Zer igandean egin behar den aste osoan zehar pisua galtzen?

Nahi izanez eraginkortasunez pisua galtzen astean zehar gero, igandean hasi behar duzu.

Eta, kasu honetan, plangintza gakoa.

Egin entsalada

Aukerak dira, dagoeneko, nahi duzun sare sozialen guneak erabilera uko errezeta gozoak aurkitzeko, pastelak eta casseroles bakarrik dago eskainiko gisa, baina ez presarik, joera berri baten atarian delako - entsaladak.

Antolatu ariketa programa

Antolatu zer egingo entrenamendu zehar egiten duzun, baina ez tarte prestakuntza intentsitate handiko hori bihotz sinple bat baino gehiago ordezkatzeko astebete pare bat aldiz behar duzu ahaztu.

Ez intxaurrak ahaztu

Hori merienda osasuntsu beraz, pixka bat aldi bakoitzean etxea utzi duzu hartu ahal izango duzu zurekin zatiak sartu beharko duzu banatzen luke. zip poltsa plastikozko batean koilarakada pare A - aproposa.

Egin arrautza kazola baten

pisua galtzen nahi baduzu, ondoren, igandean sukaldaritza egin behar duzu, eta ideal - arrautza kazola da, proteina bat, gantzak eta karbohidratoak osasuntsua barne hartzen dituelako.

Prestatu zure proteina

Egin arrain aldeko aukera. proteina iturri onena da hori jan aste osoan zehar duzu - izokina basatien da. Denbora bakoitzak jaten duzu, zure metabolismoa hobetzeko izango duzu, eta Omega-3 gantz, zein hanturazko prozesuak landu ahal, beraz, zure gorputza ezin ohitu gehiegizko pisua kentzeko ardatz dosi handi bat lortzeko.

Zeuk erreprodukzio-zerrenda bat

Guztiek sentimendua daki gogoko abesti bat hasten denean irratian jolasten. Berehala dantza bezala sentitzen zara. merezi erabili behar dira, eraginkortasunez erre kaloria da. ikerketen arabera, erritmikoa musika prestakuntza eraginkortasuna handitzeko 15 ehuneko emango du.

Cook arrautzak

Cook a hard-arrautza batzuk eta horiek jarri hozkailuan. Hau gosaltzeko aukera handi bat da zauden berandu bada - arrautzak hearty eta aberatsak proteina elikagai dira. ere izango dute zure bazkaria gain handi bat izan, zurekin hartuko du lanera.

Prestatu gosaria arratsaldean

Utzi zure gosaria burua prestatzeko zerealak, porridge edo horrelako zerbait arratsaldean errezeta berezi bat, eta ezkerreko gosaria gau hartzeko hozkailuan arabera. Guztiak egin behar duzu - zerealak, esnea, jogurt edo jogurt, eta fruta eta beste gehigarri dastatzeko da.

lan egin

Igandea - egun bat da off? Oh, ez! ariketa Cram zenuke endorfinen ekoizpena estimulatzeko eta aste berria hasteko ohar positibo batekin. Horretarako, ez duzu nahi gimnasioa joan ordu batzuk, nahikoa pixka bat izerdi etxean da.

Erabili sare sozialak

sare sozial hori joan gimnasioa duzu buruzko oharra. Zuk ere sinatu ahal kontu bat Zure gimnasioa sarean eta eguneratzeak prestatzaile izango dela zuretzat motibazioa gehigarri gisa balioko dute.

Erosi guztia bainu lasaigarri bat behar duzu

Aste erdian prestakuntza intentsiboa ondoren zure muskuluak dira literalki sutan, eta etxeko arakatu lortzen duzu. Baizik amore eman gimnasioa joan delako Izan ere, zure muskuluak guztiek mina baino, behar igandean bainu lasaigarri bat, eta zuk itzuliko da indarra behar duzun guztia erosi ahal izango duzu.

Antolatu bazkariak

power modu berean plan bat sortzeko behar kostuak ez aurrekontua gainditu plan bat egiten duzun bezala. Demagun baita kontsumitzen elikagai guztiak, hala nola, proteinak, koipeak eta karbohidratoak bezain kaloria guztiak, beraz, produktu duzu aste bat ordaindu ahal izango duten jakin ahal izango duzu.

Antolatu bisita gimnasioa

betiko asmoa duzu behar gimnasio bisita bat aste osoan eta zuenean egutegian. itxaron duzu oraingoz bada nahikoa denbora gimnasioa bisitatzeko aukera izango duzu, ez duzu berarekin lortu inoiz baino.

hozkailuan elikagai osasuntsuak bete

Igande erabil dezakezu erosketak eta hozkailuan elikagai osasuntsuak bete. zauden hozkailuan kanpo bada produktu txarra itxura izango du, eta jaten izango duzu. Baina guztiak ez osasuntsua izan badu, orduan ez duzu, nahiz eta eskuineko bidea desbideratu gai.

Zabaldu yoga mat

zuk yoga egiten diren ala ez, denbora luzez edo besterik ez dira hasi izanda ere, denek egokia arnasketa, meditazio eta kontzentrazioa etekina zaila lan aste bat lehenago.

Ohar bat zure agendan

halaber, laburki alde batera utzi behar duzu zure gailu erabiltzea. Adituak gogorarazi gailuak hainbat erabilera oheratu dela insomnioa edo murriztu lo kalitatea eragin dezake. Horren ordez, egin oheratu bere egunkarian sarrera bat, bere burua helburuak ezarri duzu eta zure aurrerapen ospatzeko.

joint prestakuntza norbait ados

Deitu elkarri, baina horren ordez onena plan bateratua hurrengo aste prestakuntza joint afari bat adosteko. of jog bat joan ala izanda ere, yoga klaseak edo gimnasioa bai zure egoera fisikoa, eta lagunekin harremanak hobetzeko modu handi bat da.

Antolatu bazkariak aste

erosketak joan igandean erosketa aurretik, zure bazkariak eta pintxoak planifikatzeko behar duzu aste osoan. Egun bakoitzerako menu oso bat sortzeko behar duzu. Zorionez, Interneten orain errezetak beteta dieta osasuntsu bat baino ez da, ez duzu irudimena bada.

ohitura osasungarriak buruz Ezarri abisuak

Erabili igandera telefono ohitura osasungarriak abisuak instalatu. Eguneroko abisuak horiei esker ekintza zuzena atxikitzen duzu, beraz, ohitura osorik eratu ziren. Hau oroigarri bitaminak edan, mokadu bat edo ariketa batzuk jan izan daiteke.

Prestatu proteina astindu eta smoothie

Mundu ideal bat lortzen duzu litzateke luze iratzargailua aurretik, zeure burua prestatzen osasuntsu gosaria, eta denbora pixka lasai bisitatu gimnasioan lana aurretik izan duzu. Baina, egia esan, goizean ohi da oso lanpetuta eta estresa beteta, beraz, gosari osasuntsu bat prestatu aldez aurretik pentsatu behar duzu.

Begiratu egutegia

Zure egutegian pitfalls aholkuak, zure pisua galtzea programa hondatu daitezke, hala nola, izan ditzake, adibidez, buruzagia, horren ondoren, litekeena da estresa aprobetxa dezagun nahi izango duzu da bilera bat larri. Ez utzi ezer dionean off track, beharreko gertaera guztiak prestatu.

Ebaki barazki eta fruta

ez du zentzurik dendan gehiago ordaindu fruitu eta barazkiak pre-ebaki egiten du. Egin dezakezu zeure burua igande arratsaldean. Beraz, bai, dirua aurreztu eta beti beharrezko elementu bazkari osasuntsu bat prestatu dute.

Ezarri alarma

Ikasketak lo gehiegizko pisua aurkako borrokan nabarmen eraginkorragoa araudia betetzen dela erakusteko. Beraz, ez utzi irregular lo neutralizatzeko gimnasioan egiten ari zaren pisua galtzen ahalegin guztiak.

garbiketa

Batzuetan, zure txandala onena janztea perfektua bilatzeko gimnasioan nahi duzun. Batzuetan ez duzu gimnasiora joan, ezin baitu garbi galtzerdiak bera aurkitu. desatsegina kasu guztietan saihesteko, arropa garbitzeko egin behar duzun igandean.

Zatiketa bazkariak zatiak sartu

Zure gogoko telesailak ikusten duzu edo igandean podcast bat entzuteko moduan, zatitzen zure bazkariak zatiak sartu. Eta pack duzu zure bazkaria lanera, josia mokadu bat, off neurtuko du eta utzi zure gosea asetzeko duzu overeating gabe gehi ditzakezu.