon, ez kritikarik ere.

Zure lana emozio negatiboak baino beste ezer ematen ez badizu, merezi du zure negozioa aldatzea pentsatzea. Norberaren arimaren eta sentimenduen truke dirua irabazten du, lehenago edo geroago, oreka mentalaren desoreka eta frustrazioa ekarriko du.

Boundary markatzea

Mentalki emozio negatiboak eragiten dituzten gauzen eta ekintzen zerrenda bat sortu. Ikusezin muga bat marraztu, lerro batetatik haratago ezin duzu inor pasatzen, ezta hurbilen dagoen pertsona ere. Egin zurekin komunikatzeko jendea mugatzen duten arau multzo bat. Maite, eskertzen eta errespetatzen dutenek, eskaerak onartuko dituzte eta jarrerak kontrajartzen dituztenak ez dira zure ingurukoak izango. Kanpokoekin komunikatzeko, mugak hautsi eta gatazka egoerak sortzen laguntzeko sistema berezi bat garatu.

Jarduera fisikoa eta introspekzioa

Kirolak osasun fisikoa ekarriko du, baina baita oreka psikikoa ere. Eman kirolari buruzko 30 minututatik ordubete inguru egunera, eta zure gorputzak emozio negatiboak azkar aurre egingo ditu.

Barruko elkarrizketa bat mantendu, egun osoan zehar gertatzen den guztia aztertuz. Galdetu zeure buruari buruzko galderei buruz egin duzun ala ez, egoera batean edo bestean, jendearekin komunikatu diren ala ez, lanak egiteko denbora nahikoa izan den ala ez. Horrek ez du bakarrik ulertuko, baizik eta alferrikako komunikazioa ezeztapenarekin desagerraraztea etorkizunean, negatiboak sortuz. Zure emozioak, pentsamenduak eta helburuak "inbentarioa" burutzea ahalbidetzen du auto-kontrola garatzeko.

Emozio positiboak eta lehentasuna

Emozio negatiboak emozio positiboetatik aldatzeko trebetasuna garatzea, egoera guztietan alderdi positiboak ikusten saiatzea. Nola harremanak dituzten senide eta ezezagunekin harremanak kontrolatzen ikastea? Izan positiboa, eta honek zure tenperatura azkar irabazteko lagunduko dizu.

Egoki hautatutako helburua autokontrola lortzeko laguntza bikaina da. Emozio negatiboen hazkundea dagoenean, imajina ezazu nekeak gelditu eta probokazioei arreta jartzea, zure ametsak konturatu egingo dira. Aukeratu benetako helburuak soilik.

ingurua

Arretaz begiratu zure inguruko jendea. Komunikatzeko baliagarria al da? Zure zoriontasuna, berotasuna eta adeitasuna ematen dizkizute? Ez bada - orduan erantzuna begi bistakoa da, komunikazio zirkulua premiazkoa izan behar duzu, emozio positiboak ekartzen dituzten pertsonekin aldatzeko. Noski, lanean ezinezkoa da hori egitea, baina, gutxienez, laneko esparrutik kanpoko pertsona horiekin komunikatu behar duzu.

Ingurumena aldatzeaz gain, autokontrolaren garapena komunikazioaren zirkulazioa hedatzen lagunduko du. Aukera berriak, ezagutza eta karga positiboa emango dizkizu denbora luzez.