Zergatik sentitzen zara beti nekatuta? 8 Arrazoiak

Hau askotan gertatzen zaizu eguneko lanaren goialdean. Afaldu ostean, ez duzu indarra presarik, baina neke sinestezina. Gai horri nekatuta bazaude, apatia eta nazkadura gainditzeko aholkuak eskaintzen dizkizu. Energia eta alaitasuna pertsona sentitzen nahi baduzu, entzun itzazu.

Zure dieta garrantzitsua nutrienteak falta

Boterea gainbehera egiteko lehen arrazoia elikadura desorekatuan datza. Zure bazkariaren menua elikagai prozesatuek, karbohidratoak eta azukreak azkar digeritzen dituztela, ez espero zure gorputza egunaren amaierara arte itxaron. Izan ere, nutrizio-balioa ez duten alferrikako elikagaiak kontsumitzen dituzu. Dieta berrikusi behar duzu eta proteina, gantz osasungarria eta zuntz nahikoa izan behar duzu platerera. Horrek gorputzari energia nahikoa emateko emango dio. Egun osoan zehar alaia izango zara, eta ordubete barru jan gabe gosea ez duzu izango. Aholkuak: proteina haragizko, arrautza, babarrun eta babarrunetatik lortzen da; Gosari osasuntsuak aguakatea, oliba, fruitu lehorrak eta haziak aurki daitezke; Karbohidratoak aleak, barazkiak eta fruitu osoak lor daitezke.

Zara ezkorra

"Beira da erdi hutsik dago" pentsatzen duten pertsonen parekoa zara. Harritu egin daiteke, baina ezkortasuna oso agurgarria da. Kalitate negatiborik ez duzu indarrik emango. Zoritxarrez, pesimistak ez dira pentsatzen beren jarrerak bere auto-pertzepzioa eragiten duela pentsatzeko. Uste duzula agortuta zaude eta ez dakizu galderaren erantzuna zure oinak azpian dagoela. Hobesleen adibide bat emanez gero, lotsa egoeratik ihes egingo zenuke. Badakizu positiboa dela "erregai" bat barne-energia ekoizteko. Azterketa zientifiko baten aurkikuntzek baieztatu dute, eta honela agerian geratu da: salmenta baikorreko profesionalek 37 ehunekoak beren ilusiozko lankideak gainditu dituzte. Onenaren "prestakuntza" ona eskertzekoa den gauza zerrenda da.

Prestakuntza gutxi duzu

Neke sinestezina sentitzen duten pertsonak baldintza aldatu egin behar dute, batez beste 5 edo 10 kilometro egin behar dituzte batez beste edo gutxiagotan. Elkartu bizimodu aktiboaren kluba. Nahi izanez gero, motozikleta bizikletaz entrenamendu intentsiboarekin ordezkatu dezakezu. Ondoren, mundu osoa konkistatzeko prest zaude. Ikasketak erakusten du kirolak benetako mirariak sortzen dituela zure gorputzarekin. Noiz nekatuta unibertsitateko ikasleak astean hiru hilabetez exekutatzen joan zenean, hilabete eta erdi hilabete gutxiago nekatzen hasi ziren boluntario talde batek kontrolatzen zuen. Iradokizuna: egunaren amaieran nekeaz gain, gauzak hobeto bihurtzen dira zure egoera. Eska ezazu serieko telesailak ikustea eta afaltzeko ostean Interneten nabigatzea. Higadura sneakers eta exekutatu edo ibilaldi bat joan. Beraz, gorputzaren dibidenduak askoz gehiago lortuko dituzu.

Azukre asko jaten duzu

Uste al duzu oraindik azukrea indarra ematen digula, edo ziur glukosa behar duzula burmuina botatzeko? Izan ere, mito bat gainditu beharra dago. Bi koilarakada azukre kafean, gozoki eskuz edo Coca-Cola-ko txakur batek zure gorputzari eragiten dio eta minutu gutxiren buruan eragiten du. Zure epe luzerako helburua azukre finduaren kontsumo mugatua izan behar da, baita eztia eta astigarrak ere. Azukrearen kaloria sarrerarekin egunero% 10 besterik ez da izan. Adibidez, zure eguneroko dieta 1500 kaloria badira, hamarren bat azukre koilaratxoa izango da. Arau hau betetzea errazagoa izango da elikagaien paketeen konposizioa jarraituz gero. Etxeko pastelak maite badituzu, azukrea vainillinarekin ordezkatu dezakezu edo bere edukia errezeta batean moztu.

Deshidratatuta zaude

Deshidratazioa nekearen kausa beste bat izan daiteke. Zientzialarien arabera, gorputzaren hezetasunaren galera txikienak nekea eragiten du, batez ere ariketa fisikoak egitean. Deshidratazioa arreta negatiboki eragiten du arreta eta zaintza murrizten du. Hau racing simulator-en probetan erakusten da. Edateko ur asko edaten dutenek bi orduko saioan akats gutxiago egin dute, zertxobait deshidratatuta zeudenek baino. Hau entzun duzu aurretik, baina ez du garrantzirik eman hitz hauei. Baina orain adituen aholkuak entzun behar dituzu. Edan egunero zortzi betaurreko edan, salda, edari beroak eta fruituaren zukua. Hau funtsezkoa da, batez ere emakumeen osasunarentzat. Egun beroetan edo gehiegizko pisuarekin, ur gehiago beharko duzu.

Kalitate onekoak alferrik galtzen ari zara

Gure zuzenketaren zatirik zailena jarraitzen dugu. Jende gehienak adinaren eta gorputzaren birkargatze osoa behar du egunero 7 eta 9 ordu lo egiteko. Aldi berean, atsedenaren kalitatea kantitate bezain garrantzitsua izan daiteke. Lasai lasaiak muskuluen erlaxazioa eskaintzen du, garunaren funtzioak berreskuratzen ditu eta toxinak kentzen ditu. Esperimentu zientifiko batean, boluntario talde batek gau bat zortzi aldiz esnatu zen bi egunez jarraian. Ondorioz, irakasgaiak esperimentu labur baten amaieran aldaketaren 30eko jaitsiera nabaritu zuen. Beste talde batean, jendeak ohera joan zen geroago, baina etenik gabe atseden hartu zuen. Ondorioz,% 12ko jaitsiera izan zuten. Egoera zuzentzeko, lo eta wakefulness jarraipena egin behar duzu. Oheratu erlaxazio-prozedurak egin aurretik, lo egin ahal izateko: belar tea edan, bainu epel bat hartu edo liburuko zenbait kapitulu irakurri. Ez ezazu telefonoa zure ondoan edo begira ezazu.

Faila guztia alergia da

Erreakzio alergikoak gorputzean hantura eragiten dute. Horrek ez du sudurreko pilaketak eragiten, baita nekea kronikoa ere. Gorputzak infekzioa aurre egiteko behartzen duenean, konposatu kimikoen kopuru gehigarria sortzen du, eta, azken batean, desoreka egiten du. Horregatik, hanturazko prozesuak alergiak pairatzen dituzte. Sasoiko exacerbazioan, pazienteek biriketako edema bizkortu dezakete, oxigenoa xurgatzeko gaitasuna mugatzen du. Kasu bereziki larrietan, aurreko sintomak gain, loaren kalitatearen eta depresioaren nahasteak areagotu egiten dira. Alergenoak kontaktua geroztik ezin dira saihestu, alergia jasaten duten hantura aurre egiteko botika eraginkorrak hartzeko aukera ematen duten gomendatzen da.

anemia

Nekea beste kausa bat burdina gabezia izan daiteke. Mineral hori guruinek oxigenoa garraiatzen laguntzen diote gorputzean zehar. Mekanismo hori huts egiten badu, nekea gorputzean pilatzen da. Anemia saihesteko, kontsultatu haragi gorriaren, gibelaren, sagarren, itsaski, belar eta lekadunen kontsumoa. Dietarekin osatzeko barazkiekin eta fruituekin vitamina C. aberastu. Burdina digestibilidad hobetzen lagunduko du.