Zenbat ordu oheratu aurretik jan ahal For? Jende ezberdinen iritziak

ordu asko oheratu aurretik zenbat jan ahal buruzko iritzi asko daude. gizakiak, ez dago kontzeptu honi buruz nahasmena da, izan ere, iritzi-diferentzia da. nutritionists Batzuek diote afaria ordu no 6-7 baino beranduago arratsaldean izan behar du, eta ez dira ikasketak azken bazkari 4 orduko epean izan beharko oheratu aurretik. Eta beharrezkoa lo arautuko bada 1 etan, orduan zer iritzi jarraitzeko?

Beharko jaten dut ohera joan aurretik?

Lehenik eta behin, posible ote den ohera joan aurretik jateko ulertu behar duzu. Izan ere, digestio-prozesua moteltzen behera lo eta janaria gauez jan bitartean, eta ez zuen denbora digeritzen dituzte. Hori dela eta, gastrikoa gaixotasuna, Bocio, eta arriskutsua immunitate-sistema eta, horren ondorioz garatzen, ez dago aparteko pisua da. Baina kilo estra erosteko ez da gauzarik txarrena gerta daiteke.

hormona-sistema hausten gaixotasun larriak, hala nola, atherosclerosis, osteochondrosis, ondorengo trazu batekin hipertentsio, etab Depresioa, psikosia, eta bestelako nahasteak neurologikoa gisa azaleratzea daraman - .. Hau food ondorioz gauez da.

Adituek, ohartu bitartean sabela huts bat lo dagoela gorputza gaztetzen mekanismoa aktibatzen da, eta han bere aurrean badago, sexu hormona eta estresa hormona-maila handitzen du. Hau organismoa zahartzea azkartu dakar.

afaltzeko denborarik onena

eman Jantokia 18 ordu komenigarria da lo ordua 20:00 eta 21:00 bitartean gertatzen bada. Bestela, azken hau, eta lehenengo artean (goizez) Elikadura sarrerarekin break oso handia da. Eta odol azukre eta intsulina, eta horrek gosea eta overeating geroago zentzu handiagoa dakar kontrako gorabeherak eragiten ditu.

argi afaria

Gastroenterologoak eta pediatrak, zenbat ordu oheratu aurretik ondorioztatu digestio-sistemaren gaixotasunak, eta 14 urtetik beherako haurrentzat gaixoen ezin ohean gose joan Etorri ahal argudiatuz. Kasu honetan Dietitians gomendatzen kaloria gutxiko elikagaiak jateko. erraza buruz hitz egiten bada bazkariak afaria, ondoren, barazkiekin oilasko egosia, entsalada, arrain erreak, gazta eraman ahal izango dute.

Ondorioz, gainerako guztia, aipatutako pertsonen kategoriak izan ezik, ez da gomendagarria, gauez jaten. Entsalada berde zati bat, barazkiak lurrunetan, oatmeal zati txiki bat uretan, esne edo jogurt kopa bat, sagar pare bat, jogurt arrunta, platano bat: Baina nutrizionistek gomendatzen bezala, benetan nahi baduzu, orduan oheratu baino ordubete argi bazkariak erabili daitezke. ondo asetzeko ahal izango dute gosea eta ez da arriskutsua gorputzean.

food Hau ez da afari egokia

Baina oraindik ere, ala ez dago gau buruz edozein zalantza izanez gero, zure gorputza entzun behar beti.

izan ere, edozein error ordaindu ahal dietan eta ez pisua irabazteko jende daude. Gehiegizko pisua izan ohi dutenek, oheratu gutxienez 3-4 ordu izan behar aurretik jateko. Garai horretan, gorputza digeritzeko janaria eta aldi berean ezingo dira gose eta ez du gordetzeko gantz erreserban. Baina zer elikagai ezin dira afaltzeko jan jakin behar da. kafe hau eta kafeina duten beste edariak.

Eta pizza hau, patatak, batez ere patata frijituak, haragi gantz, sugary zerealak eta gozokiak, minak, ketua eta bila elikagai. Afaria, argi bazkari proteina bat jan behar duzu eta karbohidratoak saihesteko.

zenbat ordu oheratu aurretik jan ahal For? galdera bat erantzutea, beharrezkoa da kontuan pertsonaren bizimodua, lo eta estela-time, zer nolako janaria eta zenbat egunean erabili behar litzateke hartu. Hemen, dena kalkulatzen da bakarka.

nutritionists arabera

Aurretik jotzen zen ezin dela gauez erabili elikagai. Nutrizionisten iradokitzen afaria eta pintxoak berandu errezeta. 2-3 ordu hobeto lo egin Pollock xerrak, chum izokina prestatzeko joan aurretik. Arrain dira labean egosi behar du. Aukera aproposa arrain pastelak edo albondigak, labean egosi edo lurrunetan litzateke.

You afaria muskuiluen edo izkira egosten dezakezu. Hegazti eta gantz gutxiko behi barazki prestatuak egon behar. 1-2 ordu lehenago oheratu baliagarria da berde freskoa, eta horrek 1 Linaza olio koilarakada bota dezakezu entsalada bat izatea. Da farmazia bat saltzen. For oheratu baino ordu erdi onartzen da kefir edalontzi bat edan edo gazta batzuk jan, garbitu behera belar tea batera.

iritzi kirolariak

Gainera, kirolari iritzia: nor diren kirol parte hartzen dutenentzat, hau da, ohera joan aurretik, ezinbestekoa da, eta batzuetan beharrezkoa da, mokadu bat gosea sentimendua eta gorputz nahikoa muskulu hazkunde proteina murriztuko du. Baina beharrezkoa da behar bezala esleitu denbora afaria. Kirolariak gomendatzen ordubete eta erdi txiki bat jateko, gramo 250, proteina zati bat.

afari gehiago erabilgarria egiten dugu

Baduzu oheratu aurretik ohitura jan, eta esnatu goizeko pisua na, nekea sentimendu bat, eta pean begi poltsak eta puffiness agertzen dute eta, beharrezkoa da pixkanaka mugatzea arratsaldean gosea. kaloria handiko elikagaiak kendu eta horien ordez kaloria gutxiagorekin - Horretarako dieta afaria aldatu behar dugu.

Garrantzitsua gauez edari alkoholdunen kontsumoa kentzeko da, hobe ura edo tea berde edatea da. izeiak, bainila eta menda laguntza usainak gosea sentimendua arintzeko eta restful lo sustatzeko: aromaterapia erabiltzea gomendatzen da.

ondorio

Orain argi dago, ordu asko oheratu aurretik zenbat jan ahal izango da. zientzialariak, medikuak, kirolari, araldiko handiz nor bere figura ikusten, iritziak aztertu ondoren definitu erabakia oso zaila izan da etorri.

Baina guztioi zaintzen gai honi buruz, jarraitu arauak: Ezin duzu jan oheratu aurretik, hobe da egin ordu erdi batean. Beharrezkoa da arratsaldean harrera kentzeko karbohidrato elikagai eta alkohola. Elikadura zati txikiak izan behar du. Ondoren, arratsaldean bazkari edo merienda txiki bat, ez dira osasun kaltetu.