100 metro Iraupena: gizonen eta emakumeen arau

Lehiaketa korrikalari erakarri ikusle antzinako Grezian. Hori da, non Olinpiar Jokoak, programan sartuta dagoela martxan agertokian lehiaketa. Etapa One 192,27 metro berdina izan zen.

atletismo Modernoak 100 m-ko distantzia eskaintzen du. Sprint ezaguna da, ez bakarrik atleta profesionala artean. 100 metroko carrera (zehaztapen araberakoa adin, sexu, okupazio korrikalaria) - derrigorrezko programan parte prestakuntza fisiko ikasleentzat, ikasleak, langileak militar eta beren osasunaren buruz zaintzen duten guztien.

ariketa ezaugarriak

Ehun metro exekutatzen esprintean (distantzia laburrak) dagokio. Kirolariak azkar treadmill mugitu, redox erreakzioak horietako bakoitzaren gorputzean oxigenoa (anaerobioa baldintzak) gabe jarraitzeko. Lasterketa abiadura hasieran pilatuak zertxobait akabera murriztu.

Korrika zehar odola ez du denbora bat egin dute odol zirkulazioa zirkulu handiak, hanka muskuluak iristeko. Oxigeno ez du gihar ehun erori, beraz, gorputza izakinen zaharra lanak. energia iturria creatina-ATP balio.

Sprint korrika bihotza estimulatzen, abiadura eta abiadura erresistentzia garatzen, erre gantz gehiegizko laguntzen.

ekipamendu

Hasieratik, azelerazioa, mugimendu distantzia eta akabera: Ariketa lau fase ditu barne. Distantzia laburreko hasiera baxua gainditzeko, hau da, ohiko, luzatu, konbergentzia eta estuak banatzen ditu. Irteeran Normal - hau hasierako line eta bat bloke bi oinak arteko tartea da. hasiberrientzako distantzia da beheko hanka luzera hazi.

hasierako lerroan lehen blokea distantzia bizpahiru oinak berdina, baina lehen pad bigarrena da bada - erdi bi oinak, komeni da hasieratik hedatua buruz hitz egiteko. Ikuspegi hasteko oinak eta erdi hasierako lerrotik eta stop bigarren bloke bat berdina. Estua hasieratik: lehen zutabean eta hasierako lerroan arteko polstopy tarte txikiagoa bigarren konpresak lehenengo distantzia. Hautaketa dago boterea hasieran zehaztuko hanka muskuluak atleta bat eta atleta seinale erantzuteko gaitasuna.

komandoak "Prest!" eman lehiaketa aurretik. Kirolariaren gertatzen treadmill bat, bere oinak eusten stock, eskua (erpurua eta) ere - hasiera lerroan lurrean, atzean zutik hanka bere belauna altxatzen. Back zuzen, begiak aurrerantz zuzendu. Arma zuzen ukondoetan at, behatzak ukitzeko treadmill du Iltzeak.

komandoak "Arreta!" entzun ondoren, atleta hauek pelbisa altxatzen eta grabitatearen zentroa eskuak eta oinak mugitzen. Posizio honetan, korrikalari udaberrian konprimituta bat bezalakoa da. itxaroten hurrengo komandoa hasierako zuen.

komandoak "GO!" (Edo jaurtiketa soinua) korrikalari aldi berean besoak bultzatzen lurretik eta oinez atzeko zona batetik On. aurrean oinez straightens It motion, eta horrek atzera pad aurka atseden flapping oinetan ondoren. Eskuak mugituko oppositely, nahiz entrenatzaileen batzuk gomendatzen zaie mugimendu bera exekutatzen hasteko. Hau aktiboki lasterketa hasieratik mugitzen laguntzen.

Aurrera azelerazioa 15 eta 30 metro bitarteko iraupena du. distantzia atleta gainditzen du, enborra zertxobait okertu. Beso mugimenduak energetikoa eta miaketa dira. Kirolariaren arabera zuzendu enborra distantzia exekutatzen. Lurretik Separation tolestuta hanka egiten da, hegaldi fasean murriztu dira aldakan. Eskuak energiari lanean ongi gorputzean. Gorputza lasaia, tentsioz muskulu bat, eta horrek eragina oraintxe izan behar da.

Skill atleta Izan ere, helmugan martxan jarraituko du, baina are esperientziadun korrikalariak azken metroak gainditzeko motelagoa. abiadura handitzen urrats kopurua, besoak mugimenduak intentsitatea mantentzeko. distantzia jotzen da amaitu lehiakide gorputzaren edozein zati helmugan ukitzen duenean. Gehienetan bularrean edo sorbalda da.

lehiaketak dira "100 metro carrera" atalean ospatuko delako. 10,4 gizonentzat segundo eta 11,6 emakumeentzat Kirol Master.

"Ehun metro" ikasleentzat

Running harmonikoa umearen garapenean aproposa. ziklikoa mozioak eszenikoen sistema kardiobaskularrak trenak denean, odol presioa egonkortu. zientzialari American arabera Ikasketak baieztatu ikasle hobea dela esprintean.

Normalean, ariketaren hasieran altuarekin egiten da. discipulua hasierako posizioa bihurtzen da. Komando On "Arreta!" ikasleen mugimendua gelditu eta borondatea exekutatu erakusten. Hasi treadmill bat mugitzea besterik komandoa izan daiteke "Go!" Lehen bat nork lehenago beste batzuk irudimenezko hegazkina ukitu du helmugan amaitzeko.

Gaztea ikasle eta nerabeen 30 distantziak, 60 m gainditzeko, eta goi-eskola, derrigorrezko abiadura eta abiadura erresistentzia korrika proba estandar bat 100 metrokoa da. Ikasleek Arauak: mutilak - 13,8, 14,2, 15,0; neskak - 16,2, 17,0, 18,0.

100 metro unibertsitateetan

goi mailako hezkuntzan Apuntatzeko estandarrak ez da posible, unibertsitateak beren espezialitate desberdinak direlako. ez gara bada buruz gorputz hezkuntza, unibertsitate edo akademia militar hizketan, "100 metro" (batxilergoko korrika) estandarra gutxi gorabehera Kalifikazio 11 ikasle berdinak izango dira. Neska - Gorputz Hezkuntza Fakultatean 12,8 segundutan emaitzak eta 14,5 mutilen onartu. militar eskolak joan mutilak korrika 13,6 edo 14,2 segundutan distantzian. Neskak aldiz, 16 eta 16,6 segundutan igo da.

hezkuntza eskakizun bezala, ikasleek konplexuagoa bihurtu da, 100 metro (ikasleentzako jarraibideak) exekutatzen ez-goi eskoletan 12,8-13,4 segundo gomendatzen Mutilen eta 15,3-16,0 for - sexu arrazoizko. Zifrak instituzio espezializatuak desberdinak dira zertxobait.

servicemen Arau

Zaila da gerra forma fisiko onean gabe imajinatzea. Ahula, arte martzialetan eta manipulazio armak, motela exekutatzen ofizial edo soldadu agindupean pobreak ezin betebeharra militarrak burutzeko. Beraz, langileen fitness fisikoak - Indar Armatuak lidergoa kezka bereziko gaia. ofizialen fisikoa ikuskatzeko programa 100 metro korrika dira. militarrak araudia, adinaren arabera, dira 13,0-13,8 segundo "bikaina" gisa, 13,4-14,6 - "onak" eta 14,2-15,2 - "ahalik".

enplegu-tarte nagusia

Eskola ondoren, espezializatutako bigarren mailako edo goi-mailako hezkuntza, haber armadak zerbitzatzen, gazteak lan bat lortzen. Une honetan, pertsona batzuk osasun-hobetzeko jarduera fisikoa edo kirola burutzeko jarraitu, eta norbaitek jarduera fisikoari iraganean eta oraindik 100 metro korrika, eta karga-ratioak memoria bakarrik geratzen dira.

kultura fisikoa eta medikuek adituak uste hobe dela, aurre egiteko ariketak bihotzean, arnas sistema onuragarriak diren bezala jarraitzeko, erresistentzia garapena bultzatzea, indarra zailtasunak eta arazoak konpontzeko eman.

forma mantenduz zeregin garrantzitsua A ehun metro korrika antzezlanak. Daily footing are lagundu pisua galtzen, baina prestakuntza aurretik medikuari galdetu behar duzu.

Beharko arduratzen nintzen jolas jarduera fisikoa den estandar ardatz? Zalantzarik erantzuna zaila da, pertsona bakoitzak delako - banakotasuna. Norbaitek estandarrak badirudi ere erraza, eta norbaitek konplexu irabazten Izan ere, bere emaitzak ez estandar bat datoz. Beraz, 100 metro, eta horrek estandar nahiko altua da martxan, egin behar da arau bakar batek: bada biharko emaitzekin gaur baino hobea izango da. zu eta zure osasuna, baizik batezbeste adierazle gidatu behar.

Hala ere, arauak jakin behar duzu, gutxienez, auto-hezkuntza da. Komenigarria jakiteko zer lorpenak kirol kategoriak eta tituluak esleitzen dira da. Horrela, estandarrak 100 metro (Men):

• 3 bit: 12,94;
• 2. isurketa: 12.04;
• 1 bit: 11,44.

erlazioa 100 metro emakumeen baita maila araberakoa izan zen:

• 3 bit: 15.04;
• 2. isurketa: 14.04;
• 1 bit: 13,24.

munduko erregistro

The "ehun metro" 1912an instalatutako Don Lippinkot arabera, munduko lehen diskoa distantzia garaitu 10,6 segundotan. Geroago bihurtu txapeldun Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) Usain Bolt (9,69).

World 1988 emakumeen artean erregistro-titularrak Florentzia Delores Griffith bilakatu zen, 100 metro korrika 10,49 segundotan. Aurretik onena Evelyn Ashford izan zen, baina bere emaitzak txikiagoak izan ziren 0.27 segundora.

jogging Contraindications

Running osasuna hobetzen, baina klase horiek ez dira guztiontzat. Beraz, korrika luzera distantzia kontuan hartu gabe ari kontraerasoan gaixotasun kardiobaskularrak (hutsegitea kronikoa, akatsak), hipertentsio jasaten dutenek guztiei. Era on treadmill ez bizkarmuina lesioak eta akutua fasean gaixotasun kronikoak dituzten pertsonen utzi.

run zehar Osasuntsu herritarrei osasun egoeraren jarraipena egiteko eta karga doitzeko behar. Hobe da klaseen esperientziadun monitore baten gidaritzapean ospatu egingo da.