Aire librean exekutatzen neguan. Nola neguan exekutatu?

Osasuntsu bizimodua aktiboki pantaila eta karteletan herrialdearen on sustatu. fitness zentro askok eskaintzen deskontuak hautemangarria klaseak, prezio lehiaketa eten. Baina ez guztiak izan kirol instalazio sarbidea, baina norbaitek egin nahiago Tutorearen. gorputz guztia ariketa eraginkorrena eta erabilgarria exekutatu da. edonon exekutatu ahal izango duzu, garrantzitsuena, eskuineko planteamendu prestaketa eta hautaketa arropa da. Udan jende asko inguruan martxan, baina nola kalean korrika neguan eramateko? Arazo hau kezka da askotan eta, beraz, arreta berezia jarri behar duzu neguan korrika egiteko.

Kalean neguan Iraupena: ahal edo ezin

munduaren autobusak aitzindariak berriki mesede kirol jarduerak etxe barruan bakarrik. Gaur, egoera aldatu egin da nabarmen, jende arruntak eta plazer run dituzten kirolari eta aire librean estadioan, sakatzen direnean. arduratsua gertaera bat nahiko - Winter kalean carrera. Ondorioz, kirolaren ikuspegi serio eta, nolanahi ere, ez da oinarrizko arauak ahaztu behar.

Batetik, lasterketa aurretik, prestatu zure gorputza hotza denboraldian. For entrenamendu hau muskulu guztiak, berotzeko muskulu-ehuna eta lotailuak prestatu behar duzu. Soilik zenbait simple beroketa ariketa ondoren kalean korrika neguan has daiteke.

Bigarrenik, oso erabilgarria neguan martxan. Beraz, sistema immunologikoa indartzen dituzu, defentsa hotzeriak guztiak erreakzioa ona ekoiztu du. eskailerak txiki zehar pixkanaka gogortzen daiteke gorputz osoa. Era berean, prozedura hau odol eragin positiboa du. Garrantzitsuena ez da overdo eta segurtasun neurriak behatzeko.

Hirugarren, aire hotza besterik oxigeno oversaturated. Seguru asko nabaritu duzun orduan kanpora joan neguko biriketako bolumena ere ez zuen nahikoa dirudi. zuzena teknika neguan martxan A gas garrantzitsu honen gorputz osoa aberasten.

Orain badakizu martxan dagoela ahalik eta nahiz eta beharrezkoa da hotza. Horrelako prozedura burua babestu hotzeriak guztien kontra eta oxigenoa aberastu. Edozein urtaro oso erabilgarria carrera, garrantzitsuena, ez da eskubidea.

eskuineko planteamendua neguan martxan den

Neguan carrera hobea da pixkanaka hasteko. Ez da beharrezkoa agortu distantzia luzeetan berehala. edozein kirol garrantzitsua da gorputza pixkanaka ohitu estresa. Haste beti lesioa eragiten du, eta, ondoren, kirol bizimodua interes guztia galdu.

Debekatuta dago kanpo exekutatu neguan, aire tenperatura jaitsierak beheko 20 gradu. Jakina, zuk zeuk gorde duzu behar duzu hotzikarak, sudurrean isurtzen, eta eztarri eztarriko mina aurkeztu. Egokia enplegua eta behar bezala planteamendu, beren gaitasun propioa kontatzea.

Arnasa - Athletic prestakuntza faktore garrantzitsu bat. martxan dagoen bitartean, batez ere, merezi gaitasuna bezala arnasa ardatz. Inhale beti egin zuen sudurra, baina arnasa egin daiteke eta ahoa. Just delako aire hotza denbora berotzeko tenperatura onargarria birikak atleta sartu aurretik dauka. urrezko arau hori, gero, eztarria eta birikak hantura iezaiozu baduzu ez hartu luze itxaron. Zaindu zure osasuna, sistema immunologikoa indartzeko exekutatu delako, eta ez alderantziz.

Kalean neguan carrera muturreko nekea eta zaila arnasketa osoa. Horren ondoren, berehala leku bero joan. Izerdi bustitako Clothes, kendu behar da. Ahal izanez gero, dutxa bero bat hartu. Ez da denbora hartu gauzak hipotermia ekar dezake bustitzeko.

arau footing

ari zaren footing egin du elurra zuri elurra baduzu, beti izango du arau garrantzitsuena jotzen behar du:

• Berotzeko eta luza desatsegina lesioak saihesteko.
• Ez exekutatu, kalean bada haizea indartsu bat, eta tenperatura 20 gradu azpitik.
• Berehala jogging ondoren leku bero joan.
• Arnasa behar bezala - sudurra.
• As treadmills inguruan han izotza ez da hautatu. Saihestu aldapatsuak igotzen eta jaitsiera.
• Aukeratu beste paisaia bat, edo lortu monotonia aspertzen.

Ados, eskakizun sinple, hau da aspirante atleta guztietan egiteko gai da. Dute prestatzaile profesional bizitzako kirol bat eskainitako garatu dituzte. Medikuak, ere, beren ezagutza jarri eta piztuta gomendio zerrenda bat beharrezkoa da. Jakina, denek berak erabakiko du, zergatik neguan run bat behar zuen: osasuna edo muturreko. Baina porrota oinarrizko arauak betetzen daiteke ondorio konponezinak ekar.

Orain badakizu hori gertaera larria da - Kalean neguan martxan. Nola ez supercooled behar da, eta zer jantziko, behean azaldu dugu.

neguko prestakuntza janzten

Kirolariaren arropa beti esanahi berezia dauka. Ez dago egokituta kirol footing, igeriketa elementu sorta osoa dira. marka ospetsuaren askok ospetsuak dira, hain zuzen kirol josteko ere. Gaur txandala erosoa eta dotorea arteko lerroa oso mehe bat da. Edonola ere, lasterketak - kirol oso zehatz bat, neguan egin badago bereziki. Garrantzitsua ez eder arropa aukeratzeko, eta benetan erosoa da. Just aire zabalean korrika neguko plazerra bezala.

Termo - Ezaugarri hotza denboraldian korrika egiteko kirol garrantzitsu bat. beharko Gorputza ez da hipotermia jasaten. Ezin badituzu kirol gauza multzo berezi bat erosteko, higadura geruza arropa arruntak. Hona hemen kirol geruza oinarrizko arauak:

• Lehenengo geruza erraza izan behar izerdi ondorioztatu bigarren geruza orrian. Hobe da kirol barruko arropa bertan aurkitu daiteke erraz edozein kirol-denda batean erosi.
• Bigarren geruza tenperatura gorputz osoa, maila kontrolatzen esaterako polarra palo gisa.
• Hirugarren geruza argitsua eta haizetako izan behar da.

Zer da arropa?

arropa termikoa beti giza gorputzean itsatsita, jarri pista nagusia palo azpian. Zuntzak ehuna interwoven dira, beraz, azala osoa arnasten ondo onartzen eta, beraz, ezin hobea gorputzaren tenperatura. Gehiegizko hezetasuna erraz galtzen da.

material natural zuntz sintetikoa fabrikatzen kirolari for Underwear. Inolaz ere ez kotoia pure eginda produktuak aukeratzeko, likidoa xurgatu gisa izerdi zapi, zein izango hotzeriak eramaten.

Bere galtzerdiak Arreta, amona puntuzko maisulanak guztiak Beste behin utzi. neguko kirol galtzerdiak For exekutatu barruko arropa gisa teknika bera egin behar. ken 15 gradu nahikoa izango litzateke pare bat, eta tenperatura azpitik jaitsi bada, aske segundo bat janztea. Garrantzitsua da arropa artikulu hori altua izan da, orkatila babestu behar dira.

Kirol arropa neguan martxan

Suit kirol edozein kolore aurki daiteke, eta diseinu exekuzioa aldiz besterik ez da harrigarria. Aukera aproposa polarra arropa izango litzateke. Material hau leun, transpiragarria eta bikaina pisu txikia dauka.

eguraldi soineko erraza, palo palo batean praka batzuk uzten badu. Hala ere, aire oso txikia tenperaturan, higadura nahitaez leggings polarra. Gorputz-enborra esertzen primeran lepo eta jertseak. Noiz markatu ohar hoodies hozteko. Bide batez, beti izango dute itxura dotorea eta modan, inprimatu dibertigarria da batez ere.

Jakak eta txalekoak

Jakak fidagarri elur bustia eta piercing haize babestuta egon behar du. Gaur ondasun dendak kirol apaletan, a full-isolatuta jantziak aurkituko dituzu. a jaka, galtzak eta txaleko hauetan. Kit honetan Galdera gabe, "Do kalean neguan exekutatu behar duzu." exekutatu Beharrezkoa da, eta are you beste neguko kirol egin daiteke.

Txalekoak oso erabilgarri dira onargarriak tenperatura da. Ez dute mugimendua mugatzeko, eta itxura ikusgarria. neskak nor beraz beldur barregarria begiratu bigarren puntua. Modernoak kirol - hau da, benetan estilo bat. koloreak eta testurak hainbat irudimena guztiei eragiten die. Fabrikatzaileak aldizka emateko bertsio berria eta modan country korrikalari gozamenerako.

Hats eta eskularruak neguko lasterketa

Eskularruak edo mittens material natural batetik hautatzen dira. Orduan, nire amona edo nire amaren arreta oso erabilgarria izango da. hatz saila bakar batekin hobetsia aukera. osagarri Hau da, denbora luzez mantentzen bero.

Hats, ere, desberdinak dira. Ez dago balaclava, hau da erraza garratza aurpegi hotza babesteko erabat. Aukeratu puntuzko lepoa eta belarriak estaltzen kapela bat. oso erabilgarria betaurreko bereziak erosteko da. Ez ahaztu neguan elurra dela, baina hori ez da oso erosoa denean maluta itxi begiak.

Winter carrera: Shoes

neguan footing (edo zer da neguan martxan) arropa - edonork erabaki du bere immunitatea sendotzeko for gaurkotasun gai bat. Baina arropa, hurrena dugu gainetik, denbora arreta oinetakoak da.

Sneakers - ekipo pieza garrantzitsuena neguko korrika egiteko da. Gaizki datorren oinetakoak eragin lesioa eta luzatze. kirol oinetakoak aplikatzen duten oinarrizko kualitate:

• inorena ez luke tenperatura baxuetan izozteko. erliebe bereziak saihesteko slipping.
• Warm fur present zure zapata pare derrigorrezkoa da izan behar. Hankak beharrezkoak dira beroa izango da.
• Hezetasuna jasaten material Oinez babesten hezetasuna.
• Estu lacing elur-sartze aurka ziurtatzeko.

Winter carrera: kalte

lesioa saihesteko, beharrezkoa da nola neguan exekutatu ezagutzeko. Beraz, aurrez uste baino gehiago ibilbide ez beltza errepidetan exekutatu eta joan inguruan magaletan egiten.

Arreta berezia jarri da zapata aukera ordaindu, bestela emateko dituzu larriki zaurituta - haustura, sprain edo ubeldura.

Ez izan alferrak beroketa egin, edo lortu Crick. Kontuan hartu beharrekoa da gihar ehun berreskuratzea da nahikoa epe luze hartu behar da.

Ondorioa garbia da: neguan lasterketak - Gauza erabilgarria, hurbiltzen zeregin hau batez ere behar bezala eta ez segurtasunaren oinarrizko arauak arena.