Nola zure hankak Slim egiteko? figura perfektua ariketak

Beautiful hankak shapely luzea - emakumeen eta gizonen askoren ametsa ikusmena longed. Baina naturak hornitu nahiz, eta, esate baterako, denbora toki jakin batzuetan gantz overgrown baino gehiago, azala zelulitisa laranja azala bihurtzen eta batzuetan agertzen urdin kono zainak, eta bere handitasuna ohia geratzen da arrastorik ez. Ahal borroka honetan nolabait duzu? Jakina, lurrean hit duzu indarrez bada.

ariketak multzoa

nola egin behar bada buruari zango Slim, ariketa izango da zure laguntza. Badaezpada ere, jakina, metodikoki eta sistematikoki landu baduzu, ondorioz, arreta berezia jarriz prestakuntza fisikoari. Kasu honetan ez gara ordu asko shells berezietan gimnasioan izerditan, urrun da hizketan. karga muskulu-talde ezberdinetan osatua txiki konplexu bat, eramango zaitu ordu erdi gutxienez. Baina, egunero! alea On nola zangoak Slim egiteko, baliatu noizean behin edo dietak mota guztiak, baina ariketa gabe, ona ez ekartzea. Beraz, enpresa-behera!

• motorrak berotzen. Beharrezkoa da muskuluak funtzionamendua sartuko. Horretarako, igurtzi vigorously, hip-tik eta behera oinetan bitarteko. Ondoren, gutxi batzuk jauziak eta energetikoa aurrerapauso hankak norabide ezberdinetan. orpo etatik behatz astindu. Entrenamendu honetan egin.
• Orain, zehazki nola zangoak Slim egiteko on. Ariketa errazena hasten da: gezur lurrean bizkarrean (the estela alfonbra mat berezia), gorputzean zehar besoak, hankak tolestuta (orpo irmoki lurrean atseden). Altxatu ipurmasailean eta atzera, bere takoi eta sorbaldak atsedenerako solairuan azalera. 30 segundo hain mantendu. Pixkanaka txikiagoa. Errepikatu 10 aldiz, arnasketa egonkor bat mantentzeko. Horrela txahal muskuluak, izterrean, prentsa indartzeko.
• Hartu soka eta minutu batzuk salto, aldi berean, bi oinak saltoka, eta, ondoren, horiek aldatuz. Aldatu anplitudea mugimenduak eta belauna makurtu angelu.
• maiz erabiltzen duten bizikletak horiek, zalantzarik gabe, jakin nola zure hankak Slim egiteko. Ariketak pedaleo simulatu, oso eraginkorra da, hau da. A. muskuluak Ez bakarrik indartzen baina baita beren erresistentzia handitzeko. Zure bizkarrean etzanda, beheko gorputz-adarrak altxatu eta horiek mugitzen pixkanaka erritmoa handituz hasteko - oso motela batetik azkarra da. "Piztu pedal '3 minutu, atseden minutu bat eta mugimendu errepikatu.
• Beste nola azkar egin zure hankak Slim modu, - tokian oinez, belaunak handiko handituz. Mantendu zure back laua, tolestuta ukondoetan. Noiz hankak belaunak altxatuz, saiatu ukondoa, punta lortzeko.
• Talde behera Fours guztiak eta gero txandaka tira atzera hanka bat, eta gero bestea. Tira galtzerdi ere. jarrera hori 30 segundo eutsi, eta ondoren hanka aldatu. Egin ariketa bakoitzean protesia bakoitzeko 10 aldiz.
• Squats, jaurtitzeko euren oinak alde, atzera eta aurrera - da ere karga-mota oso erabilgarria, gero eta gluteal muskuluak tightening, oso garrantzitsua da, halaber, figura eder bat.

ilusio bat optikoa? Ez, apur trikimailuak!

Jakina, emaitza ez du berehala agertzen dira, gutxienez, hilabete bat beharrezkoa da itxaron. Eta azaltzen diren ariketa - ez dago erabilgarri eta merkean zerrenda osoa. Edozein fisiko hezkuntza monitore aholku emango are dozena bat, eta oso erabilgarria! A ikusmen egin zure hankak slimmer eraginaren fitness klaseak arte? Hemen bat seguru trikimailu batzuk gomendatuko dezakezu. Lehenik eta behin, ez dago berezi bat da argaltzeko barruko arropa, tamaina edo bi, gure gorputz on damps. Talde bat garrantzitsua Laburrak, galtzerdiak, galtzerdiak, kulero - handia itxura ederra erosteko laguntzeko dira. Bigarrenik, ikusmen laguntza slimmer eta lihoa kolore itxura. Galtzerdiak eta galtzerdiak hartu iluna - beltza edo tan itzala. Baina argia, aitzitik, ikusmen handitzeko bolumena, eta skinny beraz egokia. Hirugarren, goi orpo. Nahiz eta plump dumplings horietako dotore dama begiratu.

Erakarri burua, eta osasuntsu eta ederra!