Zer denean hanka prentsa egiten kontuan hartu?

Nork ez du figura perfektua amestu? Seguruenik, ez dira gehiegi. Eta zauden beren gorpuzkera buruz zaintzen duten horietako bat bada, ezinbestekoa da hori noski, gainera, eman behar direla eta arreta behar ulertzeko. Hanka Press medial prestakuntza ariketa bat da izterrean muskuluak. hura teardrop forma bat ematen zuen. Beraz, tratatzeko zaitez hankak forma ona eta entrenamendu bat gozatu. Kasu honetan, ezaugarri berezi batzuk kontuan hartu behar dugu.

performance bankuaren prentsa teknika

Hanka prentsa ezartzea teknika zehatz bat du. Hasteko, eseri simulator berezi bat baliatu behar duzu. Ondoren, jatorrizko posizioa hartu behar duzu. Oinak sorbalda-zabalera gain lekua izan behar du. Kontutan izan simulator plataforman dutela fidatu behar. behatzak behar ez ukitzeko bata bestearen. Dute apur bat planteatu ahal izango dira. Noiz hanka prentsa, jakin behar duzu oinez bere azalera osoa baino gehiago plataforman atseden behar du. Noiz off urraketaren orpo laguntza bertatik posible da artikulazioetan kalteak. zuzena hanka prentsa For sakatu behar da atzera eta ipurmasailean ongi ahalik treadmill atzealdean, ez da beharrezkoa off etorri hurbilketa amaitu aurretik. plataforma aurka atseden eta tira goranzko behar duzu. Hankak zuzentzeko behar da ez dela amaiera arte. Ondoren, hartu arnasa sakon, ezazu arnasa eta plataforma jaistea bularra den angelu bat osatzeko. Behin horri erreparatuta, beharrezkoa da, hip eta oinak idulki baten gainean jarrita iragazi, estutu gorantz. Horren ondoren, arnastu eta hankak altxa dezakezu.

hankak berdinketa supine posizio

Ordena ponpa txahal muskuluak, hanka prentsa etzanda erabiliz. Hurrengo puntuak behatzeko behar duzu. gurditxoak gainerako gehienez angelu ezarri behar da. Hankak ahalik eta baxua izan behar du. Orga gelditzen aldi berean, ez da kenduko. oinak behar ez emateko norabide ezberdinetan dibortziatu. ariketa zehar Hankak ez duela altxa. belaunak On gastatu aparteko babesa. Burua egoera onean egon behar du. zama nagusia big zuzendu behar behatzak, laguntzen muskuluak ponpaketa da.

Zer jakin behar duzu noiz egikaritu

hanka prentsak eszenikoen simulagailuan, faktore hauek kontutan hartu behar dituzu:

• Beharrezkoa hankak okertu 90 gradu gainditzen ez angelu bat da;
• Ez bularrean belaunak aurka atseden gomendagarriak;
• ezarpen aldatuz oinak atzeko izterrak azalean karga egiteko aholkatu dira;
• denean karga posizioa estu bat egon erdiko eta kanpoko eskualde batean hazi daiteke;
• hankak zabal eszenaratzea karga on-maila handitu ahal izterrak barrua ;
• oinean karga maximoa jarri behar besterik plataforma sorbaldak zabalera simulator erdian behean;
• inola ez da gomendagarria laguntza galtzerdiak eta zorionez bereizi;
• Nor hankak altxa behar du.

ondorio

Orain zer hanka prentsa ezagutzen duzu. Eta ez baduzu nahi zauritu emateko, ezinbestekoa da lehen aipatutako gomendio guztiak buruz ikasi. arauak oso erraza mantentzea, emaitza bikaina lortu ahal izango dituzu. you figura handi bat eratzea arrakasta nahi dut!