Terrenkur - zer da? Zer da osasun estazioaren bidea?

20an mendearen bigarren erdian lortzeko, medikuek hasi zen gaixoen helburu sendagarriak hilly lur gainean ibiltzeko gomendatzen. Epe "osasun bidea" gero ezagun irmoki ezarritako. Errusiako lehen ibilbidea duela urte laurogei inguru jarri zen Kislovodsk hirian. Gaur egun jotzen herrialdeko onena bat. Artikulu honetan galdera erantzun saiatuko gara: "Terrenkur - zer da".

nozio

Epe hau praktiketako terapia horren dosia datza maldan gora eskalada 3 eta 20 graduko angelu bat modu dagokio. terrenkur aire zabalean, gorputza gogortu, erresistentzia fisiko handitzen du, eta psiko-emozionala jarduerari normalizatu ospatuko Oinez. honen helburua terapia mota banaka, kontuan egungo gaixoaren egoera hartuz. Oinez parametro mediku batek zuzentzen da, esaterako, ibilbidearen luzera, erritmoa, igoeran angelu bezala, atseden hartzeko geldialdiak kopurua, eguneroko bidaien kopurua, etab galderari erantzun behar duzu: "? Terrenkur - zer da" ... Hurrengoa, ibilaldi honen erabilera-arauak nagusiak uste dugu.

arauak

Ibilbidea programa garatzen aurretik medikuak banakako gaixoaren ezaugarriak kontuan hartu behar da. Titularra eta erlazionatutako gaixotasun presentzia hau, kardiobaskularrak sistema, gaixoaren konstituzioa eta bere adina, gorputzaren masa (obesitatea edo agortzea) eta fisikoa eta erresistentzia hazkunde-ratioa. Oinez egin behar da egunero denbora ez oso beroa (goizean goiz edo hasieran arratsaldean afari aurretik). Ez da gomendagarria berehala eskalada ondoren bazkari bat burutzeko. walking aurretik arreta behar eguraldi izateko. Paziente batzuk oso eguraldi sentikorrak izan daitezke. beharrik honekin edo jarraiki distantzia murrizteko edo denbora ezberdinetan terrenkur bat mugitu. Oinez Clothes ez luke mugimendua oztopatzen eta oinetakoak - takoi dute.

bideak

Oro har, ibilbide zoladura mendi lur eder batean edo aire garbia eta haize eza oinez egiteko. karga-maila da distantzia iraupena, igoera (3 eta 20 º), etenaldi kopurua, tasa (60 eta 100 minutu bakoitzeko urrats aurrera), eta beste faktore angelu zehazten.

Zer da osasun estazioaren bidea?

praktika Oinez erakunde honetan. sanatoriums eta orokorrean estazio terrenkury daude. erraza (500 m arte), ertaina (1000 m arte) eta gogorra (3000 m arte): Hasieran hiru ibilbidea deskargatu gradu daude. ilundu eremuetan mugitzen den bitartean, 200 metro guztietan ezarri bankuaren etenaldi bat. estazio ibilbide General asko aldatzen dira bi erliebe hedatua eta ere.

Mediku oinez - gaixotasunen prebentzioa, tentsioa kentzea eta bizimodua gutxiago aktiboa ondorioak metodo sinple eta merkean bat da. ur mineralak tratatzeko gain baliotsua da, metabolismoa estimulatzen eta digestio-organoak normalizatu. erlaxazioa eta estresa txandakatzen Terrenkur zehar arnas, zirkulazio eta nerbio-sistemak eragin positiboa. Pertsona bitartean oinez, aldi berean, inguruko natura eta klima, zein psiko-emozionala esfera eragin positiboa du eta tenplaketa efektua gorputzean du eragina.

estazioak Kaukasoko Mineral Water (terrenkur Zheleznovodsk) walking bihotzeko arazoak, digestio eta arnas gaixotasunak, metabolikoak dituzten gaixoen tratatzeko erabiltzen da, eta, gainera, infartua eta beste gaixotasun ondoren birgaitzeko. ariketa fisiko estazio bakoitzak diseinatu gradu desberdinak Hiru ibilbide nagusi. Egindako ondoren olinpiadak bihurtu da oso ezaguna terrenkur Sochi, non ere ibilbide oinez kopuru bat ezarri zuen.

gomendio orokorrak

walking aurretik medikuarekin kontsultatu behar. ibilbide bat, banakako egoera egokitzeko garatu zuen.

Oinez, berriz Arnasa uniforme (sudurra bidez) izan behar du. Eta arnasa egon erritmoa eta erritmo oinez konbinatu behar da (errepide leuna - arnastu 3-5 urratsak, arnasa 2-4; altxatzeko - 3-4 zelaia exhale, arnasa 2-3). gorakada Step hobe da labur egin.

Mediku oinez ordu bat amaitu behar lokatza aplikazioak, bainu eta beste narzan fisioterapiako harrera aurretik. dosia prozedura jaso ondoren ibilaldi hartzen orografia laua ordu pare bat izan daiteke.

tolerantzia seinale ona ibiltzen - are free, atsegina argi neke fisikoa, gogobetetasuna zentzua arnasa. Han bada da pisua na buruan, bihotzean, bihotz-tasa handia, arnasa hartzeko zailtasuna, mina markatu nekea, ondoren, oinez ariketak behar bezala antolatzen dira. antzematen baduzu sintoma horiek berehala gelditu behar oinez eta laguntza medikuari.

walking arau orokorrak

Edonork erantzuna daki galdera: "Terrenkur - zer da," - arau hauek azpitik atxikitzen.

1. Oinez hobeto egin hasieran arratsaldean edo goizean dago. Eguraldi eguzkitsua izango ez headdress saihesteko.

2. Hastapen 500 metroko erritmo motela, eta 100 metro bakoitzeko hasi behar jauziak hartzeko.

3. auto For 5 egun guztietan beharrezkoa da bihotza tasa kalkulatzeko Ibilbidearen hasieran, amaieran, eta 5 atseden eserita minutuan. Atsedenaldiaren ondoren, taupadak adierazle normaltasunera itzuli behar du.

4. argi sorrera Ibilbidearen nekea amaieran - prestakuntza egokia seinale. Nabarmenik nekea gaizki hautatutako rhythm edo distantzia handiegia iradokitzen du.

5. haurrei dagokienez, osasuna bidea Haurtzaindegia txarrak izanda. Haurrek da nekatuta lortuko askoz. Baina eskola-adina haurrak oso erabilgarria da.

gorputza efektu

loreak, pintoreskoa arroilak, mendi gailur usain bizitasun eman eta perfektua aldartea sortu. Ondoren bidaiatu ibilbidea gosea hobetzen eta lo sakon bat bihurtzen da.

maila beheko Oinez, egokian eskalada kargatu ligament-articular sistema eta muskulu-sistemako tartekatzen, normalizatu metabolismoa, oxigeno sarrerarekin handitu eta odol-zirkulazioa estimulatzen.

menditik Jaitsiera organoak estimulatzen sabeleko barrunbean, eta hau da, batez geldoegi Kolon batean garrantzitsua.

Terrenkur bereziki erabilgarria obesitatea pertsona da. Pisu galera bultzatzen ditu. brisk oinez ordubete gramo koipe 35 inguru erretzen.

Terrenkur osteochondrosis

To organo eta giza gorputzaren sistema guztiak egokian funtzionatzeko, korrika edo oinez gutxienez 1 ordu, egun bat behar duzu. Noiz osteochondrosis erabat contraindicated martxan. urritasuna motor funtzioa gutxiegitasuna biriketako eta bihotzeko, baita gaixotasun kronikoak (bera ostean) areagotzen duten gaixoek osasun bidea albora uztea.

errehabilitazio garaian areagotu osteochondrosis ondoren oinez honela dosed:

• tempo handitzen oso pixkanaka (motela batetik normaltasunera).
• Lehenengo egunak beharrezkoa da makuluekin oinez, ondoren, makila batekin eta gero hura gabe.
• Iraupena distantzia handitu behar poliki (5 min 1 h).
• In akutua ondoren lehen egunetan Gerriko jasotzaile bat edo ortopedia kortsea jantzi behar, deskargatu bizkarrezurra.
• 10 minutuko paseo bakoitzaren ondoren atseden handirik gisa beharrezkoa da. Etorkizunean, Atsedenaldiaren 5 minuturo ordu erdiko Terrenkur murriztu beharko luke.

Ibilbide zehar beharrezkoa da estresa kardiobaskularrak sistema tolerantzia kontrolatzeko. The best era - EKG Terrenkur zehar. Kontrol honek medikua izendatu ahal izango du. Daily jarraipenaren egin daiteke independentean, bere osasun egoera ebaluatzeko eta pultsua neurtzeko.

terrenkury Belokurikha

zoragarria estazio herri honek hainbat bidezidor ditu. ezagunenetako errota zahar eramaten du. igotzen malda The 3-6 gradu da, guztizko luzera 2,4 km, eta itsas mailatik punturik altuena da - 375 metrotan. airean oxigeno gutxitzea Gutxieneko, igogailua eta ioiak edukia hazi gisa presio atmosferikoa pixkanaka jaitsiera bat egin ibilbidea jende gehienak eskura, contraindications eza batera.

Ibilbidea zailena 2,5 km-zortzirenak mendi luzera bidea da. Badira magaletan, presio atmosferikoa eta oxigeno-edukia malda aldaketa esanguratsua. Hori guztia ondo giza gorputzak entrenatzailea. Ibilbide honetan joan ahal izateko, energia 1,5 aldiz gehiago gastatu behar zaharra errota errepidean baino behar duzu.

Orain galderaren erantzuna badakizu: "Terrenkur - zer da?". bi gogoko turismo ibilbidea aipatzearren Belokurikha ere izaten jarraitzen du. Hau "erromantiko" osasuna "Pine Love" eta udaberrian bidea bidea "Dunyushkin log".