Bitaminak - substantzia organikoak bizitzarako ezinbestekoak dira

Bitaminak - zein (gehienak) ez dira giza gorputzak sintetizatu (edo kantitate txikietan ekoiztu) substantzia organikoak dira, beraz dietan ezinbestekoak dira. 20 bitaminak ezagunak giza osasunari eragiten dioten. kontsumoa zenbatekoa den sexua, adina eta jarduera fisikoaren maila araberakoa da.

Bitaminak - giza osasunerako beharrezkoak diren substantzia organikoak. Haien gabeziak ondorio larriak eramaten.

Edozein bitamina elikagai faltak hainbat gaixotasun eragin dezake.

Bitaminak - substantzia organikoak dira ezinbesteko funtzioak eragina duten, hormona metabolismoa sintesian parte hartzen dute, gorputzaren funtzionamendua normala sustatzeko.

Ia bitamina guztiak ondo aztertu ondoren, organismo bizi baten bizitza euren rola definitu.

2 bitaminak mota

Bitaminak - entzimak eraketa beharrezkoa den substantzia organikoak. Beraz, entzima-jarduera handiko zenbaki gorputz bitaminak sartuz araberakoa da.

Fat-disolbagarriak bitamina dira xurgatu bakarrik gantz batera. Bitamina kontsumoa, adibidez, hobe da krema edo olioa jasotzeko konbinatzeko.

Ur-disolbagarriak bitamina gantzak ez dira beharrezkoak.

Fat-disolbagarriak

Bitaminak - substantzia organikoak elkarrekin hartu behar dira. Berez, bitamina ezin beharrezkoak onurak ekarriko, baina elkarrekin batera beste elementu lagungarri gorputzean etenaldiak saihesteko.

bitamina

Bitamina hori bisual funtzioa eragiten dio, eta proteinen sintesia kornea begi sartuta dago. Bitamina gabezia ikusmen denbora daiteke gaueko itsutasuna, azal keratinization ekar baino gehiago direla, murriztu erresistentzia infekzioa murrizten.

bitamina horren iturri nagusia - haragia, gibela, barazkiak, berdea eta gorria, laranja eta horia fruitu.

Dena dela, jaten dugu gibela, bitamina barne, txarrak gainezka da, beraz.

D bitamina

Kaltzio eta fosforo asimilazio prozesu parte hartzen dute, gorputza mineral horien iraizketa murrizten eta beren hezurrak jaso abiadura optimoa bermatzen.

D bitamina gabezia osteoporosia da.

Iturri nagusiak: gibela, arrautzak, bakailao gibel-olioa.

Gehiegizko kaltzio gordailuak daraman odola ontzi batean.

E bitamina

Bitaminak - Ez diren bakarrik metabolismoan parte hartzen, baina baita zelula bizi suntsitzea eragozteko substantzia organikoak dira. Horrela bitamina bitamina da E. antioxidatzaile honek oxigeno erradikal libre batekin lotzen eta proteinak, azido nukleikoak eta gantz degradazioa eragozten.

Iturri nagusiak: barazkiak, zerealak, olioa.

Gehiegizko bitamina nahasteak neurologikoa eragiten.

K bitamina

odol clotting parte hartzen.

Iturri nagusia: hesteetan sintesi independente. Gainera janaria (haragia, zerealak eta barazkiak) elikatzen.

bitamina eza odol clotting handitzen.

Ur-disolbagarriak bitamina

Askoz gehiago daude. Demagun talde honen gehiago.

C bitamina

metaboliko prozesuak eta babes gorputzaren zelulak funtzio aktibatzen du.

iturri nagusia zitrikoak, tomatea, fruta, barazkiak dira.

C bitamina gabezia scurvy, azalaren lesioak eragiten.

B1 bitamina

oxidazio-prozesuak, hainbat entzimak sintesian parte hartzen duena.

Iturri nagusiak: gibela, txerri, babarrunak, zerealak.

Gabezia gaixotasunak beriberi dakar.

riboflavin

Bere funtzio nagusia - energia metabolismo parte hartzen da.

bitamina iturri oso desberdinak produktu izan daiteke. Baina bere eguzki-argia edo luzea tratamendu termikoak esposizio luzea bere suntsipena dakar.

Gabealdia azalaren, arazoak ilunabarreko ikuspegia eta argi osotasuna urratzen eragiten.

bitamina B5

metabolismoan parte hartzen da. Bitamina B5 da elikagai askotan aurkitu. Gabealdia BARAUALDI luzea lotutako daiteke eta numbness, nekea, insomnioa, buruko mina eragiten du.

B6 bitamina

prozesu ugari gorputzean, immunitate gorputza berreratzeko, karbohidratoen metabolismoa barne hartzen du parte.

Iturri nagusiak: barazkiak, haragia, zerealak.

At B6 bitamina gabezia murriztu gosea, anemia sortzen da.

bitamina B9

odol eraketa, proteina metabolismoa, odol zelula zuri eraketa, globulu gorriak, plaketak parte hartzen, kolesterola murrizten.

lekaleak, espinaka, berdea barazkiak aurkitu.

Gabealdia anemia eragiten du.

cyanocobalamin

odol eraketa, aminoazidoak metabolismoa, nerbio-sistema parte hartzen.

arrautzak, haragia, esnekiak aurkitu.

Gabealdia anemia, nerbio-nahasteak eragin dezake.

bitamina PP

odol eraketa, nerbio-sistema, elikagaien digestioa parte hartzen.

Gehiegizko bitamina presioa murrizten.

bitamina P

Dago ontziaren horma indartuz parte hartzen, gorputzaren infekzioa erresistentzia hobetzen. zitrikoak, intxaurrak, te berdea, fruitu aurkitu.

bitamina H

prozesu metaboliko parte hartzen.

haragia, barazkiak, arrautzak aurkitu.

Gabealdia azaleko gaixotasunak eragiten.

Gehiegizko eta gabezia

Bitaminak - substantzia organiko hori ezin da ordezkatu gorputzean ezer daude. Gehienak food kontaktuan dator. kontsumitu bitaminak zenbatekoa elikagaiekin arabera badira hainbat estatutan:

1. Beriberi.
2. gabeziak bitamina.
3. Hypervitaminosis.

Lehenengo Estatuko ezaugarriak nahaste metaboliko bat, eta hori gabezia luzea edozein bitaminak (bitamina edo bat) gorputzean eragindako. Bitamina gabezia gaixotasun larria edo heriotza dakar.

Bigarren Estatuko bitamina kontsumoa murriztu batekin bereizten da. Bitamina gabeziak nekea manifiesta, performance, ikusmen jaitsi iluna, ahul azala ere, inmunitate jaitsi.

Hirugarren egoera ezaugarria Propafenone bitamina kopuru gehiegizko The, eramaten metabolismoa eta gorputzaren funtzio traba. Normalean, hala nola estatu bat gehiegizko harrera disolbagarria bitaminak (adibidez, A eta D) agertzen da. bitaminak horiek gantz biltegi pilatzen.

Bitamina-mineral konplexu

Bitaminak - konposatu konplexuak organikoak modu orekatu batean aplikatu, gehiegizko eta gabezia gabe daude. Badira hainbat aukera, eta konbinatuta mineralak, eta bereizita.

Gaur egungo munduan, egun bakoitzean bitaminak eta beren organismo bizi eragin buruz informazio berria dakar. Uste da, barne-ingurunea hobetzeko, pertsonaren gaitasun funtzionala hobetzeko gai direla. Beraz, dietetika modernoaren dago bitaminak gaixotasunen prebentzioa bide gisa hartuta kontuan hartuta.