Nola muskuluak erlaxatu? Moduak, muskuluak erlaxatzeko

erlaxazioa ona gabe Gehiegi tentsioa energia asko hartzen. Mugimenduak bihurtu mugatzen, nekea handitu, odol-zirkulazioa, lo egin, eta abar. Oro har, orain arte bezala, gihar tentsio gisa, eta, beraz, behar dute eta erlaxatu. Hala ere, ez da beti horrela. A bizimodu sedentario eta inmobilismoa beruna Izan ere, muskuluak batzuk luzatu dira gehiegi, beste batzuk nekatuta nahiz eta euren lan txikiak ondoren lortuko. Beharrezko bitarteko bereziak, jotzea nola erlaxatu muskuluak. Ezagutzen bizitza osoa lortu nahi dutenentzat oso haiek beharrezkoa.

Tentsioa eta erlaxazioa

muskuluak nola lasaitu jakin, eta hau egin ahal, sentitzeko eta izateko estres lan egiteko gai ikasi behar duzu. metodoa edozein gihar tentsioa ere osatzen dute, eta, ondoren, beren erlaxazioa natural batean. Beraz, ez bakarrik ditugu giharrak nola erlaxatu, baina baita hobeto zure gorputza sentitzen bat bihurtu ikasteko.

Bestalde gorputzaren atal ezberdinekin arduratzen. muskulu-talde sentitzen duten onena hasi behar duzu. eskuak eta aurpegia honek. erosoa edozein erabilpenerako pose duzu. Baina aukerarik onena da oraindik postura bizkarrean etzanda.

Ederki lehen eskuko dominante ukabila daudela indarrak sartu. segundo batzuk Eutsi muskuluak erlaxatu aurretik. Horren ondoren, saiatu estresaren joan eta sentitzen une honetan zure muskuluak at utzi. No behar da overdo. Demagun gorputza modu natural batean relaxes, eta bere sentimenduak ikusten besterik ez. Ondoren ariketa errepikatu. nabarituko dela askoz hobea lasaiago sentitzen izango duzu. Egin dituzten Bestalde bera. eskuak ostean Gustura osoa arm, forearm eta sorbalda ardatz izango duzu.

Gauza bera gero zerikusirik aurpegiko muskuluak, begien inguruko giharrak eta gero beheko masailezurra eta lepoan pasatzen geroztik.

Behin gorputzaren atal horiek menperatu, mugitu oinak, eta, ondoren, txahalak, izterrak, ipurmasailak, abdominalak, gerria eta bizkarreko mina orokorrean. amaieran, adimen oinez gorputz guztia begirada. Saiatu sentitzen, inon ezer estutu geltokiak sentitzen zara. tentsioa sentitzen duzu inon bada, erlaxatu eremu horiek modu berean, straining euren biziki biziki segundo batzuk, eta, ondoren, tentsioa askatuz.

Ondoren saio guztiak ez dira beharrezkoak berehala azkar jaiki eta negozioa lortzeko. ariketak egiten duzun etzanda badago, piztu lehen alde batera, jaso hanka, Fours guztiak zutik. Pixkanaka-pixkanaka mugitu grabitatearen zentroa belaun gainean, eta gero - dagoeneko bere oinak on. deialdian parte hartzen duten bada, lehenengo aurrerantz makurtzeko behar eta mugitu pisua bere oinak, eta, ondoren, poliki-poliki lortu ahal izango dira. Horrelako pixkanakako erlaxazioa ziur egon atxikitzen behar duzu irteera bat.

zure gorputza eta ukituak Focus

Ikas tirabiratsu muskuluak nola lasaitu, posible da, sentsibilitate komun bat garatuz. Saiatu begi barruko gorputzean zehar korrika, eta zure giharrak, ondoren, giro-tenperatura, azalera zein ukitu, Ganbara eta abar sentitzen. hori guztia gorputzean sentitu daiteke. Ez luke presarik izan. Saiatu gelditzeko zentzu guztietan. Adibidez, esku baten hatzekin, eta pixkanaka berriz, ukondoa trantsizio bat hasita, eta zure armpits iristeko. Ariketa honetan, gauza nagusia - ez erlaxatu, eta sentsazioak ardatz.

Hurrengo ariketan funtsa da arnasa arreta. bertan kontzentratu eta jakitun. Sentitzen azalera bertatik, zurekin harremanetan euren arropak. puntu guztiak non gorputza arropa eta azalera kontaktua sartuko da ardatz. Watch zure arreta eta saiatu ez da kontrolatu eta ez agintzeko. Besterik ez dute kontaktu batera fun. Normalean, gihar tentsioa bera out minutu batzuk ondoren.

Mugimendua - bizitza: erlaxatu eskuak eta lepoa

Jendeak ez du ezer esan, "Bota power". Eta ez da hitzaldian figura bat besterik ez. Tentsioa benetan posible galtzen da. Saiatu ariketa honetan.

zure ukondoetan okertuz, astindu tassels. No behar askoz ahalegin hori jarri. Demagun eskutik zintzilikatzeko bere burua. Orduan zabaldu bibrazioa bere eskuak erabat, horiek jaistea, bere bizkar altxatzen belarriak, eta horiek emanez, erori ziren bezala. Relax zure lepoan. Demagun kokotsa bularrean jaitsiera. Pixkanaka utzi zure burua erdi-zirkulu bat egiteko norabide eta gero beste bat ere. Ez dago lepoan tira beharrik. Utzi muskuluak beren erosotasuna luzatzen aukeratuko du. ariketa Hau eginez, saiatu non dago tentsioa, eta horrek lepoan normalean mugitzeko da sentitzen. Pixkanaka-pixkanaka, arlo hauekin izango duzu lan.

Relax gorputza eta hankak

Lean aurrera, atzera eta alboetara. Baina saiatu ahalegin muskuluen baino ariketa horiek egin, eta aurkako muskuluak erlaxatzeko batera. Beraz, mugimendua leuna eta geldoa izan behar du.

horman Lean eskua eta eraman gutxi kulunka oinez aurrera, atzera eta alboetara. Demagun hanka mugitzen libreki. No behar jasotzeko ahalik handiko saiatzeko. Ez ahaztu ez duzula luzatzeko eta erlaxazioa. Bera beste hanka, eta gero - bere eskuekin.

zuzen zutik, lasai alboko buelta. Ariketa funtzionatu hanka muskuluak eta pelbisa, Gehienez lasaia goiko gorputza bitartean. Besoak sokak bezala zintzilikatu behar, pixka bat behera. Burua kasuan honako biratu izan daiteke. Arnasa ez konpondu, eta arnasa libreki. Utzi zure besoak "hegan" alboetan eta goiko, eta gorputz twists nahi zuen baino gehiago bota.

Nola erlaxazio ariketak egiteko

bakoitzak lasaigarria ariketak amaieran pausatu apur bat jarraitu behar du. Aldi berean, pixkanaka-pixkanaka lortu ahal gora eta Zutik eta, bezala ibili ez iragazi egotea izango. Ariketa batzuk egon egun osoan zehar errepikatzen daitezke, erlaxatu nekatuta muskulu talde emanez. Horrela, pixkanaka izango duzu ulertzen oso ondo muskuluak nola erlaxatu.

Pose etzanda optimoa nahiz, baina erabili egunean zehar bakarrik posible izango egunean. Erlaxazio ariketak dezakete egin duzun bazkaria break, eta aulki batean eserita, eta posizioa edozein garraio publikoan egoteko. Sentitzen zure muskuluak, eta arrakasta izango duzu!

bainu

lasaitzen Bikain eta oso atsegina modu bainu bat hartu da. Bete ur epeletan, tanta batzuk gehitu zure ezinbestekoa olioa gogoko edo belar infusioa (adibidez chamomile) pour.

bainu Hau ere erlaxatu muskulu eta azalaren poroak garbitu, arnasa gorputz osoa hobetzeko.

masajea

masaje lasaigarria, batez ere bainu bat hartu ondoren, erabat osatzeko prozedura. behatzak eta oinak hasita, pixkanaka mugitu beharko up eta gorputz osoan ibili. Masaje gorputza beteko du energia, eta bazirudien biziberritzeko. Jakina, hobe prozedura egin bada masajista da. Baina egin dezakezu eta auto-masajea. Bere mota ahalegin handia behar ez dadin for lasaigarria ondoren.

muskuluak erlaxatu Drogas

Batzuetan prozesua hasi da, beraz, ariketak eta etxeko tratamenduak ez nahi den efektua ekarri eta tentsioa izaten jarraitzen du. Komenigarria lasaigarri ariketak egiten jarraituko da. Baina jendeak askotan, nahiago dute beren ahaleginak farmazia drogak ordezkatzeko.

Badira botika bereziak, muskuluak erlaxatzeko. Horien artean daude Ukenduak, pilulak eta are injekzio.

Ukenduak ondo arintzen mina hanketako laguntzeko. Adibidez, "Finalgon" da gaixotutako zatiak aplikatuko, bero eskaintzea beharrezkoa hankak orduan. Jakina, pomada aplikatu ondoren bainu bat ez dira kontuan hartu beharko luke.

Noiz osteochondrosis, eta muskulu-espasmoak askotan agindutako pilulak, muskuluak erlaxatzeko dira. Horien artean ezagunak dira, adibidez, "Mydocalm" "baklofenoa" eta "MM-301."

Zain barneko drogen epe laburrean operazioetarako administratzen daiteke.

Aholku Azkenik gutxi, a

fisioterapia burutzeko. ariketa erraza, baina ondo aukeratu benetan asko lor daiteke, erraz lasaitzen ikasteko barne.

Aukeratu onartzen duen zure txikiagoa itzuli baita aulki batean. Beno, egokitu ahal izango bada.

Saiatu zure burua zuzen mantentzeko, ez altxatuz kokotsa, baina ez da jaisten.

sedentarioak lan bat egin nahi izanez gero, ondoren, orduro saiatu etenaldi labur egin. Walk behera aretoan, eskaileretan gora. Ba albo bihurguneak eta txat gorputz.

ondorio

besterik batzuk modu asko dago, muskuluak erlaxatu jotzen dugu. Baina aplikatuko nahiz horien arren hasiko baduzu, posible da osagarriak fondoak ez dela, muskuluak erlaxatzen, etorkizunean, ez duzu behar.