Swing oinak azkar eta erraz

Askotan, pisua galtzen edo besterik ponpa zure gorputza nahi, jende askok ahaztu lanera ez bakarrik enborra, baina, halaber, beren oinak behar duzula. Jakina, medikuek aurkitutako edozein tentsio fisiko kargak eta guztian zehar beheko gorputz-adarretan muskuluak, baina hori ez da nahikoa erakargarriak eta erliebe egiteko. Noiz besterik ez dugu astindu gure hankak, quads, horiek guztiak kokatzen dira azala hasten pean estutu. Ondorioz, aparteko pisua joateko, figura slimmer bihurtzen da, eta gorputza sendatzen pixkanaka. Orain utzi ariketak beraiek, horren bidez, nahi duzun efektua lortu daiteke oso azkar kontuan hartu xehetasun gehiago gurekin.

Lehen -, eta garrantzitsuena - exekutatu da. motion azkar zehar, gure hankak astindu dugu, eta horrekin batera garatu eramaten arnasketa ontziek funtzionamendua normaltasunera, erresistentzia garatzen. edonon exekutatu ahal izango duzu - estadio batean, parkean, hondartzan. bakarra Garrantzitsua da eroso zapatak eta pazientzia asko bat aukeratzeko.

Aurrerago ariketak etxean edo gimnasioan egin daiteke. Horietako Lehen - zashagivanie muinoan, bankuaren edo bankuaren gainean. Etapa honen altuera hazkundea oinarri hartuta hautatu behar da, erraztasunez ariketa burutzeko, beraz, nahi den iragazi muskulu talde bakarra izan behar. Kasu honetan, gure oinak hainbat aldiz gehiago lunges denean baino eraginkorragoa astindu dugu. zama handitzea, ahalik eta, kargua hartu baduzu: beharrezkoa da bizkar gainean jarri. Hala ere, aukera zuzena pisua "krepe" - prestakuntza ez luke pertsonaia traumatismo bat izan.

erasoak, zein jotzen dira oso eraginkorrak izan daitezen dagokionez, beharrezkoa da horietako laguntzaz, ia ez zuen bere hankak dantzan esateko. Ariketa honetan gehiago tentsio handiko ipurmasailean muskuluak - baina baita garrantzitsua da bat izatea nahi baduzu , gorputz perfektua. bizkar gainean karga hobetzeko halaber konpondu pisua bideragarria batekin lortu du.

autobusak modernoaren garapenean guztiak izan arren, forma perfektua izan nahi duten pertsona, behin eta berriz, izan ere, ohitura zahar hori askoz eraginkorragoa eta fidagarriagoa dela ikusi. produktu horien artean dago nagusi squats - ariketa osoa behe gorputz-atal eragina du. Lehenik eta behin, bizkarrezurra lerrokatzen da, eta, bestetik, txahalak indartsuagoa bihurtu. Eskuratu nahi den erliebe eta aldakak - beren barne eta kanpo alderdiek. Baina garrantzitsua da, zer egingo eseri-ups egin nahi duzu. Astindu hankak normalean ez erabat makurtuta - Kasu honetan, estutu kanpoaldeko izterrak alboetan, txahalak. eserita konfiguratuta badago "gelditzeko" tentsio ipurmasailean eta Reed atzealdean.

Oso eraginkorra da ere zentzu horretan da hanka prentsa, baina ariketa hau ezin da simulagailua gabe. Izan ere, pisua dela Beheko gorputz altxatu nahi baduzu dago sekretua, zeuk aukeratzen duzu. komeni figura txiki batekin hasi, pixkanaka karga, baita planteamendu kopurua handitzea da.

nola dantzan jakinda hanka muskuluak bezala, nahi den ahalik eta denbora laburrenean efektua lortzeko dezakezu. Kontuan izan behar da, nahi den erliebe hori zapaltzen gehiago, jaten duzu proteina gehiago eta barazki freskoak bada.