Eguneroko magnesio giza arau

Magnesio beharrezkoa da gorputzean prozesu askotan zehar normal da. iristen zuen janaria soilik. Finkoa kostuak eta ez du pilatu. Hori dela eta, beharrezkoa da egunero, kopuru jakin bat jaso du.

Magnesio eguneroko tasa pertsonaren sexua, adina eta osasun egoera araberakoa da. gizarte modernoa, ohikoa mineral gabeziak ere. Eta batez ere, ez magnesio gabezia bat da.

Normal dieta orekatu ia erabat aztarna hau beharra bete daiteke, baina arazoa da orain gero eta jende gehiago behar bezala elikatzen dira. Azken finean, erosotasuna elikagai, findu eta Elikagai ez oligoelementuen kantitate nahikoa eduki.

magnesio gorputzean funtzioa

elementu hau prozesu metaboliko egokia ikastaroa egiteko beharrezkoa da, elikagaien asimilazio da. magnesio gabe ezin da eragiketa normala izan. Azken finean, honako ezaugarriak ditu:

• hezur-masa% 50;
• arnas sistemaren egoera hobetzen da;
• bihotzean lana hartzen du parte;
• nerbio-sistema calms da;
• Digestio-sistema normalizatu;
• emakumezkoen sexu-organoen egoera hobetzen laguntzen haurdunaldia fluxua egokia da eta hormonak arautzen;
• odol clotting prozesuan parte hartzen du;
• zelula bakoitzaren energia-iturri bat;
• laguntzen zenbait bitamina, esaterako, B ₆ asimilazioa _da;
• kaltzio eta sodio metabolismoan parte hartzen da.

Noiz magnesio kopuru handiagoa behar diren

elementu hau kaltzio eta sodio oreka egokitzeko. laguntzen bihotzean eta nerbio-sistema normalizazioa zuen. gorputza magnesioaren tasa eguneroko bat jasotzen bada, saihesteko bihotzean erasoak eta trazu laguntzen du, gaixotasun koronarioak garapena galarazten. elementu hau bihotza muskulu eta beste organo muskulu leuna egoera hobetzen. Erabilgarria magnesioa sarrerarekin osagarriak bronchial asma, bronkitisa, altxatutako presio.

hezur-ehuna kaltzio ordainagiria prozesuan zuen, halaber, parte hartzen. Berau gabe, gorputza ezin kaltzioa xurgatzeko janaria eta Sistema muskulo gaixotasunak, hala nola osteoporosia eta ostean gisa hainbat garatzeko. Beraz, magnesioa eta hortzak erabilgarria.

Horrez gain, magnesio karbohidratoen metabolismoaren eragin positiboa du, glukosa oreka odolean egokituz. aktiboki intsulina elkarlanean zuen, digestio-prozesua eta, beraz, diabetes duten pertsonek beharrezko hobetuz.

Magnesio handitzen eguneroko haurdunaldian tasa, hazkunde azeleratua epe baten gaixotasun larria, alkoholarekin ondoren, jarduera fisikoa handitu. adinekoen zelula birsortzeko prozesu estimulatzen baititu beharrezko da.

elikagai Magnesio

Daily elementua arau gorputza sartzen funtsean elikagaien. Beraz, mineral metabolismoa doitzeko, zer produktu kopuru handiena dauka bertan jakin behar duzu. Gehienetan magnesioa falta sentitzen behatzen duten kaloria gutxiko dieta horiek edo nahikoa fruta eta barazki jan. Azken finean, gehienak da landare-elikagaietan dauden:

• zerealak, batez ere arroza, artoa, garia Bran, oatmeal buckwheat, zekalea ogi batean;
• lekaleak - babarrunak, ilarrak, dilistak;
• barazkiak - brokolia, azenarioak, beets;
• fruta eta fruitu, batez bananas, melokotoiak, marrubiak ere;
• intxaurrak - almendra, kakahueteak eta cashews;
• berde, bereziki, espinaka, albahaka eta tipulak berdea;
• kakaoa txokolate iluna;
• kalabaza haziak, ekilore-haziak, Sesamo haziak ere.

Baina elementu hau ere animalien produktuak aurkitu. Daily magnesioaren arau beharreko behi, oilasko haragia, esnea, mamia, sardinzar, oilasko arrautzak sar daitezke.

Nola magnesioa galera ekiditeko

Baina ez da beti elementu hau da, normalean janaria xurgatu. kantitatea nahikoa jasotako magnesioan dietan, mg eguneroko tasa horietatik faktore askoren araberakoa bada ere, gorputza bere desabantaila izan ditzakezu. Hori ez gertatzeko, arrazoiak bere galera edo bidegabeko xurgapena laguntzen desagerrarazi behar duzu.

Lehenik eta behin, gehiegizko alkohola, tea indartsu eta kafea kontsumoa da. Ketuak, haragi gantz, animalien gantzak ugaritasuna halaber magnesioa xurgatzea eragozten. Tabakoaren kea eta estresa ere bere mailan jaitsiera laguntzea.

Droga batzuk mineralak xurgatzen oztopatzeko edo beren excretion gorputza azkartzeko. It antibiotikoak, antisorgailuak, diuretikoak, corticosteroids.

The magnesioa galera handiak antzeman denean, izerditan heste dysbacteriosis, kimioterapia, produktu kimiko jakin batzuen intoxikazioak gaixotasun kronikoak. bere maila murriztea da giltzurrun hutsegitea, helminthiasis, diabetes, alkoholismoa, errakitismoa ondorioz.

Zer gertatzen da magnesio gabezia

elementu honen kopuru bat eskasa, edo zuen, edozein arrazoigatik dieta, ez da xurgatzen badu, ez dago osasun-nahasteak hainbat izan daitezke:

• Odol presio gorabeherak;
• bihotza hausten;
• muskulu cramps;
• hauskorra ilea eta azazkalak;
• azala, numbness, tingling sentsibilitatea urratzea;
• giltzurrunetako harriak edo behazun garatzea;
• murriztu inmunitate;
• Han suminkortasuna, fobia da;
• buruko minak;
• depresioa, lo nahasteak;
• memoria eta kontzentrazioa galera;
• digestio-sistemaren nahasteak.

magnesio Normas

Gehienak magnesio dago ehun bigunak aurkitu - batez muskuluak. Da asko hezurrak. body Guztira elementu horren g 25 inguru dauka. Eguneroko magnesio gizon tasa, hala nola diru kopuru bat ere g 0,5 ingurukoa da, eguneroko jardun beharko du. dosi zehatza adina, sexua eta egoera osasunaren araberakoa da.

magnesio gutxienez haurrentzat beharrezkoa da. Jaioberriei mineralen horniketa bat, bere ama heredatu dute. Baina pixkanaka gastatu ari dira. Beraz, haurra beharra 50 mg-tik handitzen eguneko 70 mg da. hazkundea eta magnesioa eguneroko arau garapena umea eta 7 urte 300 mg handitu. Gehienak mineral hau nerabe behar 14tik 18 urtera bitarteko - 360-tik 410 mg.

helduen mineral honen beharrak An sexua, adina eta osasun egoera araberakoak dira. Eguneroko magnesio emakumeen tasa 30 urtetik beherako 310 mg da. Baina adin batera, apur bat igo da, bihotza, nerbio-sistema eta Sistema muskulo funtzionamendu normala bermatzeko.

Eta magnesioan haurdunaldian baldintzak handitu nabarmen. Orain emakumea elementu hau eman behar ez bakarrik zure gorputza, baina gero haurra ere badago. Beraz, haurdunaldia, Edoskitzeko magnesio tasa 500 mg handitzen zehar zehar.

bizitza normal bat egiteko Men elementu honen gehiago eskatzen du. Beraz, kontuz hartu beharreko behar du eta janaria nahikoa zenbaki bat jaso zuen. Eguneroko magnesio gizonen tasa 400 30 urte mg eta 420 beranduago adin batean mg da.

Eguneroko magnesio haurdun arau

amatasuna zehar emakumeen bitamina eta mineral kantitate handitu behar. Azken finean, haurra beharrak gastatu dute. Bada, ordea, ez dago magnesio gabezia bat ezin larriak konplikazioak ekarriko haurdunaldian edo haur baten garapen urratzen izango da. preeclampsia izan daiteke, miscarriage gertatzen dira. arrastorik elementu hau artikulazioetan eta bihotza akatsak gaixotasuna garatzeko gabezia bat umea.

Beraz, eguneroko emakumeen magnesio-tasa oraingoan handitzen erdira berean. Ezinbestekoa da eguneroko gorputz jaso ez 450-500 baino gutxiago arrastorik elementu honen mg. Baina janaria ez da posible, hala nola zenbaki bat eskaintzea geroztik, gomendagarria da drogak gehigarri bereziak hartu, adibidez, "Magne _{6" da.}

magnesio prestakinak

Kasu batzuetan, noiz ezinezkoa da mineral hau elikagaien sarrerarekin egokia ematea da, baita bere beharrak handitu ahala, medikuaren sendagaiak prescribe dezake. Gehien erabiltzen, hala nola drogak:

• "Magne _6" - prestaketa konplexua da, elektrolito gorputzaren oreka normalizatzeko.
• "Magnesol" arrastorik elementu honen gabezia agindutako.
• "Magnerot" gertaera magnesio sistema kardiobaskularrak eragin eza erabiltzen da.
• "Additives Magnesio" metabolismo ez bakarrik normalizatu, baina baita bihotzaren funtzionamendua kontrolatzen du.

Noiz pilula beharrezkoa da medikua aholkuei guztiak behatzeko. Normalean, droga horiek agindutako ikastaro luze bat - gutxienez hilabete bat. pilulak asimilatzeko baita posible, hartu behar dute ordu bat bazkari bat baino lehen.

gehiegizko magnesio

Izan ere, mineral hori oso garrantzitsua da bere kantitate gehiegizko bizitzari arriskutsua izan daiteke arren. Eta janaria ezinezkoa da gaindosi baten lortzea bada, orduan botikak eta mineral konplexu gehigarri bat baliozko medikuaren aginduak ondorengo azterketa ondoren bakarrik da.

gehiegizko magnesio ere izan daiteke laxatives edo antacids erabilera ikusitako, deshidratazioa sendoa edo giltzurruneko azpian.

magnesioaren gaindosi baten ondorioak ahultasuna muskuluen paralisi, logura, ahulezia eta sistema kardiobaskularrak matxura arte egon daitezke. Batzuetan badira ere goragalea, beherakoa, jateko gogoa galtzea, odol presio jaitsiera larria. Kasu larriak ere koman edo bihotz atxiloketa gerta daiteke.