Boxeolariak Prestakuntza. Indarra prestakuntza boxeolariak

Boxing - kirol ikusgarriena bat. apustuak partaidetzaren, da, gora hainbat milioi dolar, hau da, ziurrenik zergatik jotzen zuen gehien hondatuta kirola. Baina horretarako ikusgarria izan zen erakusteko ere, boxeolariak prestakuntza bertan parte oso garrantzitsua da. Izan ere, borrokaren emaitza da, boxeolaria ospea, bere sailkapena, posizio saria eragiten duen eta, jakina, ez aipatzearren.

prestakuntza

Agian sekretua ez indarra prestakuntza boxeolari dela gimnasioan guztira egonaldia% 90 baino gehiago hartzen da. Izan ere, ondorioz prestatzeko nahikoa fisiko eremu ez izan daiteke, eta eragina abiadura gabe. Era berean, merezi duten indarra prestakuntza handitzen erresistentzia eta boxeoa, zein ordena denbora osoan borrokan emandako zehar beharrezkoa den bitartean, atleta ongi eduki, eraztunaren inguruan azkar eta erraz mugitzen konbinatuz gai izan zen egoten.

muskulu atleta gisa, guztiz desberdinak ekintzetan garrantzitsua bihurtzen dira. Horrela, hankak, atzera, deltoid eta extensor eskuak, bularrean eta airetiko sabeleko muskuluak prestakuntza arrunta zehar garatu dira, baina horretarako indarra prestakuntza eskakizunak modernoak asetzeko ere, atleta beharrezkoa da ariketa bereziak erabiltzeko.

Sailkapen-ariketa

Jakina, indarra prestakuntza boxeolariak sistematizazio bat dakar Ariketa, zein izan zen boxeoa onartu, eta lehiaketa oinarritzen da. Horrelako bereziak deitzen dira, eta binaka joaten dira, askotan eskularruak jantzita.

Hori ohikoa jotzen diren kirol mota den beste ariketak gisa, hala nola diren garapen orokor gisa izendatzen.

Beste guztiak, ez duten lehenengo edo bigarren kategorian pean erori, deitu bereziki-prestatzeko. Horretan sartzen simulazio ariketak projectiles eta beste batzuk aurka bikoteka eta singleak, grebak ere.

Gainera, badago aparteko talde bat, eta bertan ariketak zailagoa atleta prestatzen. Beren kabuz, nahiko erraza da, baina egituraz bertan etorkizuneko kirolaria ere prestatu dira antzekoak dira.

dagokionez prestaketa fisikoa Kirolariaren, merezi, nahiz eta ariketak bera, euren exekuzio metodoa desberdina dela, erabili ahal izango da hori da beharrezkoa izango boxeolari baten kualitate hainbat garatzea egoten da.

teknika

Izan ere, nahiz eta boxeolariak prestakuntza klasikoa beti izan errepikapen-kopuru handi batean oinarritzen du, eta argi pisuak lan. muskulu erresistentzia bakarra da trenak, baina ez du muskulua handitzea eragingo, bakarrik power kalitatea eta abiadura beharrezkoa atleta bat da.

Horrela, nahikoa muskulu erresistentzia berau soka saltoka, korrika eta abar bidez. D. zuzenean gimnasioan malda pisuak astunagoak batera lan egin.

delako prestakuntza hori boxeolariak posible intentsitate trinko abiadura gorenean dira da. Hau handitzen eta produktibitatea.

prestakuntza berezia boxeoa

kirolaren berezitasuna da, besteak beste esan bat funtsean banakako plan pean trebatu, baina ez du prestakuntza orokor ahaztu. .. Lehen behar bezala, orduan ez da, funtsean, bikote ariketa bat, gidatzeko sorta, itzal boxeoa, mugimenduaren koordinazioa defentsa eta erasoa zehar, boxeo maskorrak, etab Gainera, Kirolariaren prestakuntza berezia bi zatitan banatu daiteke lan: lehena fundazio mota bat da ahal izateko Gehienez garatzeko hots motor funtzioa, hau da, oinarri eta boxeo zati nagusia. Kasu honetan, hobe aritu out prestakuntza lehen maila, indartsuagoa bigarrenak metabolizatzen egingo da. Beraz, ez du inork nagusia bezalaxe prestakuntza fisiko gutxiestea. onena da, bai lehen eta esperientziadun entrenatzaile bat gainbegiratuta bigarrena konbinazio perfektua izango da.

gutxietsi

prestakuntza eta garapen boxeoa gutxietsi bakarrarekin edozein bigarren ezinbestean garapen bat-aldeko bat eta performance athletic nahiko baxua eta ezegonkorra eramaten. prestaketa fisiko orokorrean bakarrik begiratzen badugu, ez da nahikoa shock eta oinarri teknikoak, eta hori ez da nahikoa behar bezala Biribilean burutu izan. Baina, beste alde batetik, denbora prestakuntza berezia bakarrik egokiak komunean underfoot gabe, garaipena Nekez lortu behar da gastatzen baduzu, batez ere aurkari batek ditu kontuan hartzen error honekin borrokan.

Etxean boxeolari prestakuntza

amateur edo erdi-profesionalak plan Athletic ariketak burutzeko ala harritzekoa askok, ekipamendu profesionala erabiliz ez da gimnasioan, eta esku bitartekoak. Jakina, hala nola, aukera bat da, ez bakarrik ikusi, baina ezin duten osoa ordaindu dutenek onuragarria izaten jarraitzen entrenamendu gimnasioa. Hurrengo ariketa batzuk emango zaie boxeolariak profesionala burutzeko, ez eskua edozein gailu osagarriak izatea:

• Push-up (hobe elkarrekin kotoia).
• Deiturikoak "itzal boxeoa" (seguru hankak eta besoak pisuak).
• Cross-country martxan.
• tokian saltoka lepoan bultzaka bularrean batetik (nahiz erratza erabili ahal izango da).
• Jarrai gauza bera zure bizkar zure burua atzean eta errotazio mugimenduak egiteko.
• Bike (eskuragarritasunaren).
• Prestakuntza "Uppercut" pisu.
• hanka bat edo bankuaren gainean eta luzera protrusion jauzi.
• igerilekuan kolpeak (bat aukera ibai, aintzira, urmael bezala).
• belauniko sorta Gidatzeko eserita posizio batean, ondoren jauzi.
• barrako ariketak.
• enborra altxatuz.
• Ahal izanez gero, soka igotzen.
• eskaileretan gora carrera.
• soka saltoka.

Horrela, ariketa ikastaro osoa, eta horrek emaitza bera boxeolari gimnasioan prestakuntza gisa emango egin dezakezu. nahi luke.

profesionalen prestakuntza

Floyd adibidea On Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), gure garaiko kirolari onenetako bat, eta hori ez da bere kreditu-porrota bakar bat, ondo eguneko ulertu ahal gimnasioan eta ikusi nola heavy eta askotarikoa programaren prestakuntza boxeolariak. ariketa plan diseinatuta dago, beraz atleta hurrengo mailara joan zaitezke:

• Sparring. boxeolariak askok ariketa fisiko heavy batekin hasi, eta gero eraztuna joan. Floyd ezberdina da: lehen, erraza entrenamendu, 4 eta 10 minutu bakoitzeko bazkide gero sparring.
• Abiadura poltsa eta paws. Aurrerago han gidatzeko sorta bat eta lan entrenatzaile batekin. batez beste, 7 minutu On, 800 trazu lortzen zuen.
• Cross. Carrera beharrezkoa attribute bat da. Gutxienez 3 aldiz aste bat, 8 km korrika egin behar duzu.
• poltsa astuna lan egiteko. eragin handia probatzen 30-40 minutuz.
• Beste ariketa, eta bertan ez da saskibaloia edo ariketa zure begiak partida bat itxita.

prestakuntza-amaiera

jarduerak egiteko gela, dena argi badago, ez duzu ahaztu Edonola ere hori ezinezkoa da bortizki gelditzeko. Prestakuntza boxeolariak-batean bere amaierara iritsi zen. Profesionalak higadura programa nagusia bera ondoren ere zenbait ariketak gehiago, horren ondoren, pisua eta intentsitatea pixkanaka gutxitzen gehitzeko lanean. Amateur azkenean luzatze ariketak.