Zergatik egin behar dute gutxienez 10.000 eguneko urratsak behar duzu?

10.000 urrats teoriaren duzu entzun? Mediku askok esaten jendeak gutxienez 10.000 Egun bat, hau da kilometro 9 inguruko distantzian baliokidea urratsak ahaleginak egin behar.

Nola egun bakoitzean zenbat urrats egin nahi duzu ezagutzen dut?

Zure jarduera maila egungo arabera, distantzia hau handiak iruditu, baina alde lan merezi du. Jarduera Edozein ezer baino hobea da, beraz, distantzia epe luzerako helburu gisa balio dezake, txikiagoa, emaitza gehiago hautemangarria epe laburrean iritsiko dituzu bitartean.

urrats zuk zenbatu duten gailu moderno gain, smart telefono askok dute oinez egiteko aplikazioak. Horrez gain, ohiko pedometers halaber, egun hauetan daude eskuragarri. Gutxienez, hau bikaina tresna bat da, nola aktibo daude zure eguneroko bizitza duzun segimendua egiteko aukera emango dizu.

Lana zure oinak egun osoan izan nahi baduzu duzu, eta ondoren, 10 mila urrats zaila da arazo bat bihurtu zuretzat dira. Baina bulego batean ari zara egun osoan eserita mahai batean, badirudi ezinezkoa dela helburu hori lortzeko (ez da ordea!). Hala ere, urrats kopurua segimendua, pizgarri bat lokomozio jarduera handitzeko egunean zehar, eta behar diren aldaketak, hala nola lana ibiliak egiteko, eskaileretan ordez igogailua, aerobica klase bisita bat erabili jasoko duzu.

10 mila urrats helburua historia

1960ko hamarkadan Japonian pedometers, deitzen dira Mano-kei egon ziren. Japoniako batera "10.000 urrats" esan nahi du. Baina teoria bera eta ez oinarritutako datuak zientifikoetan arren, ikerketak erakusten walking onura asko ditu, eta 10.000 urrats eguneko Helburua ona lortu behar da.

Ikerketa batek aurkitu gutxienez 3 kilometro eguneko distantzia bat oinez, zure ospitaleratzea aukerak murrizteko ahal izango direla eta kronikoa Ian biriketako gaixotasun larriak erdi inguru.

Beste ikerketa baten dioen adina 60 at gizonek euren trazua arriskua murriztu daiteke eguneroko ibilaldi baten bitartez. Bat edo bi ordu oinez trazua arriskua murriztu daiteke% 30 inguru, oinez erritmoa kontuan hartu gabe. Azterketa bera erakutsi 3 orduko ibilaldia duten arrisku hori murrizten% 60.

Oinez pasiboa eta pertsona aktibo aproposa da

walking diren sobrepeso, edo besterik gabe ez aktiboak lagunentzako tresna harrigarria izan arren, baina onurak emateko gai dela eta duten bizimoduarekin - aktiboagoa. harrigarria tresna honek eskaintzen dituen abantailak ez bakarrik osasun fisikoa, baina baita psikikoa, adibidez, estres borrokan.

beste, ariketa forma biziagoa esaterako aerobic edo bihotz gisa ez bezala, ez duzu zure gorputza denbora berreskuratzeko eta lasaitu jarduera ezin hobea egiten oinez ibilaldi baten ondoren, zure eguneroko ordutegia sartuko eman behar. gutxi kilo bat galtzen duzu lagun dezake arren, ezin da muskulu eraikitzeko. Hala ere, tresna erabilgarria osasuna mantentzeko, batez ere zahartzaroan da.

Jende gehienak ez joan 10 000 urrats egun bat

Dagoeneko aipatu bezala, 10 mila urrats - 9 kilometrora. Baina jende gehienak ez ere etorri Helburu hori lortzeko. Erresuma Batuko Osasun Zerbitzuaren arabera, batez besteko pertsona doa 3 4 mila from eguneko urratsak.

Horregatik pedometer bat erabiltzea hain erabilgarria da. Hau duzu zenbat egun eta egoera nola hobetu dezakegun zehar zoazen ideia errealista bat emango. benetan txiki joaten bazara, ez izua. Hasi txiki eta urrats kopurua handitu 1000 egunero. Helburu hau erraz lor da. It lortu daiteke oinez lanera joateko, ez joan, edo, bestela, parkean paseo bat hartu afaldu ondoren erabakitzen baduzu. Edo txakur bat eskuratu ahal izango duzu, delako benetan egin mugi zaitezke. harrituta duzu zein azkar alda urrats hori berrikuntza horiek bidez joan-kopurua.

Gainera, zure helburua parteka ditzakezu lagunekin, eta zuk emango dute laguntza osagarriak eta enpresa paseo bat zehar. Hau izango da zure adiskidetasuna ez bakarrik hobetzeko, baina baita Kanpoaldean igarotako denbora gehiago behar da. Dakizuenez, aire zabalean zure osasun onura asko ekartzen.

Sinestezina, baina ikerketa erakutsi du, gutxienez bi minutu orduro oinez baduzu, bere bizitzaren iraupena handitu dezakezu% 33, berriz, jendeak ez duten batera.

Oinez ere estresa murrizten

Estresa gaixotasun askoren arrazoi nagusietako bat da, beraz, sarritan izeneko "hiltzaile isila". Baina zientzialariek frogatu dute oinez estresa murrizten eta lasaiagoa eta gustura sentitzen lagunduko dizu. Beste ikasketa dute, nahiz eta agerian depresioa murriztu daiteke.

Hau osasun onurak kopurua harrigarri bat eskaintzen duen sinplea natural jarduera da. Hasi gaur baino gehiago oinez - eta zure bizitza nola aldatu ikusiko duzu.

Zer urrats hartu behar da?

Esan bezala, ez urrats asko bezala, egun bakoitzean. Jakina, ez duzu kopuru zehatza segimendua egiteko, egunero, baina oso erabilgarria zenbat ari zaren benetan igaro eguneko ideia bat lortzeko izango litzateke. Beraz, hasi aurretik behar diren aldaketak pedometer bat erosi hasteko. Horrez gain, gailu horiek merke eta erraz erabiltzen dira.